什么是一个很好的蛋白质混合饮料为酮症饮食？

生酮饮食是碳水化合物极低。它最初是用来治疗癫痫在20世纪初，是一个非常有效的治疗方法，认为发表在2017年的研究神经科学快报。最近，生酮饮食风行作为减肥时尚。

低碳水化合物饮食已经越来越受欢迎，因为阿特金斯博士开始推广他的低碳水化合物的阿特金斯饮食。作为一名心脏病专家，阿特金斯博士需要帮助他的病人减肥，改善他们的健康。他注意到，吃更少的碳水化合物和更多的蛋白质和脂肪似乎改善他们的健康，并帮助他们落锤据阿特金斯饮食法网站。

生酮饮食是理念相似，但它更严格，你可以吃的碳水化合物的量。不超过你的每日热量5％至10％应来自碳水化合物。在正常饮食，碳水化合物让你的总热量摄入的45％至65％。

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术语“生酮”，通常简称为“酮”，实际上指的是什么你的身体产生当你在碳水化合物是低的。一个文章从科学指导说，酮体由肝脏产生如果没有足够的葡萄糖在您的系统。酮体是非常独特的，因为你的大脑可以使用他们的能量。通常情况下，你的大脑完全依靠葡萄糖。

为了您的身体将处于酮症，你的饮食必须是实际上CARB无。这意味着您的上午或后锻炼抖动无法削减任何角落。每克碳水化合物计数。

即使没有碳水化合物，你也可以达到类似的味道正常的蛋白质奶昔。甜品的味道像花生酱和巧克力以及水果香味如柑橘不必是高碳水化合物。首先，你必须让所有的配料一起。

第一步创建酮抖动选择正确的蛋白粉。大多数的乳清蛋白或大豆蛋白粉含有一定的碳水化合物。最佳营养的黄金标准100％乳清中，例如，包含4个克碳水化合物。通常情况下，这不是很多 - 但每碳水化合物计数。

完美酮使得低碳水化合物蛋白粉。它只有1克碳水化合物提供服务的。蛋白质是由胶原蛋白，是结缔组织，使你的肌腱和韧带如此强大制作。还有从脂肪中链甘油三酯，或MCT的 - 一种类型的脂肪酸。一个文章从Onnit，MCT油补充剂，声称他们很容易被肝脏转化为酮体，的制造者使他们能为酮饮食的理想来源。

乳清蛋白也许是最流行的补充蛋白质，因为它的包装与氨基酸，你的身体用来生成肌肉和其他组织。大多数的乳清蛋白补充剂中都有碳水化合物，但Isopure使得零碳水化合物的粉末，你可以添加到您的震动。

如果你是素食主义者，尝试GNC的超级食品无味的大豆蛋白。按照网站，它具有每勺蛋白质13克和零和碳水化合物。随着从抖动等成分不够味，这种粉末可以简单地充当蛋白质加强。

尽管这不是安全的，有些人加入生鸡蛋到他们的震动。如果你吃生鸡蛋，你通过沙门氏菌感染的风险并可能患重病。这同样适用于加液蛋清你摇真。

一旦你选择了你的蛋白粉，你可以添加其他成分，以建立您的抖动。与蛋白质以粉末形式已经添加，您可以专注于脂肪和香料。

MCT油流行酮节食者当中因为它是一个快速简便的方法来添加脂肪奶昔和你的早晨咖啡。你可以购买像产品现在食品MCT油液。您GET 14克每份脂肪含量，增加了大量的卡路里，你的震动。

椰子油是脂肪另一个来源，可以加厚你的震动。如果你很喜欢这样的味道它还增加了椰子的美味踢。不要过分的椰子油，但是，因为它主要是由饱和脂肪。在椰子油脂肪约90％的来自饱和脂肪，根据一个文章从哈佛健康。这更饱和脂肪比黄油。虽然已就椰子油和健康有前景的研究，沃尔特C.威利特，医生和研究员，哈佛大学公共卫生学院，提示没有足够的数据来支持健康要求和吃太多可以让你在更大的风险心血管疾病。

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如果你愿意忽略高水平的饱和脂肪的风险，可以全脂椰奶你摇添加作为一道爽口的替代椰子油。这是脂肪，可以使你的震动frothier。如果你不喜欢椰子的味道重霜也有效。

因为你使用的脂肪供能，而不是碳水化合物，没有得到减脂版本在店内任何东西。

鳄梨是谁想要一个厚厚酮蛋白质动摇素食主义者脂肪替代品。他们是高脂肪和碳水化合物中相对较低。一个鳄梨中包含4克碳水化合物加州鳄梨说，网站。的那些4克三个来自纤维，这意味着鳄梨仅具有1净碳水化合物，其考虑的是，在鳄梨纤维未被消化。

花生酱的脂肪美味的形式，但你不应该在你酮抖动使用太多。两汤匙日夫花生酱中，例如，包含8个克碳水化合物。与此同时，有16克脂肪，7克蛋白质，因此它不是你的碳水化合物完全是浪费。此外，花生酱可以使几乎所有的东西味道不错。这可能是最好限制自己1汤匙，以保持低碳水化合物。

酸奶让你动摇的理想基地，因为它增加了厚度。然而，大多数酸奶含有碳水化合物相当数量的，这是很自然的乳制品。还有一些公司，迎合酮人群，如索拉，谁使低碳水化合物的希腊酸奶。有只有7克碳水化合物在一个服务，它不会完全甩开你的摄入量为一天。

添加香精您摇无添加的碳水化合物可以是一个真正的挑战。Unsweetend可可粉，香草或桂皮添加一些味道的震动，如果它看起来平淡无奇。可可碎粒是酮蛋白质奶昔受欢迎。您也可以扔在椰丝，如果你喜欢的味道。咖啡是一种简单，美味此外，给你一个补充能量的推动作用。只要确保你把它放在你的早晨摇，不睡觉前！

尝试从水果望而却步，因为所有的热量来自碳水化合物 - 如果没有别的工作，你可以在人造甜味剂总是抛出。甜叶菊是一种流行的甜味剂，添加了一些含糖的味道，没有任何碳水化合物。

有几个不同的风格酮奶昔可以使的。如果你喜欢的甜点口味像巧克力，你可以加甜点口味和蛋白粉。你也可以去较轻，果味香精。如果你是素食者，你可以掀起一场无动物酮抖动。

这个花生酱和巧克力酮由顿饭真够满足你对甜食配方摇启发，并提供一些急需的蛋白质和脂肪在白天，以约15克碳水化合物。您可以添加一杯咖啡一个额外的动力。在搅拌机，放：

• 1杯冰
  
• 1杯无糖杏仁露
  
• 1/4杯鲜奶油
• 2汤匙可可粉
  
• 1个汤匙奇异子
  
• 甜叶菊的2包
  
• 2勺蛋白粉
  

如果你有碳水化合物，以备用，花生酱添加了一些不错的味道这个抖动。

完美酮，谁使酮友好补充剂，对柑橘绿冰沙其配方网站如果你不行之有效早上想吃巧克力，有只有5克碳水化合物。为了得到一个柑桔类水果香精，用橙皮和柠檬和青柠汁。

这些香精是强大的，而且你不需要很多事情，使你的冰沙口感圆润。因为你并不需要太多的，有来自柠檬和青柠汁添加很少的碳水化合物，使他们完美的除了酮抖动。在搅拌机，结合：

• 你8盎司最喜欢的低糖牛奶
  
• 1勺果味蛋白粉。您可以使用完美酮或其他品牌的类似Isopure。香草是一个伟大的选择，如果你不能找到果味。
  
• 1汤匙椰子或MCT油
  
• 1茶匙橙皮
  
• 1汤匙柠檬汁
  
• 1汤匙柠檬汁
  
• 1把冰
  
• 1/8茶匙的黄原胶来增稠摇
  
• 1把羽衣甘蓝
  

素食者和严格素食者可能有困难的时候与酮饮食。有肉类爱好者众多的选择，因为动物产品的脂肪和蛋白质高。不过，也有与大豆蛋白粉和脂肪填料，如鳄梨，允许无动物成分的减肥尝试他们的手在做酮酸一些美味的抖动的选项。

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蛋白质粉会左右你的素食主义者酮抖动。选择具有低的大豆蛋白没有碳水化合物。甜味剂和人工香料都很好，因为无味的大豆蛋白可以不舒服饮用。

灵感配方打破美食家结合大量的脂肪和香味到您的冰沙只有6克碳水化合物。扔在一起：

• 1 1/2杯全脂椰奶
  
• 2/3杯冰
  
• 1汤匙有机花生酱
  
• 2茶匙原料可可粉
  
• 1茶匙甜叶菊提取物
  
• 1中型鳄梨

您可以添加大豆蛋白粉一勺，以及，以提高你的蛋白质摄入量为一天。