作为一个准妈妈，毫无疑问，你会因为内心的喜悦而充满兴奋和紧张。你可能会从妈妈老兵那里得到各种各样的建议，关于吃什么和不吃什么来保持你和你的宝宝的健康。
说到柠檬汁，把它加到水里或者苏打水里提味并没有什么错，尤其是如果它能帮助你补充身体所需的水分的话。但是柠檬汁的酸性会加重你的胃灼热，你可能想要避免含糖饮料，包括柠檬水，酸橙汁或nimbu pani，在怀孕期间，以避免空热量。
小费
喝柠檬汁对孕妇是安全的。但是，如果从灼热受苦，柠檬汁可能会加重你的症状。
为健康怀孕提供良好的营养
与你的产科医生，首先访问期间，营养无疑将是对话的话题。你吃什么或不吃确保您和您的宝贝，留在整个那些9个月妊娠的健康。你并不需要吃特殊的食物，但你需要吃健康，均衡的饮食，包括各种各样的来自所有食物类别的食物，以支持您和您的宝宝成长的营养需求。
你的孕期的饮食计划应包括：
- 全谷类：全麦面包，全麦面食，藜麦，小麦片
- 水果和蔬菜:新鲜和冷冻
- 低脂乳制品或乳制品替代品:牛奶，奶酪，强化植物性牛奶
- 精益蛋白质：海鲜，家禽，瘦红肉，豆类
- 健康脂肪：橄榄油，坚果，种子，鳄梨
你对营养素的需求在怀孕期间增加，这意味着你需要做一个真诚的努力最大限度地发挥你把每一口的营养品质。至防止过度的体重增加为了保持健康，你应该限制添加糖和不健康脂肪的食物。是的，这意味着要限制吃冰淇淋、蛋糕、饼干、油炸食品，甚至是含糖饮料，比如柠檬水或柠檬汁。
阅读更多:健康食品的清单一边吃一边怀孕
多吃铁和叶酸
尽管还需要一个健康的怀孕的所有必需的营养物质，某些营养素是特别重要的，包括叶酸和铁。
进气不足叶酸前和怀孕期间增加了出生缺陷的婴儿的风险，如脊柱裂。女人需要每天400微克的叶酸在生育年龄和孕期600微克。除了补充维生素，也可以你的叶酸摄入量，加入菠菜，豆类，鳄梨和强化谷类早餐到你的日常饮食。尽管这不是叶酸的显著源，柠檬汁也可以帮助你达到你的摄入量了一下。
在怀孕期间，你的血容量加倍，以帮助输送血液，氧气和营养，你的宝宝成长和发展。血液计数的增加意味着你需要增加铁的摄入量每天18毫克到27毫克。你可以提高你的身体对铁的吸收当你把一个铁丰富的食物 - 肉，禽，豆类或谷类食品 - 与富含维生素C的食物，如柠檬汁，橙子或西红柿。
钙对你和宝宝
除了铁和叶酸，你还需要确保你在你的饮食中获得足够的钙。如果你没有得到足够的富含钙的食物满足您的日常钙的需要，当你怀孕了 -每天1300毫克-你的身体从你的骨头中吸收它，增加你晚年患骨质疏松症的风险。钙也需要支持你的宝宝的心脏和肌肉的发展。
确保在你怀孕期间的健康饮食中包括足够多的富含钙的食物来满足你增加的需求和支持你的骨骼健康，包括牛奶，强化植物牛奶，菠菜或酸奶。
吃了两
说到怀孕，有很多错误的信息，尤其是在饮食方面。是的，你吃了两份，但这并不意味着你可以吃两倍的量。你的每日热量需求在怀孕期间增加，但不是直到怀孕中期你的卡路里需求可能会根据你怀孕时的增重目标而有所不同。
在一般情况下，您的需求增加了约300个卡路里孕中期期间和500卡路里在孕晚期。你需要额外的能量来支持你的宝宝的生长发育，而这些额外的热量应该来自营养丰富的食物，让您和您的宝宝还可以得到必要的支持增长和发展的重要的维生素和矿物质。
阅读更多:什么可以孕妇吃和喝的吗？
柠檬汁营养
柠檬汁是低热量，并提供了一些你的身体在怀孕期间所需要的必需营养素。为了最大限度地提高营养素的摄入，尤其是维生素C，那么最好使用汁鲜柠檬，而不是柠檬汁浓缩。
营养果汁从一个柠檬：
- 11卡路里
- 3.3克碳水化合物
- 小于1克的脂肪或蛋白质
- 维生素C日需求量的21%
- 叶酸是每日所需量的2%
- 该DV为钾，硫胺素，镁，铜，核黄素和泛酸的1％
相比之下，营养在柠檬汁浓缩物3汤匙（这是从一个柠檬约等于汁的量）：
- 11卡路里
- 2.4克碳水化合物
- 小于1克的脂肪或蛋白质
- 零维生素C
- 叶酸的1％DV
- 该DV为钾，硫胺素，镁，铜，核黄素和泛酸的1％
怀孕时喝柠檬水
就像你的营养和热量的需求，你需要流体也怀孕期间增加。按照医学研究所在美国，你每天需要超过12杯水来保持水分，帮助营养循环到你正在成长的宝宝和防止便秘。
尽管对你的日常需要任何液体罪名，包括牛奶，汤和体液中你最喜欢的水果中，水是最好的选择，当谈到饮料。如果你有一个很难喝白开水，喝着柠檬水，而怀孕可能会帮助您满足您日常需求的流体。考虑饮用柠檬水与你的膳食，以帮助您获得一点额外的维生素C，以帮助铁从食物的吸收。
然而，如果你患有胃灼热，在怀孕期间喝柠檬水可能会加重你的症状，白开水可能会更好。或者你也可以尝试用西瓜或黄瓜调味的水。
阅读更多:柠檬水的好处
限制加糖柠檬汁
在你的水鲜柠檬汁增加一定的营养价值，没有任何不必要的热量。但是加糖的果汁加糖，像老式的柠檬水，可以抵消你从柠檬汁获得任何营养价值。一杯柠檬汽水含110卡路里热量，29克碳水化合物(其中28克是糖)，只提供维生素C所需日需求量的8%。
Nimbu聚苯胺，包含新鲜柠檬汁，糖，香料和薄荷的印度香料柠檬水，也无法使用。虽然那味道清爽，怀孕期间喝nimbu巴尼还增加了从添加糖空热量，可从酸性和香料都刺激你的胃灼热。
无论是传统的柠檬水还是nimbu pani，怀孕期间你最好喝有新鲜柠檬味的白水。
阅读更多:怀孕期间应避免的食物及水果清单
孕妇用菖蒲汁
柑汁一酸菲律宾人饮料类似于从柑汁，这是一个柠檬和酸橙，加上糖和水之间的交叉制成柠檬水。像nimbu聚苯胺和柠檬水，对孕妇柑汁可能会增加额外的不必要的热量。
相反，对孕妇含糖果汁柑的，使用柑汁和喷入的纯冰一杯水，以获得酸味，风味爽口。您也可以使用柑汁调味添加到您的菲律宾人喜爱的食物，如菲式炒面。
警告
孕妇在使用新鲜柠檬汁或酸橙汁时，一定要用水果清洗剂或肥皂水彻底清洗水果表皮，以去除任何有害细菌。在怀孕期间,你的免疫系统受到抑制，使您和您的宝宝更容易生病。