如果你正在为一个特殊的场合做准备，比如度假，或者只是想穿上一条旧牛仔裤;你可能正在寻找快速减肥的方法。虽然不能一夜之间减肥，但你可以进行减肥运动，在几周内达到你的减肥目标。
减肥规则
说到减肥，首要的经验法则就是要避开时尚的饮食和虚假的承诺。的营养和饮食学院建议跳过任何声称能快速减肥的饮食，要求你严格遵守菜单，不把锻炼作为计划的一部分，只允许特定的食物组合或不吃整个食物组。这些饮食方式可能会让你的体重快速下降，但是在你恢复正常的饮食习惯后，你的体重很可能会反弹。
减肥和保持它，许多专家，包括梅奥诊所,推荐一个重量一个丧失两个星期英镑。为实现这一目标而努力的一个方法是消耗500个卡路里的热量少，每天通过锻炼，这导致在每星期的每一天1000个卡路里，或两磅重的损失，净亏损燃烧500个卡路里的热量。
最后,伙伴系统了一个朋友或者家庭成员可以帮助你减肥，甚至可以帮助你长期保持体重。试着创建一个降低牛仔裤尺寸的挑战来保持你在轨道上。招募其他志趣相投的人，让每个参与者每天发送一条充满灵感、食谱创意和健身秘诀的信息。
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运动减肥
通过心血管运动和耐力训练燃烧卡路里是一种很好的方式来加强你的减肥努力，并保持体重长期。卫生部门制定的最低卫生标准健康和人类服务的美国能源部要求至少150分钟中等强度的每周有氧运动。
但是，如果你想减肥和增加医疗保险占据优势，考虑碰撞这一数字到300分钟每周的心血管锻炼。你也可以每周进行75分钟的高强度有氧运动，比如高强度间歇训练(HIIT)。
这种训练方式采用间歇性的高强度运动和短时间的休息，以最大限度地燃烧卡路里和心肺健康。无论是HIIT还是稳态有氧运动，你都可以进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、划船、爬楼梯、徒步旅行、游泳、健身班、短跑和跳舞。
当谈到阻力训练时，你至少要有目标一周两天组成，专注于主要的肌肉群的力量训练动作。也就是说，如果你的目标是减肥，可以考虑增加的天数，以三，四，并指定其中的两项天循环训练。
4 .放弃穿裤子的锻炼
虽然任何形式的运动比不运动好，也有一些锻炼，试图摆脱了几磅时的最爱名列榜首。按照美国运动委员会在美国，进行循环训练是一种有效的减肥运动形式。循环训练包括对所有主要肌肉群进行阻力训练，每次训练之间不要有休息。
要创建一个电路式的锻炼，开始选择六到八个练习，目标是上半身和下半身。例子包括下蹲，弓步，俯卧撑，引体向上，平板，胸压，划船，肩压，弯曲二头肌，三头肌，练习球上的腿筋弯曲，或硬举。如果你没有进入健身房，你仍然可以做一个电路风格锻炼与体重练习。
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我们的目标是执行每次练习10〜12次重复，而很少练习之间没有休息。休息30〜60秒，并重复电路的两到三倍。如果你想添加一些有氧的阵容，炮制出一些跳跃运动或在每个电路结束跳过45秒绳。