排毒让你的胃变平

按照国立卫生研究院国家补充和综合健康中心(美国国立卫生研究院)，排毒饮食，也被称为清洁或冲洗，是用来促进减肥或清除“毒素”。的typical detox diet consists of a fasting period, followed by a diet of vegetables, fruit, fruit juices and water, says the梅奥诊所。有由NIH列出了一些“排毒”方法：

• 限制你的食物种类。
  
• 使用膳食补充剂。
  
• 连续几天喝果汁或其他液体。
  
• 禁食。
  
• 用灌肠剂、泻药或水疗法清洁结肠。
  
• 的国家卫生服务英国补充说，清洁包括避免摄入咖啡因和酒精，以及停止食用小麦和奶制品。
  

尽管排毒饮食越来越受欢迎，但几乎没有证据表明它有什么效果。美国国立卫生研究院表示，通过排毒饮食减肥的原因通常是因为这些饮食的卡路里含量很低。

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不仅很少有证据表明排毒饮食有效，而且有信息表明它们甚至可能有害。事实上，根据美国国立卫生研究院的研究，美国食品和药物管理局和联邦贸易委员会已经对销售排毒和清洁产品的公司进行了打击，因为一些公司含有有害成分。其他风险包括:

• 美国国立卫生研究院解释说，没有经过巴氏杀菌或杀菌处理的解毒饮料会使人生病，尤其是那些免疫系统受损的人、儿童和老年人。
  
• 美国国家卫生服务解释说，排毒所导致的体重减轻可能会让你感到疲惫、头晕、精力不足，因为排毒会限制你的能量和营养摄入。
  
• 美国国立卫生研究院还指出，禁食会引起头痛，头晕，乏力，脱水和饥饿感。
  
• 据美国国立卫生研究院称，其他风险包括肾脏问题和脱水。
  
• 梅奥诊所表示，结肠清洗通常是排毒计划的一部分，可能会导致腹胀、呕吐、恶心和痉挛。
  

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简短的回答是否有一个排毒饮食的好处是否定的。梅奥诊所的解释，人报告感觉上的排毒饮食会后更有活力。这样做的原因可能仅仅是由于切出加工食品和添加的糖。总体而言，排毒饮食是不是一个长期的解决方案，如果你正在考虑做一个清洗或排毒的饮食，你应该先咨询你的医生。

除此之外，还有很多健康的方法可以让你的腹部变平。的疾病控制和预防中心（CDC）建议吃比你的身体使用更少的热量。这种做法并不一定意味着少吃。相反，它包括有低热量的替代品代替食物。

约翰霍普金斯医学院建议运动来燃烧腹部脂肪。你需要的运动量可能取决于你的身体状况减肥目标。当你在这，你可以添加力量训练到你的日常。这将帮助你建立肌肉质量，让您全天消耗热量。