当你想塑形并变得更强壮时，尝试市场上各种各样的补充剂是很有诱惑力的。像脂肪阻滞剂、睾丸激素促进剂和食欲抑制剂这样的产品可以很容易地在补品商店或网上买到。即使这些产品的功效只有它们所宣称的一半，你仍然可能面临副作用。为了避免这些并发症，你可以采取一种完全自然的方法来获得健康和强壮，除了食物和锻炼什么都不需要。
步骤1
吃营养丰富的食品。放弃油炸马苏里拉奶酪条、薯片、糖果、纸杯蛋糕、冰淇淋三明治和加工肉类。用更健康的选择来取代它们，比如水果、蔬菜、坚果、瘦肉、鱼、全谷物和豆类。
步骤2
每天消耗营养，丰盛的早餐。制作低脂牛奶和浆果燕麦片富含纤维的碗;或全麦面包具有天然花生酱。给你的身体需要的功能最佳的能量。
步骤3
在一天剩下的时间里，每两到三个小时吃一顿小餐，保持高的新陈代谢和稳定的能量水平。制作含有部分复杂碳水化合物和蛋白质的膳食。白软干酪、切碎的核桃和菠萝就是一个例子。
步骤4
从你的饮食中剔除所有的高热量饮料。用水代替它们。它不含卡路里，还能帮助身体补充水分。放弃苏打汽水、甜茶、调味咖啡、拿铁、水果饮料和冰沙。目标是每天喝8到10杯水。
步骤5
进行心血管训练来提高你的有氧能力和燃烧卡路里。做任何你能长期坚持的有氧运动。力量行走，跑步，骑自行车，爬楼梯，椭圆训练，拳击和跳绳都是例子。目标是每周做三次45到60分钟的有氧运动。
步骤6
举重锻炼肌肉，促进新陈代谢。同时进行包括多个关节和多个肌肉群的复合运动。哑铃胸压，肩压，引体向上，三头肌下沉，弯曲弯曲和弓步都是例子。重复做10到12次，三到四组，用你能举起的最重的重量。每周做三次有氧运动。
步骤7
走到户外。有很多活动可以让你自然地变得健康和强壮。徒步旅行、爬山和划独木舟都是个人活动;但如果你更喜欢和朋友一起锻炼，试试网球、羽毛球或棒球。
步骤8
晚上不要熬夜太晚。睡眠不足会导致你在健身房的能量水平低下，精神力量低下，从锻炼中很难恢复。每晚争取七到九个小时的睡眠。在黑暗和安静的舒适的地方睡觉。
小费
让每天的任务更加活跃。使用推式割草机，而不是骑式割草机。上班时爬楼梯。和孩子们在户外玩游戏或者饭后散步。