每日有氧运动可以帮助你减肥吗？

每天的有氧运动可以帮助你减肥，因为你燃烧了卡路里。似乎你需要超人的动力来每天锻炼，但这比每周锻炼几天更有机会消耗卡路里。如果你的目标是靠出去，每一个额外的机会都有助于燃烧卡路里。

为了减肥，你需要消耗比摄入更多的卡路里。说起来容易做起来难。有三种基本的减肥方法:少吃卡路里，多运动或者两者兼而有之。

一般没有正确或错误的方法，但锻炼会有所帮助。2018年8月审查发表在期刊上营养素解释说，定期锻炼可以帮助你短期和长期减肥。

无论你是否尝试过节食，或者只是很难控制你的食量，你都知道少吃是很棘手的。当你吃得少了，脂肪开始减少时，你的身体会产生一种叫胃饥饿素的激素，它会让你感到饥饿全国饮食失调协会．同时，它会减少一种叫瘦素的荷尔蒙，这种荷尔蒙会让你有饱腹感。

通过这种方式，运动控制你的食欲。在跑步机上进行剧烈的冲刺运动，甚至是一个小时的适度慢跑或游泳，都能刺激你的食欲。锻炼可以让你吃得更多，这可能是有道理的，但2016年6月的一篇综述体育与健康科学杂志发现事实正好相反

研究人员解释说，锻炼实际上有助于调节食欲，所以你不会对食物有那么多随机的渴望。这可以帮助你减少卡路里的摄入，从而进一步减轻体重。

对于一些人来说，每天锻炼比监测膳食更容易。它不需要太多的想法，你甚至可能享受锻炼。您从锻炼中获得的成就感，您可能无法从节食中获得。

目前的行业建议美国运动医学学院建议每周150至300分钟的中等强度运动有助于保持平均成人健康。中等强度会像慢跑，游泳圈或骑自行车的东西一样。他们的建议剧烈的活动，如短跑或间歇训练，每周75到150分钟。

为了每周进行300分钟中等强度的有氧运动，你必须每周去五天健身房，每次锻炼一小时。或者，你也可以每周每天进行40多分钟的练习。ACSM还指出，每周超过300分钟对健康有额外的好处，所以你的锻炼时间可以超过40分钟。

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当决定中等强度和高强度的有氧运动时，仔细考虑您的伤害风险，您的日程和卡路里烧毁。更高的强度锻炼具有比中等强度活动更高的伤害风险。例如，在跑步机上冲刺比慢跑更多的关节冲击。

你愿意花在健身房的时间也是一个因素有氧类型你选。高强度间隔更有效和方便，因为它们每分钟燃烧更多的卡路里。您可以更快地进入健身房，每天都在健身房繁琐。

2017年5月发表的一篇评论生理学杂志表明在提高有氧能力方面，短跑和间歇训练优于中等强度、长时间的训练。研究人员解释说，比较高强度间歇训练和中等强度有氧训练的研究表明，高强度间歇训练在提高最大摄氧量(VO2 max)方面更有效，最大摄氧量是有氧能力的衡量指标。

在有氧运动会话中燃烧的卡路里数量取决于您所做的练习，锻炼强度和尺寸。运动的强度是一个重要因素。

根据哈佛卫生出版物，185磅重的人将在每小时7.5英里的7.5英里运行的一小时内燃烧555卡路里。同一个人将以每小时10英里的速度燃烧733卡路里。这几乎是一个200卡路里的差异。

如果您决定Sprint而不是中强制运动，您的锻炼应该更短。更高强度的运动会对你的身体造成更大的伤害。

大小也扮演了锻炼期间燃烧多少卡路里的一部分。哈佛卫生出版表明，125磅重的人将在每小时10英里的时间耗尽约495卡路里，而185磅重的人燃烧的733卡路里。

选择可以锻炼腿部肌肉的运动器材，比如固定自行车或椭圆机，这可以帮助你消耗更多的卡路里。腿部肌肉比上半身的肌肉大得多，这意味着它们消耗更多的能量。

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大多数有氧运动器械都有一个内置的卡路里计数器，可以让你看到你在锻炼过程中燃烧了多少卡路里。这些并不总是准确的，但可以粗略估计你的能量消耗。

选择一件不会造成伤害的有氧运动器材也很重要。如果你不小心的话，每天锻炼可能会导致过度使用伤害。跑步机比椭圆机的冲击更大，每天使用可能不安全。如果你受伤了，你就不能锻炼，所以你就不能燃烧卡路里。

简单地少吃可能会使体重增加，但这可能不是最健康的减肥方式。一项研究发表在体育和运动的医学与科学2018年1月的一项研究表明，吃得少导致的体重减轻会让你失去肌肉，降低你的有氧能力。

研究人员发现，受试者能够通过定期锻炼来保持肌肉质量并保持体重，同时减轻重量。研究参与者必须减少他们的卡路里摄入量，锻炼或两者。除了吃较少的卡路里之外还锻炼的人失去了相同的体重，但持有肌肉质量。

这意味着锻炼不会只帮助你减肥，但也有助于保护大量。如果您试图减肥，以便更加定调子，请维持瘦肌很重要。

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每天锻炼都可以给你一个虚假的印象，你做得足以减肥。虽然你可能害怕节食的想法，但饮食少在减肥中发挥重要作用。如果你每天都在做有氧运动，但尺度拒绝比赛，可能是时候改变饮食习惯并发展更健康的饮食。