如何不用举重就能增加二头肌的大小

执行手臂圈。《健身》杂志解释说，手臂圈可以锻炼肱二头肌、肩膀和手臂。双脚与肩同宽，双臂伸开与肩同高。把你的手臂向后转一个小圈。做这个练习时，尽量不要耸起你的肩膀。做20个手臂向后转，然后转换，再做20个手臂向前转。继续来回切换，直到你的手臂疲惫。

试试俯卧撑。俯卧撑可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、肩膀和背部。双手和膝盖着地，腿向后踢，直到把身体的重量放在脚趾尖上。把你的手放在肩膀下面，不要让肩膀挤在一起。要做正确的俯卧撑，要确保你的头、脖子和背部在一条直线上。不正确的姿势不仅会使俯卧撑难以完成，还会拉伤肌肉。身体向下，直到肘部弯曲成90度，然后向上推身体重量。如果俯卧撑很难做，那就从膝盖抬高开始，也就是你跪着做俯卧撑。

做引体向上和引体向上。这些运动利用你的体重来帮助锻炼强壮的手臂和其他上半身肌肉。去当地的游乐场、社区中心或购买一个家门口的拉杆在家使用。双手抓住杆，双臂伸直下垂。挺直胸膛，不要耸起肩膀。交叉双腿，向上看，胳膊肘靠近身体两侧。把你的下巴拉到杠铃上方完成一次重复。如果你不能这样做，继续练习直到你可以。引体向上和引体向上的主要区别是手的位置。向上拉时，手掌背向身体; your palms face toward you with chinups.

完整的半月形的旋转。半月形旋转可以锻炼肱二头肌、肱三头肌和肩膀。双脚分开与肩同长，双臂与肩膀平行。将你的手掌向下。手臂仍然在空中，旋转双手，直到拇指朝上。然后转动双手，直到拇指朝下。完成30套。