低碳肉列表

低碳水化合物饮食，由解释哈佛T.H.公共卫生禅宗，可以帮助减肥保持体重，还能降低甘油三酯如果你有兴趣在一个低碳水化合物饮食和想要有意识的身体消耗碳水化合物和碳水化合物的食物,以避免,意识到大量营养素水平改变取决于他们是如何处理和添加的是重要的。

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鸡胸肉没有皮肤是一个非常瘦，高蛋白质的食物。它含有82％的蛋白质与碳水化合物零18％的脂肪。这相当于267个卡路里54.5克蛋白质和5.5克脂肪在服务一个典型的6盎司。整个鸡胸肉提供了充足的维生素和矿物质，如铁，镁，钾，硒和维生素B12。

如果您对创业熟食风味鸡然而，碳水化合物略有增加。大众品牌的蜂蜜上釉熟食鸡乳房含有15克％的碳水化合物。在一个200卡路里，6盎司的，这提供了7.9克碳水化合物，2.8克脂肪36.4克蛋白质。同样的，豆科灌木的味道熟食店鸡胸肉含有11克％的碳水化合物，而烤肉调味鸡胸肉中含有12%。

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添加面包屑后，鸡肉中的碳水化合物含量急剧增加。在家做的裹有面包屑的鸡柳中，碳水化合物含量分别为28%和26%，高于蛋白质含量。每份6盎司，含有428卡路里，21.9克脂肪，29.9克碳水化合物和27.8克蛋白质。如果你的目标是保持低碳水化合物，这可能是要避免的高碳水化合物食物之一。

猪肉，就像鸡肉一样，不含碳水化合物。猪肉里脊例如，它含有77%的蛋白质和23%的脂肪。一份6盎司，243卡路里，含有6克脂肪和44.5克蛋白质。

同样6盎司份量的猪里脊肉提供了你每日所需锌量的37%。它还含有钾、铁、镁和大量的维生素B12。腌火腿和烤火腿相似，都能提供大量的蛋白质，但不含碳水化合物。

小心选择用酱汁包装的里脊肉。例如,红烧风格猪里脊肉含有16克％的碳水化合物，导致11％的日常糖分等于在一个6盎司。你也应该知道产品有着大量的处理，如火腿沙拉，。这种涂抹料含有20克％的碳水化合物，导致18克在6盎司。

再次，牛肉以其全天​​然的形式是免费的碳水化合物。一个精益带牛排富含锌、铁和钾，一份6盎司、199卡路里的食物提供你每日所需B12的90%。它含有79%的蛋白质和21%的脂肪，对于那些担心肉类中的碳水化合物的人来说，它是一个极好的选择。

地面牛肉的营养成分相似，但通常含有的脂肪比牛柳的比例更高，这取决于你购买的比例。一个烤93％精益肉饼含有57％的蛋白质。如果你正在家里汉堡包，请记住，一个典型汉堡包主要是碳水化合物，根据你购买的品牌，大约含有25克碳水化合物。

快餐汉堡包不像碳水化合物或脂肪，因为即使一个自制的汉堡低。典型的单肉饼快餐汉堡包由39％碳水化合物，提供27.3克碳水化合物。

其他加工过的牛肉产品各不相同。常规的deli-style烤牛肉在碳水化合物很低，只有3％的碳水化合物，使之成为关注的肉碳水化合物量人的绝佳选择。与此同时，牛肉干含有11克％的碳水化合物，这取决于品牌。这增加的时候味道的风格，如红烧含有添加糖。

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为了使碳水化合物一餐低，只需选择肉的整体，自然削减之一，随着大量的蔬菜还有一些健康的脂肪。摄入的量取决于你所采用的低碳水化合物饮食的类型以及你摄入的热量。

该梅奥诊所建议在限制碳水化合物的摄入时，摄入大量的蛋白质和脂肪。他们说，典型的低碳水化合物饮食包含20到60克碳水化合物，提供80到240卡路里的热量。

请记住，梅奥诊所的警告，该膳食指南美国人建议每天摄入的热量中有45%到65%来自碳水化合物。在开始任何减肥饮食之前，特别是如果你有心脏病或糖尿病等健康问题的话，请先咨询你的医生。