结合热量控制的饮食，有氧运动是你的体重减轻时你的BFF。但是要看多少来看待结果？这取决于很多因素，包括你做的有氧类型和你的饮食有多健康;了解在发挥的所有不同因素影响您的心动需求，将帮助您规划和坚持有效的体重减轻练习计划。
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每周需要多少有氧体重减肥，与您的个人目标有很大关系。您可能需要多或多少，具体取决于您的饮食和您所做的有氧类型。
有氧和体重减轻
减肥的主要要求是创造一个卡路里赤字- 或消耗比每天花费更少的卡路里。您的每日卡路里支出支持许多功能 - 生理生理学，如呼吸和日常生活活动，例如在您的工作中占用的能量，携带杂货并走向楼梯到卧室。这些都可以影响你需要多少运动。
例如，如果您有非常活跃的工作，则可能需要比带有书桌工作的人的补充有氧运动。
在进行时，有氧运动烧伤卡路里，而且在卡路里的支出方面，您可以控制最多的地区。您可以或多或少地锻炼，更长或更短的持续时间和更高的强度，所有这些都将燃烧不同量的卡路里。由您决定您想要减掉多少重量以及如何快速，然后创建卡路里赤字以实现这些目标。
要设置最初的目标，您可以使用普通目标3,500卡路里规则。这表明，对于每3,500卡路里，你燃烧或从饮食中燃烧或切割，你将失去一磅脂肪。因此，如果您每天通过燃烧250卡路里的卡路里创造了500次的卡路里赤字，从理论上从您的饮食中切割250卡路里，每周都会减掉一磅脂肪。
请记住，卡路里燃烧和减肥不是精确的科学，而且3,500卡路里的规则可能是或可能对每个人来说都不准确。减肥需要做多少有氧运动取决于无数因素，包括您的遗传学，医疗病症和药物，年龄和性别。
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确定你的目标
设定目标可以帮助您确定您应该做有氧运动的一天有多少天。开始的好地方是美国卫生和人类服务部（HHS）身体活动指南，这推荐至少150分钟中等强度运动或每周75分钟的剧烈运动。
这是为提供心血管运动的所有益处的最低时间，包括体重管理以及对某些慢性疾病的控制和预防，如心脏病和2型糖尿病。不仅有利于您计划达到重量损失的每周目标，但它也将改善您的整体健康状况。
中等强度活动包括快速行走（约4英里/小时），以简单的速度（10至12英里/小时）骑自行车，玩双打网球和跳舞。有力的活动包括慢跑或跑步，徒步上坡，有氧运动，竞技运动，快速骑自行车和游泳。
无论您是选择瞄准150分钟的中等活动还是75分钟的剧烈活动，您都可以将其分开。您可能会决定每周五天快轻快步行，或每周三天运行25分钟。
想到这一点这些是最低目标。获得更多的有氧运动比这使您带来更多的益处，对您的体重和健康更具益处。根据HHS的说法，更好的目标是努力300分钟的中等强度或每周剧烈强度锻炼150分钟，这将有助于您燃烧更多的卡路里并减轻体重。
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Cardio不是唯一有利于减肥的运动类型。力量培训也起到一个角色，因为瘦肌肉质量增加了你的新陈代谢。HHS建议所有成年人每周两次为所有主要肌肉群体进行实力训练锻炼。
达到你的目标
让我们说你计划拍摄300分钟的目标，你计划以快走的行走方式达到它。许多人会选择每周五天做一小时的有氧运动，但你也可以每周七天七天七天，或每周四天75分钟。这取决于您的日程安排。
你会燃烧多少卡路里？您可以为更准确的计数佩戴心脏监视器，或者您可以使用估算哈佛卫生出版物。在60分钟后，平均155磅重的人可以燃烧约334卡路里以4英里/小时的步伐行走。卡路里燃烧取决于你的体重;你的含量越重，你必须支出的能量越多 - 至少在开始，直到你的身体适应这些要求。
所有剩余的东西都平等，每周散步一小时每周会燃烧1,670卡路里，足以失去不到一半的脂肪。这堆叠了你的目标如何？你希望每周燃烧更多吗？
如果是这样，您需要选择更激烈的活动，例如跑步- 如果您保持5英里/小时的步伐，可以每小时烧大约600卡路里。如果你每周五天这样做，你会烧大约3,000卡路里，这会让你更接近每周失去一磅脂肪。
然而，每周运行五个小时可能并不是一个好主意，因为它对你的身体有很大的压力。相反，你可以交叉训练与其他剧烈活动，如快速骑自行车和游泳圈。
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但是，许多人没有时间或倾向于每周五天一小时锻炼一小时。如果那是你，不要担心它。你仍然会从其中的一半收获很多好处。但是，你将不得不更加关注你的饮食。
切出含糖，脂肪和加工的食物如果你消耗了很多食物，显着会自动减少卡路里的摄入量。从鱼，橄榄油，螺母和种子中增加你的新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白，全谷物和健康脂肪的摄入量。
营养食品往往比垃圾食品更低，你可以吃得更多，在保持热量赤字的同时感觉更满意。当您选择执行它们时，您还可以使用更多的精力杀死您的心脏锻炼。