积极的减肥计划包括剧烈运动计划和低热量饮食计划。基本上，如果你燃烧的卡路里比摄入的多，你就会减肥。通过每周300分钟的中、高强度运动和健康、低热量、低脂肪的饮食相结合，你可以在不危害健康的情况下最大限度地减轻体重。
减少热量
你每多吃3500卡路里，你的身体就会储存大约一磅脂肪。相反，减少3500卡路里就会减少那磅的体重。每天减去500卡路里，即使你不做额外的锻炼，每周平均也能减轻大约一磅的体重。把这个数字翻一番，每天从卡路里摄入量中减去1000卡路里，就可以把这个数字翻一番，达到每周两磅的体重——这是安全的，但减肥的速度更快。和你的医生谈谈，保持你每天摄入的卡路里在1200卡以上，这是美国运动医学学院建议的最低每日卡路里消耗量。
增加营养
因为食物的卡路里含量是可变的，你在限制卡路里计划中吃什么可能与你的饮食满意度有很大关系。当你在饮食中加入低卡路里、高份量的食物时，你的胃会有饱腹感，并帮助你抑制想吃零食的欲望。你还可以通过吃沙拉、蒸蔬菜和水果等体积大但热量低的食物，获得更多的纤维、维生素和矿物质。你的身体需要所有这三种宏量营养素——脂肪、碳水化合物和蛋白质——以达到最佳的健康状态，但是当你以多叶蔬菜和高纤维全谷物的形式摄入更多碳水化合物时，你将从卡路里消耗中获得更多的营养价值。选择全谷物、瘦肉、水果和蔬菜，而不是高热量的食物，你的卡路里预算会更大。
增加锻炼
卡路里摄入的减肥公式的另一边是卡路里消耗。增加运动量可以帮助你燃烧更多的卡路里，不仅是在锻炼的过程中，而且在你休息后的一个小时或更长时间内也是如此。锻炼肌肉还可以帮助你减掉脂肪，因为肌肉在新陈代谢方面的消耗更大。即使在你休息的时候，多余的肌肉也会燃烧更多的卡路里。运动加速你的代谢率，有助于更积极的减肥计划。
非运动性活动产热
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周至少锻炼五天，每次半小时。但如果你很少能不受打扰地每隔半小时锻炼一次，那么你可以把锻炼时间分成小块进行。非运动性活动生热(NEAT)指的是所有算锻炼的身体活动，比如购物、遛狗或爬楼梯。你增加的热量越多，你得到的整体锻炼就越多，你的卡路里赤字就会越大。养成步行或骑自行车的习惯，而不是开车去附近的目的地，通过NEAT燃烧更多的卡路里。
注意事项
在对你的饮食和运动习惯做出重大改变之前，一定要和你的医生谈谈。没有适当准备的过度激进的计划可能会导致运动相关的伤害或营养缺乏。这种彻底的改革应该有医疗监管。你的医生也可能会建议你最适合你特殊需要的运动和饮食计划。