最好的低碳水化合物蛋白质奶昔

如果您试图吃较少的碳水化合物，低碳水化合物蛋白质奶昔是有帮助的。一些蛋白质粉末具有糖，用于额外的味道和卡路里，因此请确保检查标签。如果你处于低碳水化合物或酮味的饮食，那么您可以使用奶昔以获得更多蛋白质的饮食。

低碳水化合物饮食是时尚的，有多种形式。这阿特金斯饮食法，由名为Atkins博士博士的心脏病专家开发的，是一种低碳水化合物的饮食方法，可以帮助您减肥。这是最着名的低碳水化合物饮食并与酮饮食分享许多相似之处。

阿特金斯饮食基于糖尖峰的原则，致力于释放胰岛素的身体。这种激素从血液中取出糖，并将其存放在脂肪细胞中。当你的血糖蘸水太低时，你饿了。血糖尖峰可能导致长期的体重增加。

低碳水化合物和非常低的碳水化合物饮食之间存在差异，如酮饮食。正常饮食中，您应该在碳水化合物中有大约45％至65％的卡路里摄入量，如研究论文所指出的那样营养进展2014年11月。换句话说，碳水化合物应该弥补你的大部分饭。

由于正常的碳水化合物建议是你的饮食的很大一部分，减少你的碳水化合物摄入量到总热量的40%可以被认为是低碳水化合物饮食，根据加州大学旧金山。但是，您还可以切换到非常低的卡路里的饮食以获得更快的减肥。

酮饮食从酮的名字获得，这是脂质代谢的产物。当你没有多少血糖留下你的器官和肌肉时，你的身体会切换到脂肪的能量。

当你的身体燃烧脂肪作为燃料时，酮尸体被释放。这些化合物可以向身体和大脑提供能量。但是，一旦你再次开始吃碳水化合物，你的身体就会停止使用酮体。

这酮味饮食是严格的，因为它必须阻止你的身体恢复使用碳水化合物作为能量。要做到这一点，你必须几乎从你的饮食中消除碳水化合物。

虽然传统的酮饮食包括碳碳水化合物的每日卡路里的5％，但阿特金斯饮食在某些情况下允许高达20％。据您应该尝试每天吃少于50克碳水化合物，每天2,000卡路里的酮味饮食，哈佛大学公共卫生学院．

如果你的目标是限制碳水化合物，那么无论何处伸出角落都很重要。您必须决定在哪里消除饮食中的碳水化合物。通常，来自糖果和烘焙食品的糖是一个很好的开始。

糖是美味但没有大多数营养素的味道。水果，蔬菜和碳水化合物丰富的食物，如燕麦片和全麦面包更营养。另外，它们含有膳食纤维，哪个减缓糖吸收进入你的血液。另一方面，加工食品高糖，含有很少或没有纤维。

如果你正在举重或者只是想从饮食中获得足够的蛋白质，运动补充剂可能会有帮助。根据品牌和原料的不同，一杯蛋白质奶昔可以提供20至30克的蛋白质。你可以将粉末与水或牛奶混合，或添加到冰沙和自制甜点中。

蛋白质建议取决于您的生活方式。如果你比较不活跃，你的蛋白质需求低于那些经常从事力量或耐力训练的人的需求。这种营养素有助于您的肌肉恢复并重新生成，这就是为什么在您的饮食中获得足够的重要性。

根据2018年3月审查发布的审查，推荐的蛋白质蛋白质膳食津贴为0.8克的体重营养素．这足以维持普通人，但举重权重的人可能需要更多。

作为哈佛健康指出，蛋白质应该占你每天热量的15%到25%。最佳摄入量取决于你的年龄、性别和活动水平。你越活跃，对蛋白质的需求就越高。最重要的是你从哪里得到这种营养。鱼、瘦肉、豆类和低脂奶制品都是不错的选择。

奶昔可以帮助你达到你的蛋白质目标，但有些奶昔富含碳水化合物。如果你想保持低碳水化合物的摄入量，选择低碳水化合物或不含碳水化合物的蛋白质饮料。

阅读更多:低碳水化合物饮食的“不要吃”列表

蛋白质奶昔口味多样，含有不同种类的蛋白质。乳清是使用最广泛的品种之一。它是从乳制品中提炼出来的，每份含有大量的营养。所有的蛋白质都是由氨基酸组成的，你的身体可以利用氨基酸来创造新的蛋白质并支持它的日常功能。

乳清包含所有必需的氨基酸你的身体无法自己生产。然而，有些人遇到消化乳清蛋白或宁愿消耗素食补充剂。

大豆是一种流行的素食蛋白质。您还可以尝试豌豆或大麻蛋白。即使乳清是非常受欢迎的，素食补充剂仍然有用。

臭名昭着的阿特金斯饮食有低碳水化合物蛋白饮料，以帮助您在减肥之旅中。来自阿特金斯的一种富含蛋白质的震动提供15克蛋白质每份1克糖和1克纤维。它含有2克碳水化合物，但包括一克纤维，这是不可消化的。

一份以上的奶昔含有160卡路里。你还会得到9克脂肪，这增加了额外的卡路里。如果你正在进行生酮饮食，脂肪可以帮助你达到一天的卡路里目标。

作为营养公司的营养公司，迎合低碳水化合物节食，地区有即可饮用的蛋白质奶昔以及蛋白质粉末。单个现成的摇动包含30克蛋白质和4克净碳水化合物。有6克总碳水化合物，其中包括2克纤维和2克糖。

完美地带奶昔只有150卡路里。它只有1克脂肪，对于那些想要避免过量卡路里，同时又能获得足够蛋白质的人来说，它是理想的选择。

GNC是一个补充商店，拥有自己的产品系列。他们卖A.即饮蛋白奶昔对于低碳水化合物饮食。每份服用25克蛋白质和6克碳水化合物，包括2克糖和2克纤维。

这种饮料含有6克脂肪，热量高达170卡路里。它还含有乳糖酶，一种分解乳糖的酶，乳糖是牛奶中的一种天然糖。

肌肉牛奶是一款普遍的补充品牌，提供一系列即食蛋白质奶昔。肌肉牛奶灯碳水化合物含量低——总共7克，包括7.3克纤维，不含糖。它含有28克蛋白质和150卡路里的热量。在这种饮料。与普通版本相比，它少了90%的脂肪和53%的卡路里。

以其蛋白质棒而闻名，追求营养提供低碳水化合物即可饮用奶昔。它只有11种成分，天然味道。一瓶提供30克蛋白质和4克碳水化合物，包括1克糖。还有1克纤维。

阅读更多:List of高蛋白质，低碳水化合物，低脂肪零食

另一种饮料选择，称为Premier蛋白，每份提供仅为1克糖。饮料含有30克蛋白质，3克脂肪和5克碳水化合物，包括2克纤维。总卡路里数为160。

优质蛋白奶昔以浓郁的风味而闻名。该公司在2015年、2016年和2017年获得了美国即食蛋白饮料大师金奖制造商的网站．

如果您正在寻找成分，请考虑使用的低碳水化合物粉末形式的蛋白质．例如，ispure有一系列低碳水化合物产品，包括乳清蛋白粉。

他们提供各种低碳水化合物口味。有些是不含碳水化合物的，而另一些每份含有1到2克碳水化合物。一勺Isopure蛋白粉提供110卡路里和25克蛋白质。卡路里计数低，因为几乎没有碳水化合物或脂肪。

AdealFit是一个补充公司，功能低碳蛋白粉包含乳清。它只有100卡路里和3克碳水化合物，包括1克糖和1克纤维。每份您还将获得20克蛋白质。

如果您购买蛋白质粉末以使低碳水化合物震动，您仍然需要考虑您还有什么。蛋白质奶昔的基础通常是某种形式的液体。水是没有碳水化合物的最佳选择。

牛奶，橙汁和酸奶是典型的液体，添加到奶昔。但是，他们含有碳水化合物．您可以选择椰奶或不加糖的杏仁牛奶，以获得更多的碳水化合物友好的选择。

阅读更多:15使用蛋白质粉的新方法将吹脑

其他添加剂可以用来摇摇欲坠的奶油的味道是可可尖肌，可可粉，不加糖的花生酱，甚至重奶油。您也可以添加冰块以加厚摇动。远离水果和蔬菜，因为他们添加了额外的碳水化合物，你可能不想要。

如果你想吃糖，你可以在奶昔中加入人造甜味剂。甜菊糖是由甜菊糖植物制成的100到300次比常规表糖更甜。请记住，大多数蛋白质粉末已经有人造甜味剂，因此可能没有必要增加额外的。