12如何击败肚皮鼓胀症好

不能挤进你的紧身牛仔裤，无论你在你肚子里有多少吸？截至健康成人的30％经历定期腹胀，根据2019年5月刊登以评论在治疗进展。原因:腹胀并不只有一个原因杰奎琳·沃尔夫博士他是哈佛医学院的一名副教授，著有《柳叶刀》一书一个女人的指南到一个健康的胃。情绪、饮食习惯、肠胃紊乱和肠道细菌等因素都会让你的腰围膨胀。这里有10个简单的步骤可以帮助你战胜臃肿。

当你臃肿，你想要做的最后一件事是挤压成紧身裤和打健身房。但是，跳过你的汗水会话以减轻肿胀的肚子错过的机会。这是因为腹胀可能是便秘的迹象 - 或被困气体。“气被滞留在小肠中的一个点，使你的腹部区域扩张，”沃尔夫博士解释说。但运动使肠肌多运动，这有助于气体和粪便通过肠道更容易通过。发生这种情况时，你可以从腹胀得到缓解了。而如果你需要一些动力来保存木板更长的时间，研究表明，谁经常锻炼的人有肠易激综合征的症状较少（IBS） - 包括腹胀，根据2019年2月审查的14个临床试验发表于Neurogastroenterology和能动性。

你的肠道是大量细菌的宿主。这并不是一件坏事。这些肠道微生物帮助身体吸收营养，帮助消化，甚至可能增强免疫系统。但是当细菌失衡发生时(比如服用抗生素后)，你的整个消化系统就会紊乱，他说西塔S. Chokhavatia，MD与谷医疗集团在布伦瑞克，新泽西州执业胃肠病。在你的肠道恢复秩序并击败膨胀，尝试通过补充或含有活的微生物的食物（如酸奶，酸乳酒或发酵蔬菜）的益生菌。虽然他们的治疗利用总体证据还是初步的，还有一个供足够的数据胃肠病学美国学院建议他们为腹胀等症状IBS的管理使用。正如任何膳食补充剂，与您的医生先说，如果你是孕妇，哺乳期或如果你是一个医生的照顾下任何医疗条件。

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即使在培养乳制品益生菌可以帮助膨胀，奶制品可以可能是有问题的，如果你是乳糖不耐症。人们谁是乳糖不耐症没有足够的乳糖酶的产生正常消化乳糖，糖的类型在牛奶中发现。乳糖导致肠气，腹胀和腹泻的消化不完全。如果您认为乳品与你的肚子搞乱，尽量避免牛奶产品进行了两个星期。但是，如果你要完全从你的饮食中删除乳制品，记住你需要得到的钙和维生素d别处Chokhavatia博士说。通过增加绿叶蔬菜，杏仁和钙强化大豆或杏仁奶开始，并且或者获得更多的阳光或向医生咨询有关服用维生素d补充。

无糖并不总是意味着肚子好。许多无糖或不添加糖的糖果、甜点和口香糖含有甜味剂山梨醇、木糖醇和甘露醇，也被称为糖醇。沃尔夫博士解释说，这些甜味剂没有被完全消化，会在小肠内引发氢气的产生，导致严重的腹胀。的美国食品和药物管理局(FDA)要求含山梨醇或甘露醇的产品在标签上标明可能有通便作用。然而，即使是10克山梨醇也会引发胃病，Wolfe博士说——在几片无糖口香糖或一份含糖的含酒精的糖果中就发现了这个量。

奶制品和糖醇是不是唯一的食物，可导致腹胀。其他类型的碳水化合物可吸收差在肠道中发酵，引起腹胀和天然气敏感的人。高在这些短链碳水化合物食物通常被称为FODMAPs，根据在2016年6月报告临床和实验消化。除了乳糖和糖醇，有害物质还包括果糖，一种存在于水果和蜂蜜中的天然糖，还有果聚糖(存在于小麦、洋葱和大蒜中)和半乳糖(存在于豆类、扁豆和大豆中)。所以，如果你的症状的原因还不清楚，你还有更多的事情要做，记录下你吃了什么伴随着你的症状。如果你发现某些食物似乎会使你腹胀，试着避免它们，但也要让你的医生知道，这样她可以确定你是否有腹胀低FODMAP饮食是适合你的。

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至于如果压力还不够糟糕自身，它也可以使你膨胀。当你着急，你的身体会释放皮质醇和肾上腺素，刺激你的消化系统并引起气，腹胀，甚至腹泻激素。Chokhavatia博士说，更重要的是，谁是强调以人往往在不知不觉中气吞，太快吃的食物，却忘了日程质量如厕时间。如果你不能摆脱你的压力源（认为：家庭剧）中，您可以管理通过认知行为疗法（CBT），它是在不断变化的思想，感情和行为，为更好地面向谈话治疗焦虑。CBT可以在管理通胀有效，根据发表在2013年12月发布的评论世界胃肠病学杂志。

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你可能会认为更多的液体等于更多的腹部体积，但沃尔夫博士，只要你不被桶装饮用水，保持水合将让你苗条说。为什么？当你脱水，你的身体基本上认为你试图穿越沙漠与itty-小小的食堂。为了填补其储量，其存储单元之间以及在脂肪细胞水，引起全过腹胀，她说。更重要的是，脱水可导致消化系统缓慢停了下来，导致便秘和腹胀。打一枪换八杯水，每天。奖金的好处：多喝水，甚至可能导致低热量的摄入，根据研究发表在了2016年10月发行杂志人类营养和饮食的。

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Chokhavatia博士说:“不张着嘴咀嚼食物已经远远超出了礼貌。”他还补充道吞下空气会导致腹胀。2013年1月的一份报告称，虽然有些人吞下空气是正常的，但当进食或饮水时摄入过量的空气，这些空气会通过你的消化系统，导致腹胀和气体临床胃肠病学和肝病学。但是，这并不意味着你注定有一肚子气十足。采取措施吞下更少的空气开沟吸管，碳酸饮料和口香糖。然后，确保你慢慢吃和住的妈妈，当你满口是为了限制空气你误吞下的量，Chokhavatia博士说。

沃尔夫博士告诉我们，摄入过多的钠会导致身体留住多余的水分，这可能会导致腹胀。英国《金融时报》2019年7月的一份报告胃肠病学美国杂志这也表明，过量的钠会改变肠道细菌，从而导致腹胀。在一项具有里程碑意义的饮食与血压研究——饮食方法停止高血压(DASH)钠试验——的新分析中，摄入更多钠的参与者报告了更严重的腹胀。但仅仅扔掉你的盐瓶可能还不够。根据美国心脏协会，美国人的平均摄入钠的70％来自包装，准备和餐厅的食物。缩减你的外卖餐点和预先包装食物的摄入量，你的膨胀可能去了。

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减少你的钠含量不只是你没有吃什么。这也是关于你吃什么。香蕉，木瓜，猕猴桃，草莓，哈密瓜，橘子，菠菜，甜菜和西兰花含有钾Chokhavatia博士说，其用作利尿剂，驱动水分子出脂肪细胞和尿液中的增加钠的量。但随着改善饮食的选择，不使用添加剂或以上的非处方（OTC）产品，以解决膨胀棒。虽然场外利尿似乎是一个简单的办法，这可能是危险的，导致钾和脱水的低的水平。

纤维有一个出名的原因:它可以帮助你排便。由于便秘和肿胀是密切相关的，摄入更多的纤维可以减少你肿胀的几率。但要注意纤维摄入量的急剧增加，因为这可能会暂时导致胀气和腹胀，还要小心那些富含纤维的食物。一个主要的例子是添加菊粉的食物，这是一种果聚糖，或FODMAP，因为这种成分可能加重敏感个体的腹胀。你的腹部最好的选择是从水果、蔬菜和全谷物中获取纤维，然后逐渐增加纤维的摄入量，这样你的身体就能适应而不会增加腹胀。

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虽然腹胀让人不舒服，但从表面上看，它似乎不是一个严重的问题。但有时这种症状是更多的迹象严重的健康状况。例如，腹胀可以与乳糜泻，月经不调，药物副作用或胃肠道障碍，包括严重的问题如癌症。所以，如果你的腹部臃肿不被一些简单的自我护理步骤固定的，它的时间来检查与专家 - 你的医生。如果你的腹胀伴有消瘦，便血，发热或疼痛，看病的时候了。