当你步行燃烧卡路里的具体数量变化，如果你步行5英里的一天，你会燃烧每星期可能导致体重减轻一磅约为3500卡路里。如果你经常这么做，你能实现你在刚下19个月失去75磅的目标。
减重一磅与3500个卡路里的热量赤字来实现，这样你就可以通过添加额外的运动和改变你的饮食增加你的减肥速度。
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你必须有3500卡路里热量赤字失去的体重一磅。要燃烧500个卡路里，你需要步行大约每天5英里。如果你这样做的时候每天都只吃你的身体需要保持你的体重多少卡路里，你将失去大约一英镑每周，实现你在刚下19个月失去75磅的目标。
减肥散步计划
为了失去一个英镑，你需要燃烧3500个卡路里超过你消耗。减肥的安全率是一到两磅每星期，劝告疾病预防与控制中心。这意味着，你可以瞄准燃烧500到1000卡路里比你每天消耗的减肥75磅38至75周，或9.5〜19个月。
如果同一个人，每小时增加的步伐，四年半英里，她会每小时燃烧444个卡路里的热量。所以燃烧所需要的必要的500个卡路里失去每周一英镑，你需要每天步行约5英里。
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为了估计你燃烧根据你的速度和体重的卡路里数，使用ExRx.net运动热量消耗计算器。
减肥的注意事项
您可能无法在第一次走路，每天整整5英里。挑战自己，但不要太硬推或你的风险的伤害。如果你是刚开始锻炼计划，开始由走在轻快的步伐对于仅10分钟，劝告加州大学伯克利分校。直到你能够完成5英里的目标，增加每周五分钟时的步行路程。
每天走路只是等式来实现你失去75磅的目标的一部分。监控你的饮食，以确保你只消耗的数量卡路里，你需要保持你的体重。你可以消耗比需要提高你的减肥速度更少的热量。
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如果你不知道你需要多少卡路里，用ExRx.net估计所需热量计算器。
满足您卡路里目标通过提前规划你的膳食和监控你的份量。每一天，重点喝水吃瘦肉蛋白，蔬菜水果和复合碳水化合物。避免情绪化进食或吃零食盲目的在电视机前为这些热量加起来快。最后，尝试用简单的一些额外的体力活动，以挤为改变这样的：
- 在很多和行走的后面停车场
- 走楼梯而不要乘电梯
- 做房子周围更多的家务，如园艺或修剪草坪