低收入和zero-carb饮食,如酮饮食,通常用于减肥。避免在你的碳水化合物极限,坚持低-或没有碳水化合物蔬菜。这是一个很好的方式获得营养的蔬菜没有高碳水化合物含量。
富含许多蔬菜复合碳水化合物,提供能量和纤维。因为蔬菜通常比脂肪高碳水化合物和蛋白质,发现no-carb蔬菜几乎是不可能的。然而,一些碳水化合物比其他蔬菜都显著降低。
如果你遵循低碳水化合物饮食对减肥,你可能会保留你每天碳水化合物分配为酮类的蔬菜启动酮症。由于酮饮食是非常严格的,它只能是暂时的。在饮食,你可以从低碳水化合物蔬菜维生素和矿物质。
提示
很少有no-carb蔬菜真正包含零碳水化合物。然而,有大量的低碳水化合物蔬菜,如绿叶蔬菜,芹菜,西兰花和黄瓜。
低碳水化合物与No-Carb蔬菜
限制碳水化合物消耗被阿特金斯饮食法推广。现在,酮饮食是最主要的低碳水化合物减肥计划。
阿特金斯饮食法,你可以使用20、40或100每天净碳水化合物。生酮饮食规定减少碳水化合物最多20净碳水化合物或每天5%的热量来自碳水化合物。
没有低碳水化合物饮食计划建议每天零碳水化合物,所以一个真正no-carb饮食并不存在。“不”碳水化合物通常是指每天20克的严格的低碳水化合物饮食。一般来说,非常低碳水化合物饮食从碳水化合物5%或更少的热量。
你可以通过减去计算净碳水化合物从总碳水化合物数量的纤维。例如,总碳水化合物西兰花是6.6克/ 100克。当你减去2.6克纤维,得到净碳水化合物4克的西兰花。
阅读更多:No-Carb减肥食品清单
低碳水化合物蔬菜酮
酮饮食与大多数动物产品。许多人认为酮类的食物只包括黄油、奶酪、肉、鱼和鸡蛋。当他们吃很多食物,酮的追随者也可以消耗keto-friendly蔬菜。
蔬菜消费鼓励低碳水化合物饮食,如酮或阿特金斯。这是因为蔬菜提供必需营养素。有时因为这些饮食已经限制卡路里、碳水化合物和蛋白质,它是重要的维生素和矿物质的蔬菜。这确实需要摄入一些碳水化合物,但也有低收入和no-carb蔬菜可供选择。
每100克的净碳水化合物在以下酮蔬菜:
许多的蔬菜绿叶蔬菜。烹饪蔬菜可以减少碳水化合物含量略,但生蔬菜可能是首选可以消耗更大的体积和留住更多的纤维。食用低热量的食物,如生的蔬菜可以增加饱腹感的感觉没有显著增加卡路里的消耗。
阅读更多:6原因酮饮食不适合你
酮蔬菜减肥
低碳水化合物蔬菜可以用来诱发酮症。许多人努力进入酮症状态失去身体脂肪。一些人认为酮未来低碳水化合物饮食,加速减肥,而另一些敬畏的饮食有益健康。
根据哈佛卫生出版社出版,出现酮症当身体转向使用脂肪分子作为能源缺乏能源丰富的碳水化合物。通常需要两到四天carb-restricted饮食进入酮症状态。由于限制性饮食的本质,不推荐长期遵循一般健康的目的。
虽然不是一个长远的解决方案,但酮饮食已被证明产生一致的减肥效果。动物和人类的研究都证实了体重管理酮饮食的好处。2017年5月的一项研究发表在营养物质认为酮饮食是有利于心脏健康和肥胖。然而,好处通常是短暂的且难以维护一次的饮食。
因为酮低碳水化合物饮食,适量蛋白质和高脂肪,某些蔬菜像鳄梨经常食用。的追随者酮饮食也吃绿叶蔬菜如菠菜和菊苣类蔬菜,如菊苣。
阅读更多:低碳水化合物饮食的症状和体征
高碳水化合物的蔬菜,以避免
蔬菜通常被认为是健康食品,增加消费,而不是限制。当追随者和酮饮食的支持者承认健康蔬菜,高碳水化合物的性质,他们建议避免某些蔬菜期间低收入或no-carb饮食。
Higher-carb蔬菜为了避免酮饮食包括以下,每100克份证明:
经常食用这些蔬菜的一个服务将占一半以上的净碳水化合物。低碳水化合物饮食到数字。你可以选择分发20净克碳水化合物大量低碳水化合物蔬菜或较低的高碳水化合物蔬菜卷。
阅读更多:低碳水化合物饮食的负面影响
低碳水化合物饮食的风险
No-carb饮食已被证实有益健康,但也证明了风险。低碳水化合物饮食不推荐长期,但你仍应小心保护你的健康。
根据梅奥诊所,酮饮食的好处大于风险。研究支持使用癫痫患者的饮食,但研究其他好处是喜忧参半。
某些人不应该做非常低碳水化合物饮食。克利夫兰诊所警告反对它的人饮食失调,代谢和体重较低的问题。酮饮食也不推荐用于儿童没有癫痫。
阅读更多:你需要多少碳水化合物低碳水化合物饮食?
碳水化合物在一个均衡的饮食
人体需要碳水化合物,所以你不应该完全消除碳水化合物。低碳水化合物饮食可以帮助减肥,但它是非常严格的,带来一些健康风险。因此,carb-restricted饮食只能是短期的。
即使你认为你的低碳水化合物饮食,你仍然可以享受酮使用no-carb蔬菜的蔬菜和食谱。这些蔬菜往往是低热量,所以你仍然可以纳入一个减肥计划,包括较低的中等数量的碳水化合物。
了解常见蔬菜的大量营养素含量,如西兰花的碳水化合物,能帮助你做出更明智的选择。一旦你回到推荐量的碳水化合物,你的年龄,你可以坚持复杂碳水化合物(比如红薯、绿豆可以均衡饮食的一部分。
- 哈佛大学卫生出版:“生酮饮食:最终的低碳水化合物饮食对你有好处吗?”
- 营养:“生酮饮食对心血管风险的影响因素:证据从动物和人类研究”
- 梅奥诊所:“最受欢迎的饮食趋势背后的真相的时刻”
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