大手臂肌肉可以在锻炼或运动重参与的结果 - 包括篮球，棒球和游泳。如果你不希望大手臂肌肉，你可能已经发现，失去的手臂肌肉可以是一个艰巨的任务 - 尤其是因为你不能专门针对肌肉或脂肪的损失，让你的身体的一个特定部分。虽然你不能真正失去手臂的肌肉，通过一些不同的练习，就可以开发出更小，更低调的手臂肌肉。
采用轻重量的哑铃可以帮助你保持手臂定义，而膨胀起来。
图片来源：XiXinXing / iStock /盖蒂图片社
步骤1
参加力量训练。运动医学的美国国家科学院建议的力量训练进行每周两到三天进行一次30分钟。
第2步
完整的体重练习。执行俯卧撑和上拉。完整的高重复 - 执行三套，反复15次。体重练习可以帮助保持不失肌肉的大量定义你的肌肉。
第3步
使用3至5磅。哑铃。执行三头肌和二头肌卷发和扩展与轻的重量。执行三套15个重复可以帮助你消耗的热量，降低你的武器的大小和防止你的手臂肌肉变得松弛。
第四步
参加定期的心血管锻炼。心血管运动可以帮助你减掉多余的身体脂肪可能导致你的手臂肌肉看起来比你的愿望大。运动医学的美国国家科学院建议的心血管系统锻炼30分钟的会议，每周5天。心可以包括运动，跑步，慢跑，健身操，骑自行车，游泳，跳舞，快走，园艺和家务。
第5步
减少你的蛋白质摄入量。你的身体在运动时使用的蛋白质作为燃料。如果你减少你的蛋白质摄入量，你的身体就会开始你的肌肉组织燃烧燃料锻炼和日常活动中使用。
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