就好像俯卧撑不够难一样，想象一下做尽可能多的俯卧撑，直到你的肌肉精疲力竭。与肌肉力量测试不同，肌肉耐力测试可以持续一分钟或更长时间。这些严酷的测试可以测量出你能迫使肌肉收缩多少次才会放弃。
不要与心血管耐力的测试相混淆，如长期运行或游泳，这将让你气喘吁吁精疲力竭，肌肉耐力测试结合强度相当数量的为好。
俯卧撑测试就是一个很好的例子，因为俯卧撑需要很大的上半身力量，你不可能持续做俯卧撑的时间和你跑步或骑自行车的时间一样长。肌肉耐力测试介于测量你能举起多少重量的力量测试和测量你能跑多久的纯粹耐力测试之间。
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俯卧撑测试
对一些人来说，俯卧撑已经很困难了，这使得它成为肌肉耐力测试的有趣选择。一方面，人们可以做很多俯卧撑并通过一个俯卧撑耐力测试，比如ACSM(美国运动医学学院)俯卧撑测试。
另一方面，有些人可能没有力量做几个以上的俯卧撑，这意味着俯卧撑测试将成为一个肌肉力量的测试，而不是肌肉耐力的测试。
在ACSM俯卧撑测试在美国，20-29岁的男性达到“优秀”等级需要超过36个俯卧撑，而同一年龄段的女性达到同样等级需要超过30个俯卧撑。在这个测试中，女性需要在膝盖着地的情况下进行修改。
在ACSM俯卧撑测试中最低的一组——也就是“需要改进”的一组——在30-39岁的年龄组中，男性仍然需要完成11个俯卧撑，女性需要完成7个改良的俯卧撑。
俯卧撑测试的问题是，有些人可能只是不够强壮，无法完成测试。对于不能完成超过最低要求数量的俯卧撑的人来说，这项测试对他们肌肉力量的挑战可能大于对他们肌肉耐力的挑战。
纯强度是，你可以为一个重复尽可能多的重量做测量，那么你越接近，只能够做东西一个重复越考验你的实力，而不是耐力。
增强你的耐力
要增加某一块肌肉的耐力，首先要做的就是加强它发表在Journal of强度和调节研究2009年的研究。那些在推测试的低端谁的斗争，将因此无法提高自己的上肢力量中受益，他们可以提高推升耐力。
根据这项研究，那些希望提高自己的推升测试应加强参与推的肌肉，以使运动更容易。加强肌肉实际上给你更多的耐力，因为你越强，越容易移动将完成。越容易运动，次数越多，你能做到这一点，这意味着你有更多的肌肉耐力。
你不仅应该努力提高你的俯卧撑，还应该加强胸大肌、三头肌和三角肌，这是俯卧撑的三大力量。让这些肌肉更强壮会让俯卧撑更容易，让你做更多的重复。
据安说，卧推是胸部肌肉最好的锻炼方式之一文章中的ACE健身认证新闻，而且它还可三角肌和三头肌。哑铃肩上印刷机是加强三角肌和三头肌的极好的锻炼。您可以使用这两个演习，以加强胸部，三头肌，三角肌和，这是三个最大的上身肌肉都参与了俯卧撑。
对于那些没有足够的运动器材来进行主要的俯卧撑肌肉的强化锻炼，或者不知道如何进行这种锻炼的人来说，这些建议可能是不切实际的。
在这种情况下，最好是不断地增加你可以慢慢做的俯卧撑的数量。每次锻炼的时候，试着重复做一次俯卧撑。如果你慢慢地增加你可以做的俯卧撑的数量，你会惊讶于你所建立起来的力量和耐力!
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