妊娠晚期的饮食

在你怀孕的第三个和最后三个月，你的孩子长得很快。他的眼睛、骨骼、器官、大脑和肺都在发育，他的营养需求也在增加。

除了他的快速成长，你的身体也在准备分娩。健康的饮食，富含营养的食物，现在和你怀孕前两个月一样重要。

饮食的基础

根据《期待最好:怀孕前、怀孕中和怀孕后的健康饮食指南》的作者，注册营养师Elizabeth M. Ward的观点，均衡的饮食是怀孕晚期良好营养的基石。准妈妈们应该多吃全麦面包和谷类食品，各种水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和低脂奶制品。虽然你的产科医生可能会建议你服用产前复合维生素，但你的大部分营养将来自你吃的食物。

额外的营养需求

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沃德建议，除了基本的饮食需要，在妊娠晚期，婴儿的大脑快速发育将受益于食用含有Omega-3脂肪酸和胆碱的食物。

骨骼的快速生长也使得钙在这个时候成为一种重要的营养物质。

包括鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和贝类在内的鱼类都富含铁和Omega-3脂肪酸。低脂牛奶、白干酪和酸奶可以提供额外的钙。

热量需求

根据美国农业部的营养指导计划“我的金字塔”，在你整个怀孕期间，你应该增加25到35磅。在妊娠晚期，你的体重会比怀孕早期增加得更快。

沃德建议，怀孕前每天增加450卡的热量摄入。例如，如果你在怀孕前摄入了1500卡路里，那么现在每天合理的热量摄入应该是1950卡路里。

食物种类和分量

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“我的金字塔”为怀孕晚期的女性提供了每一组食物的食用建议。吃至少2杯水果，3杯蔬菜和8盎司全麦面包产品。你每天需要从瘦肉、家禽、海鲜、豆类、坚果或鸡蛋中摄取6.5盎司蛋白质，以及至少三杯低脂牛奶或酸奶。

注意事项

在妊娠晚期，你可能会感到胃灼热。沃德建议少吃五到六餐，以减少胃酸消化不良。如果你不吃辛辣和高脂肪的食物，你可能会感觉更舒服。

默克公司(Merck)的说明书建议，不要使用盐瓶。饮食中过量的盐可能会导致脚踝肿胀和水潴留。

有些妇女在怀孕期间对某些食物感到厌恶。如果你觉得肉类不好吃，从大豆肉类替代品中获取足够的蛋白质。现在吃口味清淡的蔬菜，如土豆泥或青豆，可能更容易。

如果你对食物有强烈的厌恶感，可以试着等食物凉了再吃。

温热的食物会产生更多的香味，这可能会引发恶心。如果你不能忍受喝纯牛奶的想法，试试水果奶昔。