我会从吃鸡肉和西兰花的体重吗？

鸡肉和西兰花饮食通常是想要获得肌肉或减肥的运动员和名人。如果他们只是吃这两个健康的食物，大多数人都不会加重，但它们也可能没有足够的营养和卡路里。

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根据这一点美国人的饮食指南，最健康的饮食范围为1,600至3,200卡路里每天，并应包含各种不同的食物。您需要的卡路里数量由您的年龄，性别以及您的活跃程度决定。

虽然健康饮食可能涉及少于这些数量，但您的身体仍然需要各种各样的不同的必需营养素和最小的热量摄入量。

哈佛卫生出版物建议妇女消费不少于1,200卡路里每天。男人应该消耗不少于1,500卡路里每天。虽然您可能想要减少卡路里加速减肥，但消耗太少的卡路里可能会导致健康问题，如营养缺陷和激素不平衡 - 它甚至可能防止你减肥。

大多数人每天消耗约2,000卡路里，由三种主要成分组成：蛋白质，脂肪和碳水化合物。根据食品和药物管理局，大多数人应该消耗65克脂肪那50克蛋白质和300克碳水化合物。

为了您的消化系统功能，这些碳水化合物中的一些需要来自纤维。基于美国糖尿病协会建议，你需要14克纤维对于您消耗的每1000卡路里。

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当人们消费主要由鸡肉和西兰花组成的饮食时，鸡提供脂肪和蛋白质，而西兰花提供碳水化合物。然而，鸡往往是一个相当瘦肉。除非你选择了一个胖子，否则喜欢鸡翅或大腿，鸡主要会为您提供蛋白质。

如果你试图减肥，这实际上是一件好事：根据2015年4月的研究美国临床营养杂志，将您的蛋白质消耗提高了推荐金额的两倍帮助支持减肥。但是，如果你试图增加体重，只吃鸡肉和西兰花可能不是最好的饮食。

根据这一点USDA，100克（3.5盎司）的鸡胸肉相当于157卡路里。这由3.2克脂肪和32.1克蛋白质组成。鸡肉中没有碳水化合物。相比之下，相同量的鸡腿有221卡路里，脂肪16.5克，蛋白质来自16.6克。

每一个100克西兰花（相当于杯子）有34个卡路里。还有2.8克蛋白质，脂肪0.4克脂肪和6.6克碳水化合物，2.6克来自纤维。

这意味着鸡和西兰花饮食将含有大量的蛋白质和碳水化合物，但除非您专门选择脂肪切割的肉类，否则将相当低。它还意味着根据不稳定饮食标准进食，您必须吃大量的这两种食物。

除非您将更广泛的食物整合到您的饮食中，否则您更容易减肥而不是在吃鸡肉和西兰花时减肥。

根据2017年4月的审查美国护理从业者协会杂志，大多数美国成年人都没有足够的纤维。替代饮食的人，如鸡肉和西兰花饮食，消耗甚至少吃 - 每天只需10克。

你需要足够消费膳食纤维保持消化系统的健康并调节血糖水平。纤维还有助于吸收您摄取的任何饮食脂肪。因为鸡肉中没有纤维或其他碳水化合物，所以您的所有膳食纤维都需要来自西兰花。

基于哈佛卫生出版社和美国糖尿病协会饮食建议，妇女每天需要至少消耗16.8克纤维，而男性需要至少21克纤维。

每一杯西兰花都有2.4克纤维，这意味着这意味着女性需要每天消耗至少7杯（637克）的西兰花，这是相当于217卡路里的量。男人需要消耗近9杯（796克）的西兰花，或271.5卡路里。

您的饮食中的剩余卡路里可以从技术上来自鸡肉和其他鸡肉产品，就像鸡汤。然而，为了满足每天的最低推荐热量摄入量，这将是约450克女性的鸡腿，男性和550克鸡大腿，或女性820克鸡胸肉和1公斤的鸡胸肉男人。

你应该小心消耗大量的肉，因为蛋白质会影响你的体重。大多数人应该消耗0.8克蛋白质每公斤它们的重量。然而，根据2016年3月在第_ 2016年3月的研究中，这个数字最多可以达到每公斤体重3.5克的体重食物和功能_。

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虽然FDA推荐是每天50克，您可以将蛋白质消费变得公平的金额。您可以消耗的精确量主要取决于您的体重，但也可以根据您的活动水平而有所不同。

普通的美国人的重量195.7磅（88.77千克），而美国普通女性的体重168.5磅（75.21千克）。这意味着平均男人每天需要至少71克蛋白质，而平均女性每天需要至少60克蛋白质。

相比之下，你可以消耗的最多蛋白质是关于每天263克，虽然你可以作为一个男人消耗的最多蛋白质每天311克。

鸡胸肉和鸡肉大腿都让您允许您捕捞安全的蛋白质，如果您打算吃最低推荐的卡路里数量。对女性来说：

• 450克鸡腿含有74克蛋白质。
• 820克鸡胸肉含有184.5克蛋白质。

对于男人：

• 550克鸡腿含有91克蛋白质。
• 一公斤鸡胸肉含有225克蛋白质。

如果您打算吃较大的部分并从鸡肉获得更多卡路里，您可能会接近您应该消耗的最大含量的蛋白质。尽管如此，避免这种情况很简单 - 只需选择鸡肉切割或增加碳水化合物摄入量。