快速贴合：您为期两周的Kickstart指南

两周根本不是很长。但它可以是踢球的完美时间框架健康的生活方式。

虽然你在这短的时间里真的不能失去大量体重，你是什么能够做了几磅，以最好的方式破解代码您调整并为长途通用而激动。你必须开始某个地方，对吗？现在在这里做到这一点。

如果你围绕超额磅，有低能量甚至更低的自尊，知道两件事。首先，你的身体得到这种方式，最有可能，在年多年来，你不能在两周（甚至两个月！）中转回时钟，所说的，你可以使用一个自我强加的“截止日期”为创造新鲜，更好的习惯，14天的动机。

第二，更重要的是：如果你不放弃，就会发生积极的变化，这是一位退伍军人私人培训师的乔治贝恩独特的健康和健身在纽约亨廷顿。并设定现实的目标是确保您不受门口不受欢迎的最佳方式。

根据疾病控制和预防的中心健康减肥指南，安全，可持续减肥通常每周以1到2磅的速度达到1到2磅，因此在两周的“开球”期间，最多减少了最多4磅重量。甚至不考虑极端饮食，这些饮食在任何时候都不承诺两位数的减肥。

“碰撞饮食不健康或可持续性。当你不可避免地离开它时，如果不是更多的话，你将获得重量，”强调是。

除了丢失几磅时，可获得的两周目标可能包括更大的能量，更灵活性和改善身体活动的耐力。哦，更积极的生活观也可能是一个合理的期望。

运动是一种情绪升起，揭示了一个2013年8月学习，于2018年4月由哈佛医学院更新。研究还指出，在某些情况下，锻炼可能是抗抑郁药的有效。

“碰撞饮食不健康或可持续。当你不可避免地离开它时，你将获得重量，如果不是更多的话。”

减肥率达到消耗的卡路里比满足您的能源需求的必要性。完全有多少卡路里取决于几个因素，包括您的年龄，性别，身高和当前体重。

您总是想在开始任何减肥努力之前与医生一起办理入住手续，但可靠的在线计算器或应用程序，如livestong.com的MyPrayapplate，可以为您提供目标卡路里数量的感觉，以及帮助您计划最佳营养丰富的膳食。

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据一般梅奥诊所指南，如果您每天从典型的饮食中削减500到1,000卡路里，每周将减少1至2磅。然而，随着时间的推移，事情会有点棘手，因为你的身体调节到较低的卡路里摄入量。当您开始击中减肥目标时，您可能会发现不断删除额外的磅，因此必须将卡路里进一步削减，以达到最终目标。以下是一些帮助防止高原的提示：

低估。比你经常略低。你可能不会错过额外的食物。如果你仍然饿了，吃更多的绿色蔬菜。（它不能伤害使用较小的菜肴也是。）在派对或自助餐处，扫描所有产品，请在决定哪个值得放在板上。

检查服务大小。一定要仔细阅读食品上的营养事实面板，不仅适用于每份的卡路里数量，而且为服务大小。许多包装的食物似乎一目了然地是较低的热量选择。充足的小吃和饮料，在我们中的大多数人都会吃或喝一份服务，实际上是两个或更多。

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依赖蛋白质。在大多数膳食中包括蛋白质可以让您满满，并为燃烧卡路里提供轻微的边缘。你的身体烧伤了少量的卡路里消化你吃的食物，蛋白质需要比脂肪或碳水化合物更多的“工作”。

肉类和鱼类是最高蛋白质的选择。富含蛋白质的富含乳制品，豆类和坚果。含有富含蛋白质和高纤维成分的清除汤也是您的朋友。它营养丰富，填满你，卡路里相对较低，即使你选择一个大碗。

让Savvy掉期。在切换事情方面思考，而不是“饮食”，以在新的饮食计划上放置积极的精神旋转。

“转到三个加工食品你通常吃，并替换有三个更健康的选择的人，“这是比思考你在几周内在几周内吃的一切都会大修，这比思考要大幅度。”

例如：

• Seltzer的沟通含糖饮料（甚至是化学饮食苏打水）
• 在晚餐时准备绿色蔬菜而不是冷冻炸薯条
• 转储巧克力块格兰诺拉麦片棒，支持葡萄和草莓
• 把三明治填充在坚固的romaine莴苣叶子而不是面包上
• 换甜茶，为不加糖的品种
• 用甜叶菊和脱脂牛奶飞溅的咖啡兑换早上香草拿铁

根据这一点美国疾病办公室办公室预防和健康促进，身体活动是减轻更健康的关键组成部分。靴子：经常锻炼的人可能更有可能保持长期减肥。

第一件事首先：从医生中清关开始锻炼身体。然后从低影响的活动开始。Bein建议走路，特别是如果你完全久坐了。瞄准至少三周的三次会议，并在第二周内添加一个。在每次会议中，开始走出短暂，舒适的距离，然后下次直接走了一点。

一旦你已经习惯了你的锻炼常规，你就可以通过拿起你走路的速度来燃烧你的卡路里烧伤。或者，用慢跑散步。“跑10分钟，然后走了五分钟，”建议贝恩。

他还倡导了伙伴系统。让朋友承诺与你一起散步。“这不仅是道德的支持，而且让你责任在那里拿出来，然后做到这一点，”他解释道。

骑自行车是另一个初学者的伟大选择，笔记比蛋白。他是一个巨大的支持者寻找活动，不仅要燃烧卡路里，而且让你在外面享受自己。“这就是让你成为你生命中永久性的健身。如果你真的喜欢这样做，你会这样做。”

他指着皮划艇，桨，划线，雪鞋​​，沙滩排球和单性，以及良好的运动形式，不觉得苦难。

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力量训练也很重要。将权重融入健身常规，帮助您构建肌肉，无论您的体重都会让您看起来更好。奖金：力量培训也有助于支持良好的姿势，这是一项效果，可以在14天结束时注意到。

通过使用电路充分利用每个强度训练锻炼 - 这意味着您向下移动到下一个练习，而不是在套件之间休息 - 在您的锻炼过程中提升您的心率并燃烧更多的卡路里。复合练习，如行和弓步，一次工作多个肌肉，所以他们比孤立的锻炼更多的卡路里更多的卡路里。为了获得最佳结果，可以与健身专业人士合作，谁可以评估您的个人情况和健身目标，并帮助确定最佳的具体练习。

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两周可能看起来不太多，但标有小型胜利，就像切换到更健康的零食并进入散步习惯，它可以是大的东西开始。这14天可以提高你的信心，这是一个能够保持动力 - 而势头 - 终身才能实现。