灿镁补充剂引起疲劳？

镁补充剂是一种将这种必要的营养物质添加到你的饮食中的方法。但你可能想知道服用补充剂是否会导致镁疲劳，因为镁会影响睡眠模式。

46老年人进行的一项小型研究，这是发表在了2012年12月发行研究杂志医学科学院，发现镁补充剂确实帮助受试者失眠。研究人员认为，这种矿物质可能在昼夜节律和褪黑激素生产的作用。

这项研究经常被引用作为证据，镁补充剂睡眠帮助。其中一个理由是这些是在该杂志的2018年10月报告的来源营养成分，其结论是食物镁有助于调节睡眠模式。在这项研究中，1487名成人进行了调查，从2002年开始。

但哈佛大学卫生指出，有足够的证据证明睡眠镁补充剂的帮助。镁疲劳或镁嗜睡的想法更为复杂。如果你觉得你没有得到足够的食物这一重要营养的，你想试试补充一个更好的睡眠中，美国国家睡眠基金会（NSF）建议先与你的医生讨论这个。

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镁是必需的矿物质。你的细胞需要它来产生三磷酸腺苷（ATP），这是什么让他们的能量，根据消费者报告。这种矿物质有助于调节血压，血糖，心脏率和神经传导。

发表在该杂志的2016年12月问题研究综述BMC医学表明，较高的镁摄入量可以减少中风，心脏衰竭的风险，II型糖尿病和死亡的整体风险。在临床试验中，每一天谁消耗的矿物额外的100毫克参加了7％，糖尿病发病风险19％和心脏衰竭的22％的风险降低了中风的风险。

矿物质也是对骨骼健康很重要，因为美国国立卫生研究院（NIH）的报告。当作为均衡饮食的一部分食用，更可降低你的骨折和骨质疏松症的风险，但需要更多的研究来证实这些发现。

患有偏头痛的人可能有镁的低水平。小型研究显示，补充剂可能这方面的帮助。但是，美国国立卫生研究院警告说，服用这种矿物用于治疗偏头痛应该只在医生的监督下进行。

你的身体需要定期镁。这种矿物是在汗液，尿液和粪便排泄，必须每天补充，以保持你的身体就像一个运转良好的机器运作，根据BMC医学审查。

镁是最好从食物中获得，根据美国国立卫生研究院。大多数人，但是，没有得到足够的从单纯饮食这一重要元素。这就是补充剂可以提供帮助。尽管如此，镁缺乏是罕见的，一方在哈佛健康专家。

高镁的食物似乎没有引起白天嗜睡，特别是妇女，根据营养成分审查。因此，镁的疲劳是不可能的。但是将近一半的美国人，以及70%到80%的70岁以上的人，没有达到他们的标准每日镁需要通过饮食据消费者报告。

MedlinePlus建议成年男性获得的镁为400〜420毫克每天，而成年女性应该得到每日镁的310至320毫克。孕妇和哺乳期妇女应比成年女性的建议略多消费。

美国国立卫生研究院指出，虽然全线美国人没有得到足够的从他们的饮食这种矿物的，十几岁的女孩和男性超过70最有可能的镁摄入量较低。如果你没有足够的从食物独自一人的，考虑在你的饮食，以防止不足的补充。谈谈你的选择与医疗服务提供者留在安全方面。

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美国国家科学基金会指出，镁有助于平息大脑，这可能会导致更好的睡眠。这不完全镁疲劳，虽然。这种矿物可以提高神经递质GABA，这被认为是减缓你的思维。发表在该杂志的2017年4月问题研究综述营养成分然而，显示别的东西。

研究人员说，有暗示但非决定性的证据表明，镁补充剂可以帮助缓解轻度焦虑。显示这种矿物质和焦虑之间潜在联系的研究质量很差。关于安慰剂效应的报道很弱，而且作者对所使用的焦虑的定义提出了质疑，声称“很明显，需要精心设计的随机对照试验。”

尽管如此，科学家们一致认为，有可能是一个链接。利用动物和临床焦虑症镁补充剂的研究实验研究表明，这种矿物质有助于心静。作者说，“这是现有的证据，而不是缺乏已阻碍了令人信服的这种影响演示的潜在机制的质量。”

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消费者报告建议从食物，除非你的医生告诉你，否则让这种矿物质。按照鲍林研究所，成人平均消耗约每天330毫克镁的食物。这不是坏事。这是一个有点低于大多数人的需要和什么女人最需要的。

饮食来源是多种多样的。一些健康的富含镁的食物包括：

• 水果（香蕉，杏干和鳄梨）
• 深绿色叶菜类蔬菜
• 坚果（杏仁和腰果）
• 豌豆和豆类（豆类）和种子
• 豆制品(豆粉及豆腐)
• 全谷物（糙米和小米）
• 牛奶

镁的副作用是罕见的，根据MedlinePlus，尽管它们可能从服用过多这种矿物质补充剂的形式发生。有腹泻和肾功能受损的危险，根据鲍林研究所。如果继续过量服用镁，可能会遇到嗜睡，意识模糊，心脏节律异常，肾功能衰竭。

如果你服用镁补充剂，是否帮助你入睡，或者是提高身体的这个必需的矿物质摄入量，与你的医生多少，你应该用什么来保证你得到适量的谈话。