无论你的目标是提高在运动或活动你的表现，或者只是想获得体力活动的好处，调理身体锻炼加强和改善你的身体和性能。调理身体一般包括有氧运动，力量训练和拉伸和柔韧性练习。该具体的练习你选择将取决于你的目标有所不同。
小费
一个调理身体锻炼是提高物理属性，包括有氧运动脂肪或阻力训练刻录到强健肌肉任何运动。
有氧训练锻炼
Health.gov的美国人身体活动准则建议成年人得到至少150至300分钟每个星期中等强度的有氧运动。该工程以每天30〜60分钟，每周5天。
有氧训练增强身体的心血管和呼吸系统和减少的疾病的风险如2型糖尿病，心脏疾病，中风和抑郁症。这也是实现减肥和保持健康体重的关键组成部分。
如果你参加运动或活动需要的有氧运动，如足球或长跑的更高的水平，你可能需要增加你的训练，以帮助您为活动准备的时间和强度。有些活动要考虑你的有氧训练包括跑步，骑自行车，游泳和攀爬楼梯。
力量练习调理和灵活性
对于大多数健康的好处，成年人应该至少每一个身体的主要肌肉群做力量训练演习每周两次，根据身体活动准则美国人。
力量训练调理强化肌肉骨骼系统和改善你做体力活，如提升和携带物品的能力。您可以通过在健身房举重或做体重锻炼，如深蹲，俯卧撑和仰卧起坐进行力量训练演习。
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伸展运动帮助提高你的灵活性和运动范围。您可以在自己的执行拉伸或考虑上瑜伽课，以帮助提高你的灵活性。平衡练习也很重要，以防止跌倒。如太极拳活动有助于改善平衡，或者你可以练习练习，如单脚站立。
构建您的锻炼
总是开始锻炼用5到10分钟热身准备您的身体对于调理身体锻炼来。热身的一种方法，就是去做你会在你的锻炼做运动速度较慢。例如，散步或慢跑慢慢预热运行。如果你是举重，热身你会像手臂圈或跳跃运动锻炼来工作的肌肉。
一旦你热身，做你的计划调理身体锻炼。不要试图做太多的第一次启动时，一个新的调理身体锻炼。你可能想咨询一个教练帮你制定适合你目前的健身水平和目标的程序。增加强度缓慢，总是以正确的形式，以避免伤害进行练习。
当你与你的锻炼做， 务必让时间来降温让你的心脏率恢复正常，你的身体可以恢复。类似于热身，你可以以较慢的速度执行你在锻炼中做同样的运动，降低强度。
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警告
务必咨询你的医生开始一个新的练习方案，使之前确保你是健康的足够的锻炼。