无论你是刚开始锻炼，还是正在寻找给你的健身电池充电的新点子，包括不同类型的运动在整体例程将帮助你保持动力和合适的。该品种还可以帮助你避开伤害，并保持你的身体在最佳状态。另外，当你混合起来，你可能会发现你喜欢的练习。
小费
锻炼的最常见的类型包括心血管（有氧），重量训练（厌氧）和灵活性（拉伸）。
不同种类的运动
当它的时间来创建符合自己需求的锻炼计划，你要做的第一件事就是建立基于不同形式的锻炼你的目标。一旦你有你的目标摆出来，你就可以设计一个程序。理想的健身锻炼会有所有不同运动的种类，包括心血管，力量训练和柔韧性。但是，如果这似乎在第一太强烈，你总是可以为你得到适合从小处着手构建你的计划。
该运动的总体目标是每天的适度一周拿到至少五天激烈的有氧运动至少30〜60分钟，共计每星期150至300分钟。另外，你应该至少两天每星期参与肌肉加强活动，锻炼所有的主要肌肉群的目标。您选择在这几天训练的类型应该包括心血管，力量训练和柔韧性练习。
但关于你的核心是什么？做铁芯移动适合哪一类的运动吗？事实上，所有的人。有什么了不起你的核心工作你可以通过任何类型的锻炼来加强这些肌肉，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
获取移动配合有氧运动
心血管运动，也被称为有氧运动，简单的意思是“含氧”。When you're working out aerobically, the duration of the activity is longer and the intensity lower.
在你的整体计划中包括心血管运动对保持健康至关重要。有氧运动不仅有助于控制你的体重，而且还能控制你的体重提高你的情绪，减少压力，对保持良好的心血管(心脏)健康至关重要。没有一种运动是适合每个人的;然而，一些心脏的更受欢迎的形式包括跑步，快走，骑自行车，游泳和健美操班。瞄准每星期，每天至少30分钟，五天。
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通过力量训练增强肌肉
除了通过有氧运动让你的心脏跳动，你还需要在你的整个计划中包括无氧运动。不像有氧运动、无氧装置“没有氧气”。当你厌氧锻炼，活动的持续时间短，强度高。一种更常见类型的运动这一类的是力量训练。全身常规是打所有的主要肌肉群的一种方式。
你可以建立自己的实力，例行训练，你喜欢的任何方式，但典型的练习包括下蹲，弓步，直腿硬拉，卧推，俯卧撑逢低，架空机，上拉，哑铃行，木板和健身球卷腹。每星期瞄准至少两天工作的所有主要肌肉群的目标。
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流程的灵活性
为了有效和高效地工作，你的肌肉需要在运动中的一个适当的范围内移动。结合灵活性，或伸展，锻炼到你的日常锻炼可以帮助你改善你的关节活动度，减少受伤的风险，帮助你表现得更好。有两种类型的锻炼你可以执行:静态拉伸和动态拉伸。他们都有自己的健身计划的地方，但也有一些区别，以做到心中有数。
静态舒展锻炼后，通常完成后你的肌肉是温暖的，而动态舒展身体活动之前做让你的身体准备运动。当进行静态拉伸，你持有的时间（10〜30秒）特定量的运动。动态伸展，在另一方面，被激活的动作诸如腿摆动。在你的日常锻炼雕刻出时间来包括这两种类型的舒展是理想的。