在一个理想的世界，你会勉强维持了几台俯卧撑的每一天，与一个强大的，健美的身体得到回报。在现实中，这是行不通的那样。一个俯卧撑锻炼会做相当多的为你的上半身，尤其是你的胸部，肩膀和三头肌，以及你的核心，说：ExRx.net网站，但他们没有一个完整的训练一切靠自己。要获得真正的强壮的身体，你必须将这些俯卧撑成全身锻炼。
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俯卧撑不会给你一个健康，健美的身体。你必须结合下半身，核心和有氧运动得到一个完整的锻炼。
俯卧撑的好处
尽管俯卧撑本身可能并不构成锻炼，但这一经典动作确实提供了许多好处。当然，俯卧撑可以增强你的上半身，但常规的俯卧撑也有助于减轻背痛，因为它可以增强你的核心。
俯卧撑还能增强肩膀的稳定肌肉，从而减少上半身受伤的几率。而且，尽管你做俯卧撑时不会消耗大量的卡路里，但它是一种复合运动——这意味着它同时使用多个肌肉群，他说哈佛健康出版社-所以它会让你感觉到全身的灼伤，也许会让你呼吸更沉重一些。
俯卧撑也有一个方便的因素。它们几乎可以在任何时间在任何地方进行，只用你的身体抵抗。如果你在一个不舒服的地方趴在地板上，你可以靠在墙上做一个改进的俯卧撑动作。
只要将你的手放在肩高一面墙，用你的手指指向彼此肩同宽。慢慢地靠在你的身体在向壁一条直线，只是因为慢慢地从墙上推开，让你的脚跟在整个地板。
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全身锻炼
随时做俯卧撑频繁-甚至每天。以良好的状态尽可能多地做，然后努力增加这个数字。
但是，你应该用一个模仿拉的练习来对抗那些俯卧撑。当俯卧撑训练你的胸部，肩膀和三头肌时，一个牵引练习，比如一个上拉，会让你的背部，臀部，三角肌，二头肌和前臂都得到锻炼。王牌健身说如果你不能完全上拉，先尝试辅助上拉或下拉。在推和拉之间，你的上半身锻炼基本上都包括在内。
不过，不要忘记你的下半身，因为一个能带来真正效果的锻炼计划也会锻炼你的腿、臀大肌和臀部。谢天谢地，有很多简单的体重锻炼，你可以做几乎任何地方。增加蹲姿-标准和高脚杯，以针对不同的肌肉-弓箭步和臀大肌桥的短期锻炼，目标主要肌肉群。
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最后，用常规的有氧运动来完成你的锻炼计划——每周至少150分钟——在你的力量训练计划中锻炼肌肉的同时燃烧脂肪。慢跑、骑自行车、游泳和跳舞都属于心血管运动的范畴，所以选择你最喜欢的运动。