低碳水化合物，低钠盐的食物

低钠饮食促进健康血压水平。身体需要钠平衡保持体液;然而，大多数美国人消耗的盐比被认为是健康的。一个健康的成年人应限制钠至2400毫克或每天少 - 这是在发现了大约食盐一茶匙的钠。咨询你的医生，以确定您的个人钠摄入量适当的指导方针。

非淀粉蔬菜提供必需的营养物质和少量碳水化合物。低碳水化合物的选项包括芦笋，花椰菜，卷心菜，胡萝卜，甘蓝，生菜，蘑菇，菠菜和西红柿。柠檬，酸橙，葡萄柚和浆果的糖分和高营养低。例如，10个的原始覆盆子包含只有2克的碳水化合物。要限制钠的摄入量，购买新鲜或冷冻的未干燥蔬菜。如果您购买蔬菜罐头，选择添加无盐产品。

家禽，鱼和肉含有少量或不含碳水化合物。国家心脏，肺和血液研究所建议新鲜的家禽，鱼和肉类新鲜，而不是罐装或加工版本，以限制钠。例如，烤火腿3.5盎司含有约1300至1500年毫克的钠，根据克利夫兰诊所。如果您使用的罐头肉类，选择低钠或无盐添加版本，涮着吃，以除去尽可能多的盐地。

而不是使用盐来增强风味，尝试不同的药草和香料如罗勒，辣椒粉，香菜，小茴香，小茴香，生姜，牛至，辣椒，香菜，迷迭香和百里香。腌的肉和蔬菜，以嫩他们，提高他们的味道。当选择干药草混合物和调味料，仔细阅读标签，以确保调料不含盐或加糖。选择减少钠调味品如酱油，芥末和沙拉酱。

坚果和种子含蛋白质，纤维素有助于均衡饮食等营养成分。坚果中的脂肪和热量高，所以要注意你的部分和适度享受。买生坚果和种子，而不是烤，烟熏或盐腌品种，以减少你的钠摄入量。

一些乳制品含有显著的碳水化合物和钠。例如，1盎司美国干酪含有钠的443毫克和1杯的低脂干酪含有918毫克的钠。阅读营养标示识别低钠，低碳水化合物的选择。选择减少钠的品种时，他们提供。