虽然最有效的减肥方法是循序渐进，但只要你有坚定的意志力和努力，就能相对较快地减掉体重。要知道，快速、极端的减肥，反弹的机会是很大的。此外，极端的减肥确实需要一些饥饿，大量的汗水和大量的牺牲。
最有效的减肥食谱仍然是安全的，不要要求你放弃所有的食物，也不要让你出汗导致中暑或脱水。他们会大幅削减卡路里，并要求你放弃你最喜欢的东西——包括糖果、酒精、苏打水和精制碳水化合物。
与极端减肥相关的严格的饮食计划意味着你可能不得不拒绝外出就餐——或者至少是你最喜欢的菜单上的食物——而满足于很少的份量。
如果你想快速减肥，那么在确定一种饮食是否对极端减肥有效、快速和安全时，要寻找特定的标准。
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足够的热量
为了减肥，你摄入的卡路里要少于消耗的卡路里。在一定程度上，你的赤字越大，你减肥的速度就越快。
记住，女性每天摄入的热量低于1200卡路里，男性每天摄入的热量低于1800卡路里，会对你的新陈代谢产生严重影响美国运动协会。如果你减少的卡路里太多，你的新陈代谢就会减慢，减肥就会更加困难。
如果你每周减1磅，你需要比保持你现在的体型至少少摄入500卡路里的热量;每周减2磅，神奇的赤字是1000卡路里。虽然这似乎不公平，但你的块头越大，就越容易产生巨大的赤字，每周减肥的速度也越快。
均衡的营养
有效的饮食计划给你持续的营养，让你没有缺乏，需要补充。最好的饮食计划不能禁止所有的食物——比如脂肪或碳水化合物。他们为你提供一个均衡的饮食计划，包括瘦肉蛋白、新鲜蔬菜和水果、全谷物和适量的健康、不饱和脂肪。
当你吃各种各样的食物时，它能帮助你获得所有你需要的营养来维持一个健康、正常运作的身体和高水平的能量。你需要这些能量去健身房锻炼，燃烧卡路里，增强新陈代谢肌肉。
长期支持
一个快速有效的饮食计划帮助你学会如何管理饮食，即使你已经达到了你的目标体重。虽然换餐计划既快捷又方便，但当你不受限于邮购食物时，它们并不能帮助你学会如何吃。有效的意思是你可以学习如何长期保持健康的体重，这样你就可以获得关于明智的食物选择、分量大小和进餐频率的知识。
尽管人们对快速减肥持怀疑态度，但《泰晤士报》2017年发表的一项研究报告称，如果你患有高脂或高血糖等疾病，快速减肥可以对这些健康指标产生积极影响内分泌和代谢杂志。当你选择一种减肥方法时，要确保它能帮助你以一种健康、安全的方式减肥，这样你才能长期保持体重。
可能符合标准的饮食
虽然没有一种节食法适合所有人，但当你的目标是快速、极端地减肥时，有些比其他的更好。一个研究综述2015年发表在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项研究发现，几种饮食计划显示出了安全快速减肥的潜力。不要追求时尚，考虑试试这些健康的选择:
慧俪轻体:这个项目自推出以来一直在发展，现在的版本包括应用程序、网站和办公室咨询，帮助你学习如何不受限制地均衡饮食、控制卡路里。慧俪轻体是基于一个优先考虑健康、饱腹食物的积分系统。你每天被分配一个特定的分数，你选择食物来实现你的目标。你完全掌握了主动权，并很快学会如何做出对你的目标最有利的选择。
珍妮•克雷格:珍妮·克雷格减肥法提供预先包装好的低卡路里食物，帮助你控制份量，抵御诱惑。预先包装好的食品营养丰富，可以让你不用再对饮食计划进行猜测。该计划还提供咨询——面对面的或基于电话的——和在线工具来帮助你计划和跟踪饮食。你还被鼓励定期锻炼，不要禁止任何特定的食物。每顿饭都是基于真正的食物，没有一顿保证有神奇的“燃烧脂肪”的能力。
阿特金斯饮食法:的阿特金斯饮食法自1972年首次推出以来，它也在不断发展。阿特金斯计划最初是作为一个消除碳水化合物和著名的脂肪和肉类的计划提出的，今天的阿特金斯计划着重于帮助你选择瘦肉蛋白、健康脂肪和高纤维蔬菜，同时限制你的碳水化合物的摄入量——尤其是精制碳水化合物。
该饮食法分为四个阶段，帮助你逐步调整以保持体重。该研究发表在2017年的《营养》杂志上在回顾了一系列研究后发现，阿特金斯饮食法在短期和长期减肥方面具有临床意义的证据最多。
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