你要坚持你的饮食。你会小心翼翼地测量你的食物，选择瘦肉蛋白、全谷物、新鲜水果和蔬菜。你经常锻炼——做所有的“减肥”例行公事，比如高强度间歇训练和力量训练。但英镑拒绝让步。你只是新陈代谢慢吗?这怎么可能呢?
你已经被告知减少卡路里的摄入是减肥的关键。但是你可能吃得太少而无法减肥。当你太苛求自己的时候，你的减肥的过程停滞不前，你的身体会留住脂肪。你不必要地拒绝吃健康食品，这会对你的健康产生长期影响。
人类生物学认为吃太少的卡路里不是一个好主意。了解多少卡路里是太少的，吃得不够的副作用，以及如何重新开始减肥。
提示
太少的卡路里会减缓你的新陈代谢，使减肥变得困难。为了获得最好的结果，坚持适度的卡路里赤字。
进入保存模式
你的新陈代谢是经过精心调整的，以防止饥饿。当你摄入的卡路里太少，你的身体就会进入保护模式。它不知道你在试着穿紧身牛仔裤，它只是认为你没有食物。
代谢适应干扰损失
一个超低卡路里的饮食，比如每天1000卡路里或更少，会让你的身体感到饥饿。食欲激素会阻止你减肥太多。你的新陈代谢会变慢，你的身体会留住脂肪。你最初减轻的体重也会让你的体型变小。这意味着你很自然地休息时燃烧更少的卡路里。
根据发表在期刊上的研究表明，由于这种抗饥饿机制，你的日常代谢率会显著下降肥胖在2016年。研究人员跟踪了参加减肥真人秀的选手最大的输家在他们露面后的六年里前一组继续努力减肥并保持体重的参与者发现，随着时间的推移，他们的新陈代谢仍在减慢，减肥或保持苗条身材变得越来越困难。
肌肉损失发生
吃得太少，比如每天只吃1000卡路里，你的身体就会开始变瘦以肌肉为燃料为了避免被认为是生存的最佳选择:脂肪。肌肉消耗更多卡路里比胖在休息。如果你的身体想要生存，它会先排出代谢上最昂贵的组织。
研究发表在肥胖研究与临床实践2015年的研究表明，肥胖男性在减掉大量体重(12周内体重的14%)的同时，也减掉了大量肌肉，尤其是下半身的肌肉。
如上所述，肌肉组织在休息和运动时消耗的卡路里比脂肪多。如果你失去了肌肉，你的新陈代谢会进一步放缓，使减肥更加困难。
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激素发疯
吃太少的卡路里也会导致你的身体释放出更少的让你感觉饱的激素，而更多的是让你感觉饿的激素。激素瘦素减少饥饿感，而胃促生长素增加饥饿感。当你严格限制卡路里摄入时，你的瘦素水平直线下降，饥饿素水平上升-这是你身体的尝试让你免于挨饿。
由于无法控制的饥饿感，很难坚持限制饮食，所以你可能会欺骗，暴饮暴食，破坏你的计划。你渴望高热量的食物，不能坚持低热量的减肥计划。这并不是缺乏意志力，而是你试图摄入的卡路里太少，破坏了你勇敢的减肥努力。
摄入的卡路里太少
当你摄入的热量太少时，你可能会发胖营养不足。Healthline指出你可能会缺乏蛋白质、钙、生物素、硫胺素、维生素A和镁。
营养失衡会导致疲劳和低能量，对骨骼和肌肉发育产生负面影响，并损害皮肤、头发和指甲的健康。你可能会发现你的身体表现也会受到影响——尤其是如果你是一名运动员的话。
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生育和免疫问题
热量过少也可能导致不孕。你身体的性激素分泌量可能会因为卡路里摄入过低而减少。的美国内分泌生理学和代谢杂志2015年发表的一项研究表明，如果女性的卡路里摄入量低于维持体重所需的摄入量22%至42%，就会导致月经异常，预示着排卵问题。
你可能还会发现你的免疫系统会减弱你会变得更饥饿“所有的时间。可能会出现情绪障碍和抑郁。
那么，什么太低了呢?
一般来说，少吃女性每天摄入1200卡路里，男性每天1500卡路里不建议。哈佛卫生出版社出版解释说，这可能会导致营养不足，并可能引发新陈代谢下降和激素失衡。
你可能想知道你到底应该吃多少卡路里。每个人都是不同的，这就是为什么使用减肥的计算器是有意义的。如果你有健康问题，比如糖尿病，和你的医生讨论你的低热量计划是很重要的。
健康卡路里摄入量
虽然你渴望快速的结果，但是最好坚持下去每周只减1到2磅。这意味着每天只从你的饮食中减少500到1000卡路里，只要它能保持你超过1200或1500的最低卡路里。你可能还需要在一天中进行更多的体育活动，尤其是如果你久坐不动的话。的目标是至少30分钟的运动一周中的每一天。
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底线
当你减肥时，你希望减掉脂肪并长期保持下去。像每天只摄入1000卡路里这样的捷径可能会让你的体重立刻下降，但你只会看到你的减重速度变慢，而且常常会停止。你也会失去肌肉，从长远来看，这会降低你的新陈代谢，危害你的健康，从而伤害你。
使用计算器，如rayapp，以追踪你每天摄入的热量，确保你每天获得了足够的营养和燃料，同时又不会过量摄入从而增加体重或妨碍减肥。