如果你想摆脱手臂松弛的皮肤，你不是一个人。众所周知，三头肌是很多人的问题部位。而有针对性的减肥斑点减少不起作用，遵循健康的饮食和锻炼计划可以帮助你增强和减少手臂松弛的皮肤。
有氧运动减肥
如果没有手术去除多余的皮肤，那么减脂增肌的下一个最佳选择就是运动和饮食。心血管或有氧运动可以燃烧卡路里，促进心脏健康，改善情绪，降低某些健康状况的风险，有助于减少皮肤松弛。
为了最大限度地利用你的流汗练习美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。为了获得更多的好处，可以考虑把这个时间提高到每周300分钟。
如果在一周时间里挤出150分钟似乎太多了，你仍然可以每周进行75分钟的高强度有氧运动，如高强度间歇训练(HIIT)。
虽然任何类型的有氧运动都将计入你一周的运动总量，但如果你想让松弛的皮肤变得结实，可以考虑增加一些心脏跳动的活动，同时也要用到你的上半身。在健身房，你可以尝试划船机，带把手的椭圆机，移动手臂的运动自行车或VersaClimber。
你也可以跳进泳池，游上几圈，或者上水上哑铃的有氧运动课，或者骑着你的山地车去户外骑行。如果你喜欢冒险，可以上室内攀岩课。
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加强力量训练
做一些单独的运动，比如二头肌弯曲和三头肌下降可以帮助增强你的力量，让你的手臂看起来更结实。但是，如果你真的想减少身体脂肪，塑造肌肉形体，促进新陈代谢，那么你就需要减肥美国运动协会说减肥最好的抵抗训练计划优先考虑复合运动。
复合运动，如蹲，硬举，负重壶铃扛，引体向上和俯卧撑是锻炼多肌群运动同时。针对手臂松弛的皮肤，你还应该包括综合锻炼上身，如胸部按压，后拉和肩部按压。你可以用一些特定的手臂动作来完成你的阻力训练，比如哑铃二头肌弯曲，杠铃弯曲，三头肌回蹬和下降。
目标是每周至少锻炼两到三天。这些锻炼应该包括两到三组涉及所有主要肌肉群的锻炼，每组8到12次，有适度的阻力。如果你在做全身锻炼，那么国家力量和体能训练协会建议在同一肌肉群的锻炼之间至少间隔一天(但不超过三天)。
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通过饮食减少皮肤松弛
当谈到减少脂肪时，最后一块拼图是你的饮食。你可以做任何你想做的运动，但是如果你摄入的卡路里比你消耗的要多，或者你选择吃不健康的食物来给你的身体补充能量，那么你在肌肉塑成方面可能看不到什么进步。
下一步是减少食量，减少摄入的卡路里。要想每周减掉一到两磅，试着每天少消耗500卡路里，通过锻炼燃烧500卡路里。
重要的是要注意减肥本身可能不是减少手臂松弛的皮肤．遵循一个阻力训练计划，重点是手臂的锻炼和复合运动，进行心血管锻炼，也使用你的手臂和改变你的饮食将会帮助你的手臂更加健美的外观。但如果你仍然对手臂的外观不满意，你可能需要和你的医生谈谈其他去除松弛皮肤的方法。