为期三天的花生酱减肥

通常情况下，为期三天的饮食的追随者将继续坚持一个类型的食物，蛋白质和蔬菜。短期的饮食往往热量和低碳水化合物。为期三天的花生酱减肥就是一个例子。

由于饮食是有限制的，短期的培训班为期3天期间丢失任何重量，最有可能是水的重量。一旦你回到你正常的生活，你可以恢复已失去了几磅体重。

花生酱是知名的脂肪健康的源泉与蛋白质适量。这也是某些维生素和矿物质，包括维生素E，钾，ω-6脂肪酸和镁的良好来源。

但是，花生酱不是低热量的食物。仅1〜2汤匙包向上的100-200卡路里的小份量。由于花生酱的饮食是低热量的程序，每天消耗产量食用对饮食其他食物小部分尺寸的花生酱的多份。

花生酱在为期三天的饮食服务尺寸为二级汤匙。按照USDA2勺，将产生以下花生酱的营养成分：

• 191个卡路里
• 7克蛋白质的
• 16.5克脂肪
• 7克碳水化合物

这些花生酱的营养成分可以根据你所选择的品牌，或者如果你改变使自己的花生酱。如果可能的话，选择一种花生酱品牌具有最小至没有添加成分（例如糖，油，盐等）。一些花生酱只包含一种成分 - 花生。

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为期三天的饮食依赖于花生酱减肥。虽然这不是一个低热量的食物，花生酱可以集成到一个低热量饮食。它也可以在低碳水化合物饮食吃，如酮饮食。

减肥需要热量的赤字，无论你遵循的饮食。这只是意味着你必须燃烧更多的卡路里比你消耗。为此，您可以通过锻炼或限制热量饮食，如为期三天的花生酱减肥。在这种情况下，你会吃花生酱两到三份减肥，只要你保持你的卡路里目标范围内。

研究表明，花生酱是一种饱腹的食物，鼓励更多的减肥。一个2014综述发表在美国临床营养学杂志得出的结论是花生制品是能源密集和高饱腹感的价值。因此，它们不与体重增加有关。

该研究还指出，总体热量摄入超过常量营养素分布减肥更重要。减肥利用花生酱是最有效的，通过饮食或运动产生热量的赤字的一部分。

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为期三天的花生酱的饮食可从2001年进行调整程序所谓的花生酱膳食，卫生杂志主编冬青麦科德，MA，RD成立。他们进行自己的研究之后推出的节目，发现参与者失去多达27磅在审判过程中，虽然持续时间未知。

在这样的饮食，男人每天消耗2200个卡路里花生酱6汤匙，妇女消耗1500个卡路里，其中包括4汤匙的花生酱。创始人建议追随者消耗一些水果，蔬菜若干份，一些谷物和大量的蛋白质来源，除了花生酱。

最近饮食的适应是热量低，具有高碳水化合物食物上更严格的限制，如淀粉，豆类和谷物。因为花生酱的脂肪含量高，有些人每天食用花生酱的若干份作为的一部分高脂肪的饮食减肥。

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为期三天的花生酱方案包括每日三餐花生酱达6汤匙。关注者限制其热量和碳水化合物，以实现短期减肥。要了解你应该消耗多少卡路里来减肥，使用卡路里计数器。

饮食还包括蛋白质来源，如鸡蛋，家禽和鱼。豆类可代替动物产品中使用，但它们在碳水化合物高。非淀粉类蔬菜也推荐他们的微量营养素含量。

基于花生酱这种饮食自然是脂肪和蛋白质碳水化合物较低和较高的。然而，低碳水化合物的饮食不应紧跟长期的。在发表于2018年的研究柳叶刀公共卫生杂志中，研究人员发现，无论是低碳水化合物和高碳水化合物饮食有死亡的风险更大。在最低的风险与碳水化合物50-55％的热量有关。

限制你的卡路里，并在此碳水化合物饮食可能导致快速而临时减肥。在这三天中丢失的任何英镑很可能水的重量而不是脂肪。正因为如此，你可能不久后恢复体重。

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除了人们对花生过敏的，很多人喜欢花生酱。下面的饮食，让每天的花生酱的若干份，同时鼓励减肥的声音吸引最多的人。

然而，在为期三天的花生酱减肥的批评是，它是不可持续或平衡。低热量，低碳水化合物饮食与关联一些健康风险包括养分缺乏，肌肉损耗和代谢下降。

花生酱的饮食是不是与取向美国农业部膳食指南美国人，其中详细介绍基于科学证据的健康饮食方式。该指南建议非限制饮食，包括水果，蔬菜，谷物，奶制品和蛋白质来源。据表示，动物产品应在其无脂肪或低脂肪的形式被吃掉。

如果你选择跟随为期三天的花生酱膳食，谨慎做并没有继续节食超过三天。无论你是否尝试饮食，你可以加入花生酱的一至两份到你的生活方式健康的脂肪和蛋白质饱腹的来源。