奥兹博士和30天的饮食计划

的30天清洁排毒计划由OZ博士赞同的，由Alejandro博士概念博士，心脏病学家和作者。这是一个30天的排水管，旨在通过专注于饮食习惯来重置和重新平衡您的身体营养密集的整个食物并避免食物可以引发过敏。

为期30天的排毒是一种饮食计划，含有具有健康益处的整体，营养食品，并且易于通过您的身体消化。在30天的清洁上，每天吃三餐：早餐摇晃，午餐吃饭和晚餐的一顿饭。建议慢慢吃，直到你大概了80%．

它不一定是卡路里限制性饮食．疾病预防和健康促进的办公室2015-2020美国膳食指南建议成年女性和男性分别每天消耗1600 - 2400卡路里和2000 - 3000卡路里。

为期30天的排毒建议每天吃至少1,200卡路里和50-80克蛋白质。由于任何给定的个体的热量摄入量取决于年龄，体重，活动水平，性别和身高，因此可以在饮食指南的日常建议的卡路里内吃，并且仍然遵循饮食计划。

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注意有某些类型的人不应该尝试清洁排毒，包括怀孕或护理女性和18岁以下的人，患有慢性病或对双相情感障碍的药物进行药物。在尝试新的饮食计划之前，任何人都在咨询医生是个好主意。

清洁排毒的目的是包括健康的，天然的食物来源，避免某些食物引起过敏，敏感和消化问题。食物过敏和食物敏感是有区别的。

一个食物不耐受发生在你的身体不能分解某种食物时，它涉及到你的消化系统。症状包括胀气或腹痛。另一方面，食物过敏涉及到你的免疫系统——当你的身体感觉到入侵物质时会产生抗体，这会导致荨麻疹、呕吐甚至危及生命的过敏反应。

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食物包含30天的饮食包括：整个蔬菜，糙米，甜叶菊，豆类和扁豆，绿茶，苹果酒醋，野生鱼类，有机鸡肉和土耳其，整个水果，浆果，坚果，种子，椰子油和植物蛋白粉。

要避免的食物包括乳制品和鸡蛋、麸质、小麦、加工糖、大豆、咖啡、苏打水、酒精、牛肉、猪肉、奶油蔬菜、花生、玉米油和乳清蛋白。

奥兹博士提供样本菜单帮助干净。例如，早餐可能是冰沙，菠菜，植物蛋白和牛奶替代品的冰沙。午餐可以是鱼炸玉米饼，晚餐可能是奎奴亚藜沙拉配蔬菜。允许小吃，但是鼓励您确保您真正饥饿与情绪饥饿。

除了保持健康的饮食外，“清洁排毒”建议你记住两件事。

每日排便:30天的排毒建议你每天排便，以清除体内的毒素。

2016年10月审查研究分子与临床肿瘤学发现肠运动频率和心血管死亡率之间存在反比异性关联。你的大肠或冒号对于摆脱它不需要的物质非常重要。

结肠功能欠佳(如便秘)可能导致腹胀和天然气．它还可以有助于氧化应激，与诸如心血管疾病和结肠直肠癌等少数慢性疾病相关的氧化应激。排便对健康的结肠和身体都很重要

高纤维饮食有助于调节肠道运动。纤维的良好来源包括全谷物，豆类，蔬菜和水果。

12小时窗口期:该饮食计划还建议在一天的最后一餐和第二天的第一餐之间有12小时的窗口期不吃东西(允许喝水和花草茶)。饮食计划建议用12个小时来让身体消化食物并开始一次深度清洗。

清洁排毒的12小时窗口期与间歇性禁食期间的禁食期相似。2016年6月的回顾营养素表明有证据表明，间歇性的能量限制可以导致体重减轻，至少在维持体重方面与限制热量一样有效。

其他建议包括注意到你的饥饿和养活习惯．建议是让你的身体休息，但轻微的运动——比如散步20分钟或做30分钟瑜伽——可以加入，虽然不是必需的。如果你选择多锻炼，你也可以多吃，只要你在可接受的食物清单上。

虽然减肥不是30天排毒的主要目标，但它是一个可能的结果。任何减轻体重的方法清洁或排毒可能是因为吃的是营养丰富的低热量食物。然而，坚持像30天排毒这样严格的饮食在实践中是困难的。热量限制也不是一个有效的长期策略的体重管理作为你的身体代谢调节随着时间的推移，减少卡路里摄入并变得更有效。

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饮食而不是减肥，而饮食建议专注于其他结果，例如个人如何在能量水平，睡眠模式，消化和情绪方面感受到。

根据2015年12月的研究，还有很少有科学证据，戒毒饮食实际上帮助您减肥或帮助身体排毒中国人类营养与营养学杂志．身体通过肝脏，肾脏，胃肠系统，皮肤和肺部有许多自然过程，帮助它消除毒素。

在2013年4月的THE_科学世界杂志有证据表明某些食物可以帮助减少人体对有毒金属的吸收或再吸收。其中包括来自谷物、水果和香菜的膳食纤维。

在30天的排毒中加入这些食物还有其他的健康益处。这些食物往往是完整的，营养丰富的食物，符合来自美国心脏协会（AHA）健康饮食，以帮助防止心血管疾病。

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每月2019年1月报告循环，48％的美国成年人具有心血管疾病，这也是该国死亡的第一原因。除了定期体育活动外，AHA还推荐各种食物群体的各种营养食品，作为健康的生活方式的一部分。