根据疾病控制和预防（CDC）的中心，成人每周需要至少150分钟的中度体育活动或75分钟的剧烈活动，以及至少两次的两次强度培训课程。虽然这似乎可能是对某些人的巨大承诺，但锻炼可以分为较短的会话 - 甚至只需减少其效率即可缩短一步。对于想要每日运动计划的人，每天将每周心脏和强度培训活动间隔为小型会话可以帮助您满足最低要求和您自己的健身目标。
有氧运动活动
Cardio运动增加您的呼吸和心率构成了每日健身程序的关键组成部分。无论您是选择保持其轻快的行走或膝盖游泳会影响它，还是用Kickboxing或山地自行车踢到高速齿轮，目标是每天都能移动。保持CDC的指导方针，计划您的活动以满足或超过这些最低限度。例如，您可以每天25分钟步行，或每周四天慢跑20分钟。如果您喜欢健美操，您可以在非正常日内做两个30分钟的快速健美操，以及15分钟的骑自行车场。
强度培训练习
强度训练锻炼构建和调节肌肉，而这些可以作为每日常规的一部分进行，重要的是不要将相同的肌肉群重新返回。例如，如果您有一天专注于您的核心，请不要计划第二天做一系列仰卧起坐或仰卧起坐。替代目标肌肉群，瞄准每次锻炼的一到三组八到12次重复。共同的强度训练练习包括俯卧撑，上拉，仰卧起坐，蹲伏和肺部。
灵活性
灵活性是另一个主要的健身组件，您可以通过灵活的工作汇报您的常规日常锻炼。在每次锻炼的开始时，无论是有氧运动还是力量训练，都要用五分钟的光活动升温，如走路或慢跑，温柔的伸展。锻炼后，花大约五分钟做同样的光活动在热身中进行，但是在额外的五分钟内加入活跃的拉伸。将每个主要肌肉组拉伸15至30秒，从颈部开始，然后向下工作。不要反弹;相反，用你的肌肉握住伸展，完全啮合但不是痛苦的点。
把它整合在一起
既然您拥有开发自己独特的锻炼的基本组件，您可以在您的日程安排中开始运作的每日健身计划。每天映射，以确定哪些活动 - 有氧运动，力量训练或两者 - 将被包括在内。如果可能的话，替代的有氧运动和强度培训日，但如果您确实在同一天包括两者，请尝试将心脏保留在适度的水平，以减轻强度部分肌肉疲劳的机会。一定要包括充足的时间，以便在灵活性工作中加热和冷却，并将您的心动次数全部持续到，以查看您是否符合CDC最低限度。