俯卧撑武器将帮助你实现你想要的色调外观，但它们是健身战略只是其中的一部分。你需要做代表的数量会根据你的健身水平，并要包括在你的锻炼什么其他的练习。
提示
还有就是你需要做的就是那迷人的手臂上推重复没有定数。取而代之的是，确定您当前的健身水平，建立自己的实力。吃健康的饮食，包括在你的日常切碎脂肪的有氧运动和揭示你的调子肌肉。
确定你的起点
俯卧撑目标你的胸部，手臂，核心和股四头肌和是一个伟大的选择，如果你没有使用健身房或设备。他们也是一个伟大的除了一个举重程序。决定如何多的代表之前，你需要做的调你的手臂，你必须首先确定你的出发点，建议哈佛卫生出版社出版。通过，你可以不失正确的形式很多俯卧撑做自我测试。
至做俯卧撑，开始时是俯卧，腹部放在地板上。建议将双手平放在地板上，比肩宽一点ExRx.net。当你准备好了，动用你的核心肌肉来保持你的身体伸直，伸直你的手臂来把你的身体提升到平板的位置。通过降低你的身体重复这个动作，直到你的肘部弯曲成90度角。
在整个运动过程中，脊柱保持中立，身体保持笔直。如果太难的话，在做俯卧撑的时候把膝盖放在地板上。
女推升锻炼计划
另一种你可以尝试的俯卧撑锻炼是金字塔锻炼缉毒署。该机构建议采用这种结构，以帮助其体能测试做准备。
要做到这一点的锻炼，你将各组中增加代表的数量。当你到达疲惫，无法完成一组与适当的形式，然后你会减少销售代表的数量，直到你回到起点。这里是什么样子：
- 第一组：两个俯卧撑
- 第二组：四俯卧撑
- 第三套：六个俯卧撑
继续，直到你无法完成练习。如果在第三轮后达到枯竭的时候，你会去回落金字塔玩完剩余集。
- 第四组:四个俯卧撑
- 第五组:两个俯卧撑
提示
在本例中，由两个为每组增加代表。您还可以通过仅每套一个重复增加做一个金字塔。
添加俯卧撑变化
尝试一下，打乱你的日常生活俯卧撑的变化。如果你主要是做俯卧撑武器，尝试关闭握推升。此修改平移来自胸肌努力肱三头肌主肌肉，根据ExRx.net。做这个俯卧撑，只需将你的手向内移动，使其比肩宽稍微窄一点。
为了使俯卧撑更有挑战性，尝试俯卧撑与你的脚升高。您还可以通过穿背心的重量或具有锻炼的伙伴可以发生在你的背部权重板块为你做的练习尝试加权俯卧撑。你的合作伙伴需要确保你进行运动的重量不滑动。
肩部轻拍俯卧撑为手臂和腹肌增加了额外的挑战。在做俯卧撑时，用一只手轻拍对方的肩膀。每次俯卧撑后双手交替。
使你的日常生活更加充实
虽然俯卧撑是一种很好的运动目标很多肌肉，包括你的手臂、肩膀和胸部，你会想要做额外的动作来针对你手臂上的其他肌肉。例如，当你做俯卧撑的时候，你的二头肌起到稳定的作用，但它们并不是直接的目标。
你可以考虑其他的练习增加你的锻炼计划包括二头肌弯曲，弯曲行，肩压和反向飞，建议美国运动委员会。
让您的日常正轨，避免受伤通过每次锻炼前做热身和冷却下来，当你完成伸展。在你整个的锻炼，请对每个动作的正确技巧。如果疲劳阻止您使用正确的形式，休息或减少一组重复的次数。一定要采取锻炼之间的休息日，让你的肌肉恢复时间。
减少多余的脂肪
俯卧撑和其他上身运动可以增强和锻炼你手臂的肌肉，但是你需要减掉多余的重量来展示它们。单靠俯卧撑和力量训练是不足以减肥的。减肥是最好的结合饮食和有氧运动，建议美国国立卫生研究院。