蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例为减肥

根据食品和药物管理局（FDA），谁保持标准饮食大多数人消耗约每天2000卡路里的热量。有迹象表明，构成一个标准的饮食三大宏量营养素：碳水化合物，脂肪和蛋白质。按照标准的饮食大多数人会消耗FDA建议的每日值， 哪个是65克脂肪，50克蛋白质的和300克每天碳水化合物。在一些营养素更具体的营养成分。

碳水化合物包括糖，糖醇，淀粉，可溶性纤维和不溶性纤维。该DV的膳食纤维，它是由可溶性和不溶性纤维组成，为25克。脂肪由多种类型的脂肪， 喜欢单不饱和脂肪，多不饱和脂肪，饱和脂肪和反式脂肪。

有没有每日值（DV）的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，但这些都是健康的脂肪应占了大多数你的饮食。不健康脂肪是饱和脂肪和反式脂肪。对于DV饱和脂肪小于每天20克，并有没有为DV反式脂肪- 因为它的建议，你消耗很少或没有。

建议每天摄入的蛋白质，脂肪和碳水化合物实际上加起来一共有1985卡路里。这是因为200个卡路里的热量来自蛋白质，585个卡路里的热量来自脂肪和1200个卡路里来自碳水化合物。但是，您不必遵循标准的饮食吃2000卡路里。您还可以创建大量营养素的碳水化合物，蛋白质，脂肪比例适合自己的个人饮食需求。

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为了了解如何最好地分配你的宏量营养素的摄入量，你需要了解多少热量来消耗每一天。虽然大多数人保持每天约2000卡路里饮食，健康饮食之间的范围1600个3,000卡路里。你所需要的确切数额变化的基础上你的年龄，性别和多大的体力活动执行。您可以使用膳食指南美国人图表找出最好的从那里适合你，找出你的理想的碳水化合物，蛋白质，脂肪的量。

如果你想减肥，你可能会减少你的热量摄入。在某些情况下，你要同时改变同时您的碳水化合物，蛋白质，脂肪比例和热量的摄入。按照哈佛医学院，只是减少你的热量消耗任何从每天500至1000卡路里可以帮助你减肥。然而，人们仍然需要摄入的卡路里最低数量，或者他们可以从营养缺陷。男人应该每天消耗最低约1500卡路里的热量，而女人应该消耗最少的每天约1200卡路里的热量。

如果你正在努力确定你需要每天都在大量营养素的准确率，许多应用程序可以提供帮助和建议。或者，如果你有你需要的碳水化合物，蛋白质，脂肪比例的想法，但要评估不同的比例，你可以使用计算器在网上看到该比值适合您的饮食需要最好的减肥输入电位宏。

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虽然它可能似乎有悖常理，以增加你消耗脂肪来减肥，高脂肪的饮食，也被称为低碳水化合物的饮食，往往是成功地帮助人们减肥。低碳水化合物饮食和生酮饮食不排除完全的碳水化合物，但显著减少他们。

根据在一个2018年12月研究杂志加拿大家庭医生学院和2018年9月的研究中印度医学研究杂志在生酮饮食碳水化合物摄取量通常为每天20至50克。被计数的碳水化合物是净碳水化合物，这是碳水化合物减去纤维或糖醇含量。如果你一直食用标准饮食，这意味着你的碳水化合物的摄入量将是什么它是大约10％到20％。

为了通过这样一个戏剧性的量，减少碳水化合物，而不是饿死自己，你要提高你的其他营养素的消耗。低碳水化合物和生酮饮食增加脂肪含量。在生酮饮食，脂肪占你的饮食的70％，你的饮食中20％的蛋白质，其余10％是碳水化合物。

某些高蛋白质生酮饮食可以具有像60％的脂肪，35％蛋白和5对％的碳水化合物比率，虽然。如果你不是这样的大幅减少碳水化合物的球迷，你也可以尝试低碳水化合物的饮食是一个更灵活一点，比如阿特金斯100，低碳水化合物的饮食，使人们能够消耗100克，每日净碳水化合物的。

尽管碳水化合物有利于体重增加名声不好，有可能消耗高碳水化合物饮食而且减肥。这些食物基本上是生酮饮食的对立面，因为它们含有丰富的碳水化合物和低脂肪。他们往往功能的食物，精制碳水化合物和热量减少高纤维，低饱和脂肪，低。

除了支持消瘦，2016年的研究在杂志年龄与衰老指出消耗热量，蛋白质和脂肪的健康，高碳水化合物饮食低可能有助于增加你的寿命。谁消耗高碳水化合物，低蛋白质的人，低脂肪饮食可以消耗像5％的脂肪，9％的蛋白质和86克％的碳水化合物比例。然而，他们也可能有较高的脂肪和蛋白质含量，与像比率64％碳水化合物，18％蛋白质和18％脂肪。

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高蛋白饮食也有助于支持减肥。该建议摄取量蛋白质是0.8克每公斤的体重，其平均到约56克，每天为男性和46克，每天的妇女。适度增加蛋白量（不超过每公斤体重2克）可以是健康饮食的一部分。

根据在一个2015年4月的研究美国临床营养学杂志，消耗1.2至1.6克每公斤体重的蛋白是日粮理想的量蛋白质减肥。增加蛋白质的消费饮食可帮助保持肌肉质量，同时促进脂肪减少。他们也有其他好处，如降低甘油三酯水平，改善血压升高和激素的饱腹感。