图炖罐爵士了一切从早餐到甜品 - 这里是如何让他们

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“图都相当多才多艺，”说雷切尔斯塔尔，RD，CDN。此外，他们有足够好的适合你的素质，包括富含纤维的 - 一个半杯干无花果的具有6克。

“多亏了光纤，无花果可以帮助缓解便秘支持消化系统的健康，”斯塔尔说。“此外，吃的食物与纤维可降低心脏疾病的风险，让你充分的时间更长，可与帮助体重管理，”她指出。

而且它不只是纤维：无花果半杯还提供日常的钾值（DV）的12％，你的DV钙和其他维生素和矿物质的8％。

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新鲜的无花果是易腐烂，但无花果干耐寒，可常年，易船和商店。“如果他们可以在季节，新鲜的无花果将永远是我的第一选择，”说帕拉克·帕特尔在烹饪教育学院一名厨师。

Patel说，黑使命无花果是一种常见的新鲜变种会在您的超市或农贸市场发现。“当你切片他们开放，他们是美丽和粉红色里面，”她说。另一种常见的品种是布朗土耳其无花果Patel说。这是少一点粉红色里面，非常适合生食（熟时）或炖，她说。

你可以在商店发现其他选项包括金黄色Calimyrna和门田无花果。大多数的无花果是从十一月至五月中旬提供新鲜，虽然生长季节可以从一个品种，以另一种略有不同，根据图加州种植者协会。

无花果干可全年，因此，如果您选择干燥，一定要注意一两件事：“当说到吃无花果干，唯一的成分上市应该是无花果本身，”斯塔尔说。所以，这有多余的防腐剂避免选项或加糖。

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你需要什么

1. 1个干无花果
2. 2至3杯水
   
3. 剪刀
4. 平底锅
5. 滤器

怎么做

1. 切断无花果用剪刀茎和切割无花果成一口大小的块。临提示：喷你的剪刀的刀片，植物油，以防止无花果干粘时把它们剪掉。
   
2. 放置无花果在平底锅和覆盖它们的水2至3杯。
3. 用小火煮无花果，直到他们是软，约一个半小时。
4. 沥干在漏勺无花果，放在一边冷却。

你需要什么

1. 8个大，新鲜的无花果
2. 1/4杯糖
   
3. 剪刀

怎么做

1. 修剪茎断新鲜的无花果用剪刀。
2. 放置新鲜的无花果在锅里，然后直到它们被覆盖加水。炒出糖放入水中，直到完全溶解。添加更多的糖，如果你的无花果不甜。
3. 将燃烧器上的锅里，并把热量中高。热至沸腾。
4. 减少热量低和煨新鲜无花果直到招标，约20至30分钟。
   

你可以吃你炖无花果就像他们，但你也可以发挥创意与美味配餐建议。

• 将它们用作馅料：将它们放置在顶部麦片或旁边酸奶以及冷冻酸奶和冰淇淋，建议斯塔尔。奶酪是另一个很好的伴奏Patel说。
• 加入煮熟的无花果煎饼或华夫饼：加入半杯炖杯无花果您饼子或斯塔尔华夫饼配方说。
• 与乳品甜点他们两人：Patel说，无花果炖美味与burrata奶酪。或掀起芝士用柠檬汁和蜂蜜，并把您的无花果炖之上。

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