服用镁补充剂可以让你昏昏欲睡，但还需要更多的研究来确定这是否是一个合法的要求。该美国国家睡眠基金会（NSF），与众多专家一起，建议你与医生有关镁的剂量检查如果你采取补充。
镁用量和嗜睡
这种必需的矿物质存在于许多食物中膳食补充剂卫生厅的国家机构（NIH）指出，大多数美国人没有得到足够的镁。男性每天应该得到400至420毫克，而女性每天应得到310至320毫克。孕妇的目标应该是每天360毫克。
镁的剂量需求，最好通过饮食实现，根据美国国立卫生研究院。如果你没有得到足够的食物这一重要矿产的，与医生讨论是否应采取补充和您的镁用量应设置。有迹象表明镁补充剂可导致嗜睡一些研究，但研究结果好坏参半。
一项研究测量了饮食中富含镁元素的人是否会在白天感到困倦。这项研究对1487名成年人进行了调查，并发表在该杂志2018年10月号上营养成分研究表明，每天通过饮食摄入289毫克的这种矿物质并不会让人们在白天感到更累。然而，这似乎有助于他们更好地入睡，并在晚上保持正常的睡眠模式。
镁和睡眠
一项小型双盲研究对46名老年人进行了研究，给其中一组服用500毫克镁。这项研究的概要发表在2012年12月的《美国医学杂志》上医学科学研究杂志研究发现，服用补充剂的那组比服用安慰剂的那组入睡更快、睡眠更好、睡眠时间更长。
研究在该杂志的2017年5月发行的审查营养成分看着镁补充剂，焦虑和压力之间的关系。研究人员已经发现，这种矿物质可能增加GABA，氨基酸的能力，以减少焦虑和压力水平。需要更多的研究，但是，作为审查证据的质量较差。
据美国国家科学基金会报道，镁对于睡眠和焦虑可能有一些价值，尽管大多数研究都是不确定的。在服用药丸之前，试着在饮食中摄入更多的这种矿物质。多吃蔬菜，比如南瓜和花椰菜，坚果，比如腰果和杏仁，可以增加镁的摄入量。
如果你担心体内镁的含量，血液测试并不能说明问题哈佛健康。人体的大部分矿物质来自骨骼和细胞，所以血液中的含量可能并不准确。
服用镁补充剂
如果采取这种矿物质补充形式，在美国国立卫生研究院建议选择一个公式，你的身体很容易吸收。门冬氨酸镁，柠檬酸镁，乳酸镁和氯化镁似乎效果最好。你可以购买这种矿物作为一个单一的补充或在多种维生素组合。它也是一些泻药和其他治疗胃灼热和消化不良的产品的成分。
镁补充剂可能与一些药物相互作用。他们可能会影响你的身体吸收某些药物，包括双膦酸盐，其用于治疗骨质疏松症的能力。
如果您使用的抗生素，把他们分开，因为可以补充他们的吸收。利尿剂可以增加或通过尿液减少这种矿物质的流失，这取决于你服用。高剂量的锌可以使硬盘为你的身体调节镁。
镁过量是一种罕见的事情，根据MEDLINE加。当它发生时，它通常由补充的，而不是食品，陈述了鲍林研究所。你的医生可以根据你的药物和健康史来决定你是否真的需要补充，以及需要服用多少。这就是为什么在医疗监督下服用镁是个好主意。
镁的作用
这种矿物质是需要很多的东西你的身体需要做的事情 - 超过300个生化反应，根据MEDLINE加。它有助于保持你的神经和肌肉定期发射，支持免疫功能，调节心跳和促进骨骼健康。
据Medline Plus报道，镁还可以调节血糖水平，帮助身体产生能量和蛋白质。关于这种矿物在其中的作用的研究正在进行中高血压，心脏疾病和糖尿病。
研究综述发表在2016年12月的期刊上BMC医学看着膳食摄入的镁以确定富含这种矿物质饮食是否有助于预防某些疾病。作者认为，这可能会降低中风，心脏衰竭和糖尿病的风险，同时降低总死亡率。
有研究，但是，调查补充剂是否可以帮助以疾病预防为好。鲍林研究所说，大多数研究都没有定论，但有证据表明，补充可能与高血压，心血管疾病和糖尿病的帮助。
摄入过多镁的危险
莱纳斯鲍林研究所称，以补充剂的形式摄入过量的这种矿物质很少见，但它有一些副作用。另一方面，从食物中摄取过多的镁不会引起任何不良反应。
莱纳斯鲍林研究所报告说，如果你服用的补充剂剂量超过了你的身体承受能力，你可能会腹泻。这就是为什么镁有时是泻药的一种成分。如果你有任何肾脏问题，过多的镁会使你的症状恶化并引起并发症。在这种情况下，血液中有镁积聚的风险，这可能会导致你的血压下降。
更严重的副作用，从这个矿物质补充剂包括嗜睡和混乱。你的心脏跳动会异常和肾脏可能会停止正常工作。可能出现肌无力和呼吸困难了。在某些情况下，过多的镁的摄入量可能会导致心脏骤停。
镁补充剂都有自己的位置，特别是如果你没有得到足够的这种矿物质从你的饮食。但是，你需要先与医生讨论，以确定您是否可以从补充镁和多少，你应该受益。