午餐食物，会给你能量下午

这是下午1时。当心理雾下降。您在您的计算机和重视午睡国家的遐想漫无目的地凝视。不幸的是，幻想一个打瞌睡不会使之成为现实。它的时间来捕捉它，并计划出来通电的明天。特别是在午餐时间 - - 你吃的食物是你对午后暴跌的第一道防线。吃得聪明，你会粉碎还剩下快步走功率在晚上能源办公室速度打字比赛。

在休息室的甜甜圈可能看起来像一个完全合理的提神了午饭，但脂肪的食物会从字面上打垮你，根据罗切斯特大学医学中心。高脂肪食物被吸收消化非常缓慢，所以你不会得到你所需要的整个下午，使其即时能量。放下充糊甜甜圈和用新鲜浆果，而不是突破普通低脂酸奶的纸箱吃饱喝足你的甜食。

碳水化合物迅速消化，会给你一个能量提升，但精致的碳水化合物 - 如白面包或饼干 - 消化过快，导致您的血糖飙升，并快速连续下降。更好的选择是复杂的碳水化合物，它稳定血糖。罗切斯特大学医学中心大学建议复合碳水化合物包括水果和蔬菜，全麦面食和面包，豆沙和糙米。

配对与蛋白质和健康的脂肪一点点复杂的碳水化合物是整个下午保持你的能量水平稳定的最佳方式。三明治也许是让所有三个大量营养素在一顿饭的最简单方法。顶级全麦面包，健康的脂肪鳄梨形式几片。桩西红柿，豆芽和菠菜 - 所有挤满了维生素和矿物质 - 并使用金枪鱼罐头或切丝鸡胸肉蛋白质。另一个简单的午餐选择是有很多的蔬菜，豆类蛋白质和橄榄油和醋酱小雨沙拉。

来吧，享受咖啡或茶午餐杯。一点点的咖啡因会帮助你过去的午后暴跌，但避开含糖，高热量咖啡饮料。哈佛健康刊物还建议保持水分。你的身体依靠水来输送营养和排除废物，脱水会让你感到疲惫。喝的水高脚杯与你的午餐振作起来。