差异分离和复合练习之间

复合动作发生在一个以上的关节和工作不止一个肌肉群。隔离演习发生在只有一个关节和目标只有一个肌肉群。例如，下蹲运动涉及到你的膝关节和髋关节的运动。这种化合物腿部锻炼工作腿筋，股四头肌，臀部和下背部。腿部的伸展运动只在膝关节发生和作品只有你的四头肌。

复合练习因为一个锻炼工作的几个肌肉群节省您的时间。如果你想工作你的大腿，你既可以做腿屈伸和腿筋的卷发，或者你可以做深蹲。复合演习刺激更多的肌肉组织，这意味着你不必做尽可能多的练习，全部命中你的肌肉。您可以针对所有在你的身体主要肌肉与复合练习了一把：胸部按压用于胸部和三头肌，俯身划船的背部和肱二头肌，深蹲腿和开销压机的肩上。

化合物练习比隔离练习多个功能;他们更紧密地模仿日常运动。想想下蹲和开销按。你蹲下来拿起一个盒子;按对象的开销将其放置在高架子。增加力量，协调性和肌肉耐力你做复合收获练习转移到这些日常的情况。孤立动作，虽然很重要，不要模仿现实生活中的运动为好。

孤立动作，如二头弯举，肱三头肌扩展和腿延伸，还有他们的日常锻炼的地方。它们允许你在零上一个特定的肌肉，你不能与化合物锻炼做。例如，你可以使用隔离练习来关注那些缺乏实力的单一肌肉。复合演习需要更多的能量来执行，所以将这些动作在你的训练开始和保存隔离演习结束。

其中的隔离和复合演习之间最大的区别是他们的脂肪燃烧的潜力。你需要一个热量赤字减肥，只能用复合演习发生。您正在执行涉及很多不同的肌肉群，并显著燃烧更多的卡路里增加的潜力大动作。另外一个好处是，脂肪燃烧的复合运动锻炼后，持续一个小时以上。