步行对健康的好处是众所周知的，而且这是一种很容易开始的锻炼。然而，许多人不确定要走多远和多长时间。每天步行8英里是一种很好的锻炼方式，可以帮助你燃烧卡路里。
提示
加上适当的营养，每天步行8英里可以帮助你减肥。然而，这么多的步行是很费时的，所以对每个人来说可能不是一个现实的选择。
步行减肥
如果你想减肥，进行有氧运动是很自然的，比如散步和跑步。要想减肥，就必须减肥燃烧的卡路里比消耗的多。一种方法是通过运动燃烧大量的卡路里，同时在你的饮食中实现卡路里赤字。
有许多不同形式的运动可以减肥，但许多人转向步行，因为它是低冲击，初学者友好和有效的。在2015年发表的一项研究中Lakartidningen在《瑞典医学协会杂志》上，研究人员发现，要保持稳定的体重，每周至少需要步行150分钟。步行的次数是体重减轻的两倍，并且必须与饮食的改变相辅相成。
步行的好处不仅仅是减肥。行走与许多健康的好处，包括降低患心脏病、2型糖尿病和老年痴呆症的风险。考虑每天步行8英里有很多原因——减肥只是其中之一。
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每天走8英里
每天步行8英里可以燃烧数百卡路里。对一些人来说，这样多的行走甚至可以燃烧1000多卡路里。
根据哈佛卫生出版社出版在美国，步行减肥取决于你走的距离和你的体重。根据你的体重，你每英里最多可以燃烧85-135卡路里。每天步行8英里可以消耗大约680- 1080卡路里。
每天步行8英里的缺点是，它比其他形式的锻炼更耗费时间。因此，对于日程繁忙的人来说是不现实的。
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你应该走多远?
很明显，散步可以帮助你减肥。问题是:你每天应该走多少英里?许多人专注于一定的步数、英里或分钟，但是你应该比你现在走的多一些。
2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明欧洲运动科学杂志研究人员研究了肥胖女性的计步器步数与减肥之间的关系。通过增加每天的平均步数，参与者发现体脂百分比和腰围都有所下降。研究人员建议使用计步器来跟踪步数，以便有意识地增加步行量。
如果你能把每天步行8英里列入你的计划，那么就去做吧。如果没有，试着每天增加30-60分钟的步行时间。
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如何开始
为自己定期散步做准备很简单。这里有一些建议可以帮助你开始:
- 穿舒适、有支撑力的步行鞋。
- 使用计步器或健身追踪器来保持动力。
- 别忘了带一瓶水来防止脱水。
- 用新的小径、路线或山丘来挑战自己。
- 和你的狗或朋友一起散步，对自己负责。
每天步行8英里似乎有点吓人，但你可以把它分散在一天中。每天带着你的狗狗散步和傍晚散步的效果会很快增加。