明确定义的二头肌和三头肌是许多gymgoers希望加强他们的手臂肌肉同时仍保持美观的外观的目标。但是，如果你出发了更大的上身，并希望在你的怀抱除掉多余的肌肉，你需要知道什么类型的与上半身瘦身练习帮助。好消息是，有干净的饮食，心血管锻炼和肌肉锻炼，你可以减少上半身的脂肪(除了全身脂肪)，使手臂更瘦，更小。
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而不是孤立单一的身体部位，尽量全身锻炼摆脱手臂肌肉的。
如何减小手臂尺寸
在你身体的一个部位缩小需要制造调整你的训练计划。如果你按照每天锻炼一到两个身体部位的身体部分划分，你可能需要改成每周锻炼三次全身。孤立单独的肌肉群，如肱二头肌和肱三头肌，可以导致an增加肌肉的大小。这包括做练习，如二头弯举，肱三头肌机，锤式弯举和三头肌回扣。
由于你的二头肌三头肌和肌肉的协助与众多的上半身练习，你如行，压肩执行，卧推，LAT下拉和上拉，你最终会在两天内锻炼这些较小的肌肉群。记住这一点，这样做是有意义的消除你的“手臂的一天”依靠上半身的复合运动来锻炼手臂肌肉。
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上纤体练习
如果你想减少肌肉质量在你的怀里或失去上身的重量，考虑改变体重和你进行练习代表。例如，而不是低代表用于和中度至较高的权重，重点放在更高的代表（12〜15）和更低的重量。
这需要一些脱离重点强度和肥厚并把它放在肌肉耐力。但是，你仍然可以用更高的代表，重量轻的建筑面积（是要注意重要通常在6到12个信号范围内），所以请确保您密切关注您的代表方案。
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去掉手臂肌肉
为了摆脱手臂肌肉的正确方法，你要采取着眼于整体减肥慢的方法，特别是如果你需要减掉体内的脂肪。同时配置的想法只要上身减肥似乎是一个很好的，但现实是，你不能当场降低。所以第一步是减少你的每日摄取的热量通过量小。例如，开始减少的250至500卡路里，这可以很容易地通过切割苏打，甲醇或其它加工食品来完成。
此外，你会想要做你的饮食大修。保持食物日记用三天时间，看看哪些地方可以减少加工食品和含糖食品的摄入量。确定一天中你倾向于吃这些东西的时间，然后用水果和蔬菜代替它们。
包括心血管锻炼是另一种方式，你可以失去上身脂肪和目标一般减肥。如果有氧锻炼是不是你的整体健康日常工作的一部分，考虑增加两到三天的20〜30分钟的中度到剧烈的运动，如慢跑，骑自行车或划船。这将帮助你消耗的热量和减掉体内的脂肪。