如何让你的手臂和大腿变小

生活方式的改变可以缩小你的手臂和大腿。与其关注这些常见的问题部位，不如关注你的整个身体，因为只在特定部位减脂是不可能的。用健康的意志力武装自己，然后用健康的、低热量的饮食和有效的日常锻炼来对抗多余的脂肪。在开始一项新的饮食或锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。

心血管运动燃烧卡路里，可以让你减肥，让你的手臂看起来更小。根据美国心脏协会(AHA)的研究，在一周的大部分时间里进行30到60分钟的适度有氧运动可以减轻体重。做一些可以激活胳膊和腿的有氧运动，比如划船、游泳、在椭圆机上移动手柄，或者慢跑或前后摆动手臂的快步走。

每周进行两天的全身力量训练可以刺激肌肉组织。除了胳膊和腿，美国心脏协会还建议锻炼臀部、胸部、背部、肩膀和腹部。要知道力量训练可以增加肌肉质量。这有助于减肥，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量来维持自身，导致更快的静止代谢率。此外，肌肉比脂肪更密集，所以你的整个身体，包括你的胳膊和腿，会看起来更小，你的衣服也会变得更宽松。

针对手臂和腿部的锻炼应该是力量训练的一部分。说到手臂，通常上臂的背面看起来比较松弛。为了使这个区域更加坚固，可以通过仰卧起坐、三头肌反冲和三角俯卧撑来锻炼你的三头肌，根据美国运动协会的说法，这些都是对这个区域最好的锻炼。针对你的大腿，复合运动，如弓步和蹲下变化，僵硬的提举和步进是有效的。

吃一个健康的，低热量的饮食对帮助你减肥和减少你的大腿和手臂脂肪是必不可少的。强调瘦肉蛋白、蔬菜、水果、低脂或脱脂奶制品和全谷物。每天少摄入500卡路里，一周才能减1磅。虽然这种不足部分来自锻炼，但饮食上的小改变，比如少吃一点，用低热量的食物代替高热量的食物，也会造成这种不足。说到饮食和锻炼，做出一些你可以持续保持的改变，这样你就不会体重反弹，也可以继续展示你纤细的胳膊和腿。