当谈到减肥，无论是低碳水化合物饮食和计算卡路里可以帮助你摆脱磅，并保持他们，只要你坚持自己的选择方案。
但这就是这两种节食方法的相似之处。
研究表明，许多人更快速地看到在低碳水化合物饮食的结果，但最后，它要选择适合您最好的饮食是很重要的。
警告
与您的医生说话开始任何减肥计划之前，以确保它是根据你的健康状况和健康目标，为您正确的举措。
通过数字计算热量
简而言之：当你计算卡路里，你继续你吃的一切和饮料的热量标签。这种方法可以帮助你减肥，只要你在更少的热量比你消耗的需要。
它是如何工作的:为了知道你应该多少卡路里消耗来，第一步是计算你需要多少，以维持目前的体重 - 也就是您的日常维护卡路里。根据哈佛健康出版，你可以乘以你的体重倍15.因此，举例来说，如果你的体重150磅，你可能会需要每天消耗约2250卡路里的热量，以保持体重做到这一点。
如果你想减肥，你可以然后减去500至1000卡路里每天。请记住，一磅脂肪相当于3500个卡路里，所以剃过500的每一天应该可以帮助你失去每周1磅，根据梅奥诊所。同样的道理，每天吃1000个卡路里少会帮助你失去约2磅每星期，意味着你的身体活动水平保持不变。
因此，有人谁需要2250个卡路里的维护可能减去500获得1,750这将是他或她的每日热量的目标减肥逐渐稳妥。
切割出500卡的热量是一个合理和现实的地方开始，因为这种方法不需要你从根本上改变你的饮食习惯，根据发表在2018年的文章JAMA。笔者前夕，古思，MD，建议换出高热量的食物，如油炸圈饼和苏打水，对于低热量的食物，也更营养丰富，如水果和蔬菜。
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虽然一些卡路里计数的计划可能无法在所有提供任何碳水化合物的建议，其他建议得到45％至65％来自碳水化合物每日总热量的，这是基于从建议膳食指南美国人2015-2020。这工程以168〜244克的总碳水化合物的人每天消耗1500个卡路里。
好处：热量计算在更结构化的饮食的一个优点是，卡路里信息是现成的，易于跟踪 - 尤其是现在很多餐馆，包括对他们的菜单或网站卡路里信息。
也有可以帮助您跟踪是在你采取了许多实惠的工具。LIVESTRONG.com的rayappMyPlate应用例如，它是一个免费下载，可以计算你的摄入量，并为你编制每日营养图表，这样你就可以清楚地看到你的卡路里来自哪里。
缺点：根据2018年JAMA文章中，很多人认为卡路里计算“太困难，耗时或诬蔑，而另一些可能表明，他们根本买不起健康的选择。”
真相大白在低碳水化合物饮食
简而言之：而不是集中于卡路里，低碳水化合物饮食让你专注于你的净克的碳水化合物。使用这种方法，你的减肥来自于代谢的变化：当你限制碳水化合物，你的身体利用这些糖的能量来燃烧脂肪切换。
它是如何工作的:低碳水化合物饮食依靠计数净碳水化合物，其由从每份总碳水化合物减去纤维计算。虽然有各种各样的低碳水化合物饮食计划，当它涉及到可以吃的碳水化合物的类型和数量各不相同，大多数限制碳水化合物每天60克（2盎司），根据梅奥诊所。
虽然你不需要计算低碳水化合物饮食的卡路里，营养专家仍然建议保持他们在一个全面健康的范围。根据国家心脏，肺和血液研究所，大多数女性可以在每天1200至1500大卡热量的食物减肥安全，而男性（谁更重或谁经常锻炼的女性）应遵循的1500〜1800大卡热量的食物。
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好处：很多人对严格的低碳水化合物饮食 - 像生酮饮食，例如 - 发现它非常容易留下这些热量的范围之内，说：艾米·戈斯博士，注册在阿拉巴马大学伯明翰分校营养科学的营养师和助理教授。“一个人喜欢生酮饮食的事情之一是，卡路里计数是没有必要的，”她说。“你的大部分卡路里来自脂肪，这是高度饱腹到来，所以人们往往会自然地少吃，而不必去想它。”
而且，与卡路里计算，有大量的工具，在那里帮助你计算你的净碳水化合物，如阿特金斯碳水化合物计数器。
缺点：不像计算热量，低碳水化合物饮食限制食物的种类就可以吃了。
例如，根据哈佛健康出版在美国，生酮饮食允许油、猪油、黄油和可可脂等饱和脂肪，以及包括一些坚果和种子、鳄梨、豆腐和橄榄油等不饱和脂肪。它还允许少量的蛋白质来源和一些水果，比如浆果。然而，水果通常被排除在外，蔬菜仅限于绿叶菜、花椰菜、花椰菜、球芽甘蓝、芦笋、青椒、洋葱、大蒜、蘑菇、黄瓜、芹菜和夏南瓜。
此外，在达到你的减肥目标时，你将需要继续在终身维修计划，每天允许80〜100克净碳水化合物。
提示低碳水化合物及卡路里数粒饮食
低碳水化合物饮食往往会引起更快速减肥比低脂/低热量的饮食，报告哈佛大学公共卫生学院。但最大的挑战是保持体重了 - 所以选择了饮食计划，你可以使用的长途坚持。
如果你计算卡路里，你会发现它容易使食物你会包括在饮食的清单。具有特定列表 - 并保持在家里储备这些食物 - 将帮助你在饮食槽获得。此外，您只需要一次查找的热量，那么你就会有他们得心应手每次需要相符的进食时间。
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使每一口营养丰富，当你吃的总体热量少这是更重要的。这包含大量的瘦肉蛋白，蔬菜，豆类，全谷物，水果，坚果和不含脂肪的奶制品到你的饮食方式，建议戈斯。同样，不要加糖糖果，焙烤食品或含糖饮料使用你的卡路里。
对那些要低碳水化合物，记住，许多这些饮食让任何食物，高饱和脂肪，如红色肉类和黄油。你不想吝啬的脂肪，因为它是你在低碳水化合物饮食的能量来源。但计划，让那些大部分脂肪来自植物油一样，鳄梨和坚果的不饱和来源，戈斯说，特别是如果你有高血压，高胆固醇或糖尿病。
“真正的低碳水化合物饮食应该是丰富多彩，多种多样，用大量的非淀粉蔬菜和淀粉和含糖食品的限制，”戈斯说。“你不应该吃的肉类和黄油的巨大的部分，他们是如此热量密集你真的不需要太多。”