的P90X营养计划是为了配合P90X健身计划而设计的，该计划承诺在90天内给你一个强壮、苗条和健康的身体。Fat Shredder是P90X计划三步中的第一步，它的目的是帮助你锻炼肌肉，快速减掉脂肪。
P90X营养计划不是低卡路里饮食;它侧重于高蛋白、营养丰富的食物，为你的P90X严格训练提供能量。如果你想尝试这种饮食和锻炼计划，首先要得到医生的批准。
提示
请记住，P90X脂肪碎纸机计划是专门为补充P90X锻炼计划而设计的，所以如果你只遵循饮食计划，你不会得到同样的结果。
胖碎纸机阶段的基础知识
在P90X的Fat Shredder阶段，你将获得50%的热量来自蛋白质，30%来自碳水化合物，20%来自脂肪。该计划不需要计算卡路里，但鼓励你根据自己的体重和活动水平计算三个卡路里水平中的哪一个——1800、2400或3000卡路里。这个热量水平决定了你每天可以食用的每种食物的份数。
为了把重点放在健康食品上，该计划指导你消除所有加工食品，如饼干、糖果、冷冻食品、薯片和苏打水。该计划的其他指导方针包括每隔几小时吃少量的食物，喝大量的水和记录你吃的所有东西。
因为这个节食计划是为一个非常激烈的运动计划而设计的，所以不鼓励减少卡路里。你的身体需要足够的能量来满足健身计划的严格要求。为了减掉身体脂肪，你必须摄入比摄入少的卡路里;有了这个计划，卡路里的不足是通过运动燃烧大量的卡路里而不是吃低卡路里的饮食造成的。
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食物在P90X脂肪碎纸机计划
在Fat Shredder阶段，你每餐都会摄入瘦肉蛋白，比如去骨去皮的家禽，瘦肉，瘦肉，蛋清，鱼和贝类，豆腐和蔬菜汉堡。可以吃富含碳水化合物的食物，如豆类、土豆和谷物，但每天只能吃一份。
允许食用的乳制品包括脱脂牛奶、豆奶、低脂白干酪、纯脱脂酸奶和某些低脂奶酪。所有的水果和蔬菜都包括在饮食计划中，尽管水果限制为每天一到两份，这取决于你的卡路里水平。
每顿饭，你可以吃一份来自鳄梨、橄榄油、菜籽油或亚麻油的健康脂肪和少量低脂调味品。Beachbody——生产P90X锻炼和营养计划的公司——出售蛋白质奶昔和蛋白质棒，这些是节食计划允许的，但不是必需的。
脂肪碎纸机减肥法的有效性
P90X营养计划最大的好处之一是，它消除了不健康的加工食品，包括很多营养丰富的天然食品。该减肥计划称，是根据饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，而不是卡路里含量，将脂肪切碎。虽然卡路里摄入量是减肥的一个因素，但是哈佛大学公共卫生学院网站证实，食物的质量和蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例确实会影响减肥。
研究证实，多吃蛋白质少吃碳水化合物有助于减肥和保持体重。一项研究发表在美国医学协会杂志2007年发现，低碳水化合物饮食比高碳水化合物饮食更能减肥。一项发表在《每日邮报》上的研究表明，高蛋白、低血糖指数的饮食也与更好地保持减肥效果有关新英格兰医学杂志在2007年。
注意事项
请记住，P90X脂肪碎纸机计划是专门为补充P90X锻炼计划而设计的，所以如果你只遵循饮食计划，你不会得到同样的结果。有限的碳水化合物摄入量可能有助于燃烧脂肪，但因为碳水化合物是你身体首选的燃料来源，你可能缺乏能量用于锻炼。事实上，如果你耗尽了糖原——储存在你肌肉和肝脏中的碳水化合物——你可能会觉得自己无法完成锻炼。
P90X将这种能量失速称为“碰撞”。如果你在健身过程中难以获得能量，可以在你的饮食计划中额外添加一份复合碳水化合物，比如糙米、红薯或全麦意大利面。