甘薯确保母婴更甜了您和您的宝宝

尽管什么电影可能会导致您认为，怀孕并不意味着你在全友可以吃减肥。当你吃得到第二和第三孕期一些额外的热量，这些额外的热量应该来自营养丰富的食物，如红薯。在更多的营养与包装正确的食物，确保您和您的宝宝有一个健康快乐的孕期。

尽管什么“吃了两个”听起来像，在怀孕期间的饮食并不意味着你应该吃的两倍多为正常。它真正的意思是，你需要吃不仅支持你的营养需求，但你的宝宝的营养需求了。

你得到在怀孕期间吃更多的卡路里 -每天一个额外的300个卡路里- 但直到你的第二个和第三个学期。你要小心，你如何度过那些多余的卡路里，所以你和你的宝宝得到最营养。虽然你的渴望可能有你走向与薯片洒冰淇淋一个额外的碗倾斜，则应该增加全谷类一碗用脱脂牛奶。

你可能不喜欢，当你去看看你的产科/妇科常规秤上称体重的，但你的体重的定期检查能帮助你和你的医生评估，如果你吃太多，不够或者只是各适量。获得过多或过小，重量轻会影响宝宝的成长，你的交付。

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你怀孕的食物选择是不是所有的你应该遵循健康的饮食习惯时，当你没有怀孕，应该包括所有食物类别的食物全吃不同。然而，在怀孕期间，你对营养素的需求增加，以支持您的宝宝的生长发育，使其成为您包含最营养丰富的选择可能更为重要。

值得注意的营养素，你需要特别注意怀孕期间包括：

• 蛋白：你需要约71克蛋白质一天支持你的宝宝的生长在整个孕期。好蛋白质的怀孕食物来源包括瘦肉，鸡蛋，希腊酸奶，豆类，坚果和种子。
• 铁：铁是健康血细胞的形成和氧气对所有身体器官和组织的运输至关重要。为了与氧气供给你的宝宝在怀孕期间你的血量增加。在怀孕期间，你需要27毫克的铁一天相比18毫克，当你没有怀孕。铁的好孕食物来源包括瘦肉，全谷类，豆类和蔬菜。
• 叶酸：让你的饮食中叶酸足够量的可能有助于预防神经管缺陷，如脊柱裂的发展，你的宝宝。你需要每天400微克。叶酸的好孕食物来源包括绿叶蔬菜，豆类，橘子，全谷类和强化面包和谷类食品。
• 钙：摄入充足的孕期钙不仅支持骨骼生长为您的宝宝，但可能也保护你的骨头，根据发表在一个2019的研究美国临床营养学杂志。这项研究发现，谁消耗孕期钙的推荐量妇女产后更好骨恢复。在怀孕期间，你需要1000毫克的钙，每天的。钙好孕食物来源包括牛奶，希腊酸奶，绿叶菜。和强化果汁和谷物。
• 维生素A：脂溶性维生素A是为您的宝宝的生长和细胞分化是必不可少的。你需要的维生素A，每天750微克怀孕期间。维生素A的好孕食物来源包括红薯，菠菜，黑眼豌豆，胡萝卜和牛肉肝脏。

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当谈到在良好的营养包装，你真的不能当谈到出问题红薯和他们肯定做一个健康的除了你的孕期饮食。他们是低热量，不含脂肪，富含纤维和维生素A的良好来源

一个中等大小的烤地瓜与皮肤有：

• 103个卡路里
• 蛋白质2克的
• 24克碳水化合物
• 4克纤维的

红薯也符合大于日常值的10％（DV）为钾，铜，锰，维生素C，烟酸，硫胺素，维生素B6等。色彩缤纷的块茎还含有一些你需要一个健康的怀孕，包括叶酸，铁和钙的营养成分，虽然DV的不到10％。

但是，红薯是最出名的是它的维生素A含量，这是β胡萝卜素，会议的形式该DV的730％的。而维生素A是怀孕期间必不可少的，你必须要小心你来自某些食物来源得到多少。

预制维生素A从食物，如牛奶，鸡蛋和肝脏，以及作为补充，可以在体内蓄积，并过量食用时导致毒性。然而，维生素A原，这是维生素形式的地瓜和其他水果和蔬菜中发现，还没有被证明有同样的效果，怀孕期间做红薯一个不错的选择让你的一些必需的营养物质。

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红薯是可以很容易地集成到您的孕期饮食计划一个多功能的蔬菜。你可以简单的享受它作为一种健康的零食你渡过难关两餐之间或与一餐配菜。您也可以与希腊酸奶，切碎的核桃和葡萄干或黑豆，香菜和葱的额外的味道顶部的红薯。

你可以让红薯哈希你吃剩的烤土豆，洋葱和辣椒煸他们和你最喜欢的鸡蛋的风格为他们提供服务。

顺便说一句，无论是希腊酸奶和鸡蛋让优秀的补充到怀孕的饮食计划。希腊酸奶支持孕期钙和蛋白质的需要，而鸡蛋在怀孕供给蛋白质，铁和叶酸。

与大多数超级食品列表，在怀孕期间红薯肯定获得晋级。但你也可以添加一些其它营养丰富的项目您怀孕的超级名单最大化您的营养摄入，以支持您和宝宝的健康，如：

• 菠菜，西兰花和其他绿叶蔬菜
• 浆果，香蕉和橙子
• 三文鱼
• 扁豆和豆类
• 低脂或脱脂牛奶和酸奶
• 豆浆机或其他植物森严的牛奶
• 藜麦和糙米

而且，当然，你既可以希腊酸奶和鸡蛋添加到您的怀孕超级食品名单。