一份蔬菜有多少盎司?

在做一些在厨房里快速转换在美国，知道一份中有多少盎司是很方便的。一般来说，你可以从一杯等于八盎司的事实开始。很简单,对吧?但是当你尝试广泛测量时，事情会变得有点棘手各种各样的食物，比如蔬菜。

更让人困惑的是，每份蔬菜的大小也不尽相同，因为蔬菜的形状不同，有些蔬菜的叶子多得令人难以置信。希望我们能帮你理清头绪，让你的蔬菜吃起来不那么复杂。

知道你每天需要吃多少是一件事，但是知道不同的量和它们如何转化也很有帮助。这里有一些常用体积测量转换你应该知道。

• 一杯= 8盎司
  
• 1品脱= 2杯
  
• 1夸脱= 2品脱
• 1加仑=4夸脱

蔬菜对你的饮食至关重要，能给你提供丰富的维生素、矿物质和纤维。所以你要确保你吃得足够多。

在一般情况下，生的或煮熟的蔬菜或蔬菜汁（8盎司）或生绿叶菜（16盎司）的两个杯子一杯可视为一份来自蔬菜组。和农业部美国农业部（USDA）建议成年人每天两到三杯的蔬菜之间吃。

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虽然所有的蔬菜都是有益的，但如果你正在关注自己的体重，你可能想要选择不含淀粉的蔬菜和绿叶蔬菜，因为它们含有大约三分之一的卡路里，而且碳水化合物含量较低。

一些非淀粉蔬菜的选择包括：

• 西兰花
• 胡萝卜
• 胡椒
• 南瓜
• 蘑菇
• 芦笋
• 黄瓜
• 茄子
• 豌豆
• 萝卜
• 洋葱

绿叶菜都是非淀粉蔬菜组的一部分，但他们可能会非常棘手衡量。如果你砍了生菜，并填写了一个杯量杯两次，这是在所有的16盎司，你会得到你的单份。这些是一些例子：

• 龙头生菜
• 罗曼
• 冰山
• 西洋菜
• 绿色和红色叶生菜
• 菠菜
• 菊苣
• 菊苣
  

如果你喜欢蒸一面的深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝或唐莴苣，一份的份量相当于半杯或四盎司的熟蔬菜。

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含淀粉的蔬菜肯定能融入你的饮食平衡，但是要知道，一个单一的服务比非淀粉品种更多的热量和碳水化合物。与非淀粉类蔬菜，一个含淀粉的蔬菜的供应意味着一个杯，八盎司。

淀粉类蔬菜的例子有:

• 马铃薯，切丁或捣碎
  
• 豆芽
  
• 卷心菜、绿色
  
• 菜花
  
• 芹菜
  
• 黄瓜
  
• 玉米，黄色或白色(一大穗)
  
• 豌豆
• 防风草
• 南瓜
• 南瓜，橡子和冬胡桃

蔬菜的份数您需要取决于你的年龄和性别。成年女性的目标应该是两个和一个半杯子，或20盎司，每天，而成年男性需要三个杯，即24盎司，每天。

这些建议会一直持续到你50多岁。在这一点上,你的热量需求会降低一点。女性在这个年龄段需要两个杯 - 16盎司 - 蔬菜的每一天，而男人需要两个和一个半杯子，或20盎司。

如果你正在努力满足每日推荐的蔬菜摄入量，你可能想知道是否有一些简单的方法让你的饮食中增加更多的蔬菜。

好消息是，当你想偷偷在你的食物中加入绿叶蔬菜或生蔬菜时，你有无限的选择。

• 做一顿包括蔬菜主菜的晚餐蔬菜拌炒或汤。
• 胡萝卜切丝或西葫芦成肉饼，砂锅和松饼。
• 制作冰沙水果和蔬菜如胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝或甜菜。
• 在意大利面酱汁或千层面中加入切碎的蔬菜。
• 为了一蔬菜披萨配上蘑菇、青椒和洋葱，并要求额外的蔬菜。
• 烧烤蔬菜串烧一个烧烤餐的一部分。试试西红柿，蘑菇，青椒和洋葱。
• 午餐或晚餐时，用你最喜欢的蘸料做一个蔬菜拼盘。
• 使蔬菜类汤比如胡萝卜汤，南瓜汤或者椰菜干酪汤。
• 做意大利面和西葫芦面。
• 做一个花椰菜比萨。
• 早上在煎蛋卷或炒鸡蛋中加入蔬菜。
• 在你的汉堡或三明治里，用生菜代替面包或面包来包面包。

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如何蔬菜多份，你在一天内得到什么？你是否满足，超过或者甚至没有接近推荐量为成人？如果您对正在增加你每天的蔬菜份量的一些技巧和窍门，让你的想法在评论部分！