虽然俯卧撑是对健身的有限测量，但他们确实可以了解您的上半身肌肉耐力的理解。有些组织使用一分钟的俯卧撑测试，而其他组织则测试您可以执行的最大俯卧撑数，而无需时间限制。
俯卧撑肌肉耐久性测试
执行的一种方法俯卧撑肌肉耐久性测试是要看到您在紧张太多或无法使用正确技术的俯卧撑之前可以做多少次俯卧撑，建议加拿大学院。虽然您可以自己执行此测试，但有一个合作伙伴可以计算您并监控您的表格可能会有所帮助。
执行A.适当的俯卧撑，从俯卧位开始。将手平放在地面上，略宽于肩膀，建议exrx。净。保持身体直接和脊柱处于中立位置，伸直手臂，将身体抬起到板条位置。在俯卧撑底部，必须弯曲至90度角。
妇女可以选择在测试期间进行修改的俯卧撑。对于改进的俯卧撑，只需将膝盖降低到地面并按照上述执行俯卧撑。
平均俯卧撑数：成人
平均俯卧撑成年人数量可以做到因年龄范围和性别而异。由此提供的规范加拿大运动生理学协会将结果分解为以下类别：需要改进，公平，好，非常好，非常好。看着“好”类别，平均俯卧撑数对于每个年龄组是：
15至19岁：男性23至28次俯卧撑，18至24名女性俯卧撑
20至29岁：男性22至28次俯卧撑，15至20名女性俯卧撑
30至39岁：男性为17至21次俯卧撑，13至19名女性俯卧撑
40至49岁：男性13至16名俯卧撑，11至14名妇女俯卧撑
50至59岁：男性10至12次俯卧撑，七到10名女性俯卧撑
60岁及以上：男性八至十次俯卧撑，为女性五到11名俯卧撑
当然，由于生活方式，职业和健康状况不同，普通群体的平均值很大。禁止阻止您锻炼的医疗条件或伤害，考虑改善您的肌肉耐力如果你陷入了“需要改进”类别在规范中。每个年龄组的俯卧撑数是：
15至19岁：男人的17次或更少俯卧撑，
11或更少
女性俯卧撑
20至29岁：
男性，九个或更少的女性俯卧撑的16个或更少的俯卧撑
30至39岁：
男性的11个或更少的俯卧撑，七个或更少的女性俯卧撑
40至49岁：男性的九个或更少的俯卧撑，女性的四个或更少俯卧撑
50至59岁：男性的六个或更少俯卧撑，一个或更少的女性俯卧撑
60岁及以上：男性的四个或更少的俯卧撑，一个或更少的女性俯卧撑
平均俯卧撑数：儿童
俯卧撑测试是其中一个选项所拥有的测试上身肌肉耐力为了总统青年健身计划，建议库珀研究所。该计划侧重于开发青年时期的终身体育健身习惯。每个评估测试都旨在帮助学生理解并衡量身体健康的不同方面。其他两个测试可以选择使用，而是包括弯曲的ARM悬挂和改进的上拉。
在7和9岁之间，男孩和女孩的平均俯卧撑数是一样的，建议EXRX.NET.。在50百分位数，7岁的孩子平均执行八个俯卧撑，平均持续12次俯卧撑。从10岁开始，男孩的平均值大于女孩。例如，12岁男孩的平均值是18岁，而女孩的平均水平仅为11。
一分钟的俯卧撑测试
一些警察部门和军事分支使用一分钟的俯卧撑测试。在这次测试中，候选人在他们身上执行尽可能多的俯卧撑一分钟的时间限制。每个组织的具体要求都有所不同。
该佛蒙特州警察例如，要求候选人执行最少数量的俯卧撑，以资格进入警察学院。不允许修改的俯卧撑。截至2018年的最低要求是：
- 20至29岁：男性33次俯卧撑，女性18名俯卧撑
- 30至39岁：男性27次俯卧撑，14名俯卧撑
- 40至49岁：男性21次俯卧撑，11名女性俯卧撑
- 50至55岁：男性15次俯卧撑，零俯卧撑为女性
该美国空军还需要新的招募通过身体健康测试其中包括一分钟的俯卧撑测试。30岁以下的男子必须履行至少33名俯卧撑，女性需要至少完成18岁。年龄在30和39岁之间的男性只需要做27次俯卧撑，而女性必须达到至少14岁的要求俯卧撑。
改善你的分数
无论您是否无法满足您的年龄组和性别的最低次数或平均俯卧撑，或者只想提高您的分数，您都可以通过一些简单的练习和俯卧撑变化来提高您的健身。俯卧撑主要针对胸部的胸肌，但也使用曲线中的三合肢，二头肌和三头肌，腿部曲折，并在核心中激活几个肌肉组。
加强你的核心和提高你的稳定性与练习如木板达到，建议美国举行委员会。为了执行该练习，从平板位置和中性脊柱开始在板条位置。抬起一只手并抬起它直到它直接和与你的身体一致。缩小手并在另一边重复。
单臂箱压力机也有助于加强您的PEC和核心。躺在长椅上，将脚和腿移动到45度的角度，直到只有一个肩部，头部都在替补席上。伸手可及地抓住一只手抓住替补席。另一方面，用哑铃做胸部压力机。重复在另一边。