当你每天做俯卧撑的时候，你的身体到底发生了什么？

俯卧撑是一种很好的力量锻炼，可以锻炼你的整个身体。他们甚至有一些有氧运动的好处。但是每天做俯卧撑会导致过度使用的伤害，尤其是如果你没有使用正确的形式。

为了避免在理疗师的办公室里改变你的力量训练练习锻炼，给你的身体充足的时间来加强和适当的恢复。

俯卧撑一直都在。考虑到这项运动不需要任何器械，而且可以锻炼全身的力量，所以它的流行也就不足为奇了。

这项运动的主要重点是你胸部、手臂和肩膀的肌肉美国运动理事会（王牌）。但此举也需要核心力量。当你在运动中移动时，你躯干的肌肉会使你的身体保持稳定和匀称。

但标准俯卧撑的力量是有限的。最终，你会到达一个高原，根据王牌. 你的身体只能通过一次又一次地做同样的动作来获得如此多的力量。所以，如果你只是每天做俯卧撑一段时间，没有任何变化的代表或变化，你的进展可能已经停滞。

这就是进展出现的地方(更多的在下面)。通过增加你的俯卧撑强度、变化或全套动作和重复动作，你可以给你的肌肉引入一种新的刺激。这些策略会对肌肉造成新的伤害，引发力量的增加。

但即使你加入了更有挑战性的变化，每天做俯卧撑可能也不是最好的主意。为了增加你的肌肉力量和大小，你需要给你的身体时间来恢复，根据哈佛健康出版社。

虽然它们通常被用来瞄准你的胸部肌肉，但是你的核心在适当的俯卧撑中扮演着重要的角色塞缪尔·陈，纽约定制治疗的物理治疗师。

“当大多数人考虑胸部和胸肌的时候，俯卧撑在增强你的手臂、三头肌和核心力量方面也很好，”陈说在俯卧撑过程中，腹部肌肉必须保持活跃，以保持适当的形态。”

强壮的腹肌有助于随着时间的推移改善你的姿势。你的核心力量对你身体的稳定性，平衡和姿势起着重要作用，根据梅奥诊所. 它也可能有助于减少腰痛。

你做俯卧撑的能力可能不仅仅意味着上半身的力量。研究人员发现，根据2019年2月发表在《美国医学会杂志》网络开放。

有规律的体育活动——包括功能性的、身体重量的锻炼，如俯卧撑——对你的心脏整体健康有益。但是你的表现方式和力量锻炼的结合会影响有氧运动的效果，陈教授说。将它们添加到全身锻炼其他的运动如爬山和深蹲可以获得最大的好处。

“心血管运动的关键是保持心率（HR）上升，”陈说保持一个稳定的俯卧撑速度，同时保持你的人力资源高，而你的肌肉不会很快疲劳是很困难的。因此，我会把它们混合成一个完整的身体日，在这一天，你可以在上半身和下半身之间交替进行锻炼。”

就像所有的重复性运动一样，过度使用总是一个潜在的伤害风险——包括每天做俯卧撑。肌肉或关节的过度使用损伤，如肌腱炎，通常是由于重复运动造成的梅奥诊所。

如果你的俯卧撑姿势不佳或强度过大，都会造成疼痛和伤害。运动时间过长或运动次数增加过快也会导致过度运动。换句话说，你不会想要在几天内从5次重复跳到50次。

陈教授说，一般来说，与俯卧撑相关的损伤发生在肩膀，也被称为肩膀撞击。撞击通常感觉像是肩膀前部的一种挤压，可能是由于运动过程中肩膀不稳定造成的。

下背痛是陈在俯卧撑时看到的另一个问题。通常情况下，腰痛是由于背部过度或核心力量薄弱引起的。

为了防止潜在的伤害，每天交替进行上半身和下半身的锻炼。陈教授说，你还应该避免过多的重复，当你的身体开始出现问题时就应该停止或暂停。

如果你想知道一天应该做多少俯卧撑，答案取决于你的身体状况和健康状况。当你刚开始的时候，保持低的代表人数或者考虑记录你的表格以确保你做对了。它们应该是这样的:

1. 从一个高的平板开始，双手直接放在肩膀下面，身体从头部到臀部到脚跟成一条直线。
2. 肘部与肋骨呈45度角弯曲，开始向地面下压身体，将肩胛骨挤压在一起，头部和颈部与脊柱保持一致。
3. 一旦你的胸部悬停在地面上，呼气并压入手掌，分离肩胛骨并伸直手臂。

如果你不能做标准的俯卧撑，从改良的膝关节俯卧撑开始，陈说。形式完全一样，只是你会跪在地上。和常规的俯卧撑一样，避免徒步旅行或臀部下垂，身体直线运动。

一旦你能自信地做几组10个动作，你就能进步并测试出更有挑战性的变化。把你的腿抬到椅子或沙发上，使你的身体处于下降俯卧撑的姿势。这个角度使上半身的动作更具挑战性。

尽管俯卧撑是一种很好的全身锻炼，但是每天做同样数量的相同锻炼而不休息并不是最好的主意。确保在锻炼的间隙给你的身体足够的时间来恢复，以避免受伤，并获得最大的锻炼肌肉的好处。