镁对于调节体内多种生化反应至关重要。如果你缺镁，你可能需要服用镁补充剂。
虽然对膳食补充剂的过敏反应很少见，但如果你服用过多，可能会出现过敏反应或副作用。
镁对身体的好处
据介绍，镁是健康酶功能的促进剂，身体需要它来从所吃食物中的碳水化合物和脂肪的代谢中产生能量莱纳斯鲍林研究所．镁对于运输矿物质(如钾和钙)非常重要，这些矿物质可以创造营养平衡，帮助肌肉和神经有效运作，并维持心律。
你的骨骼需要镁来维持骨骼系统的结构和完整性。镁也有神经功能，可能有助于稳定情绪，治疗偏头痛和减轻抑郁，根据发表在《科学》杂志上的一篇综述报告的数据营养物质2018年6月。
这项荟萃分析表明，恢复抑郁症患者镁的平衡可能与抗抑郁和抗焦虑作用有关。此外，作者报告了镁可能对慢性疼痛和改善中风后的结果有积极作用，但这只是因为它需要更多的研究来证实这些发现。
镁需求
从饮食或补充剂中获取足够的镁对你的健康至关重要。但是知道你每天需要多少是很重要的。的美国国立卫生研究院已经确定了最佳健康所需的推荐剂量，这取决于你的年龄和性别。这些数量是:
- 儿童:9至13岁- 240毫克
- 青少年:14 - 18岁男性410毫克;女性为360毫克
- 成人:19 - 30岁，男性400毫克;女性为310毫克
- 成人:31岁及以上——男性420毫克;女性为320毫克
- 孕妇和哺乳期妇女:310到400毫克
身体不产生镁，但你可以很容易地从许多食物中获得所需的镁。深绿色多叶蔬菜、种子和坚果、豆类和全谷物都是最好的选择。一般来说,高纤维食物提供最多的镁。
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镁也被添加到强化食品中，比如早餐麦片。此外，水也是镁的来源。
你需要补充镁吗?
缺乏镁在健康人身上并不常见，因为肾脏限制了尿中矿物质的排泄。然而，据美国国家卫生研究院称，某些抑制营养吸收的健康状况可能会导致镁的过度流失，比如慢性酒精中毒和某些药物的使用。胃肠道功能紊乱,长期使用利尿剂莱纳斯·鲍林(Linus Pauling)说，糖尿病和营养不良等疾病会消耗你体内的镁。
如果你的血液中镁含量低，你可能会有患低镁血症的风险。根据医疗在线，常见症状可能包括:
- 眼球运动异常
- 抽搐
- 乏力
- 肌肉痉挛或抽筋
- 肌肉无力
- 麻木
为了纠正缺乏症，医生通常会服用镁补充剂，使你的镁水平恢复正常。据美国国家卫生研究院称，一些形式的镁补充剂包括由碳酸盐、氯化物、葡萄糖酸盐和氧化物制成的。它们作为单独的补充物在非处方销售，包括在多种维生素中，或在抗酸剂和泻药中发现。
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镁可以作为口服片剂、咀嚼片、凝胶帽、口服液或外用。
副作用和过敏反应
你不能从你吃的食物中摄入过量的镁，但如果你以补充剂的形式摄入过多的镁，你可能会经历副作用，特别是如果你对镁补充剂过敏，这可能是由于补充剂中的一种成分或添加剂。
根据美国国家卫生研究院的数据，成年人镁的可耐受上限是350毫克。如果你对镁不耐受或敏感，即使在推荐的范围内服用镁补充剂也会产生副作用。其中一些症状包括:
- 腹泻
- 恶心想吐
- 胃痉挛
尽管一个过敏反应如果你的身体将一种镁盐误认为有害物质，你的免疫系统就会开始产生IgE抗体来攻击过敏原医疗在线．抗体会引发组织胺的产生，组织胺会导致全身软组织发炎。据报道，对氧化镁过敏的症状可能是轻微的，也可能是严重的Drugs.com,包括:
- 皮疹或荨麻疹
- 皮肤发痒、发红、肿胀、起泡或脱皮
- 喘息
- 胸部或喉咙发紧
- 呼吸或吞咽困难
- 不寻常的声音沙哑
- 嘴、脸或喉咙的肿胀
如果你有身体状况，比如肾功能受损，服用过量的补品可能会导致体内积聚过多的镁，造成严重的副作用。NIH警告说，每天超过5000毫克的剂量与高镁血症有关。一些症状可能包括:
- 低血压
- 恶心想吐
- 呕吐
- 面部冲洗
- 尿潴留
- 抑郁症
- 嗜睡
较严重的病例可发展为:
- 肌肉无力
- 呼吸困难
- 极端的低血压
- 心率不齐
- 心脏骤停
在服用任何补品之前一定要咨询你的医生，特别是如果你被诊断为过敏。医疗专业人士可能会推荐一种特殊的饮食，既能治疗缺乏症，又不会有严重副作用的风险。