梨形身体的饮食

梨形尸体是与更好的健康有关与其他身体类型相比。美国的大多数女性都是梨形，但大多数男人都是苹果形状的。不幸的是，不可能选择性地靶向特定类型的体脂，这意味着梨形图没有饮食。

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通常，您希望您的身体脂肪尽可能最小。这不仅用于审美目的，而且因为身体脂肪可以增加对各种疾病的风险，包括代谢障碍和心血管问题。2016年1月的研究临床胃肠病学和肝病学甚至发现身体脂肪分布会影响你患非酒精性脂肪肝的风险。

基于体型的饮食被书推广苹果和梨：身体形状解决方案，由Marie Savard博士撰写。本书专注于两个最常见的身体类型：苹果形尸体和梨形体。虽然美国举行委员会认识到有多种身体类型（即苹果，梨，沙漏和胡萝卜），这些体型主要是由于你的激素，而不是你消耗的食物。

梨形身体基本上描述了一个主要储存怒气脂脂肪的身体。这基本上意味着你在臀部，大腿和腿周围有更多的脂肪，而不是在你身体的其余部分。

根据哈佛卫生出版物，这种形状比其他身体类型更健康。储存在身体上储存的体脂可能有助于减少胆固醇的坏胆固醇和甘油三酸酯水平，改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。

梨形身体的好处仍在争论。然而，由于身体的怒气味区域中的脂肪细胞，这种体型通常被认为是健康的。这些脂肪细胞倾向于吸收有害脂肪酸，您可以从您摄取的食物中获得，从血液中取出它们。戊致脂肪细胞也为您的身体产生有益的化学品，如瘦素和脂肪蛋白。

相比之下，上半身中的脂肪细胞也将吸收这些脂肪酸，但是当您经历肾上腺素反应或其他形式的压力时，它们经常将它们释放回血液中。腹部地区的脂肪产生的化学品更容易释放细胞因子并引发身体内有害炎症反应。

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根据2012年5月的研究性差异的生物学，你的身体脂肪 - 特别是你的BMI（或体重指数） - 与您的健康直接相关。然而，体脂不是非常简单的主题。

女性通常比男性脂肪更多10％。虽然这可能意味着女性更有可能比男性更容易出现体重相关的疾病，但他们的天然体型对许多条件进行了保护。

这种梨形体型涉及较少的胃脂肪和更多的谷粉脂肪，旨在帮助防止2型糖尿病，动脉粥样硬化和各种其他条件。

虽然你的身体积累脂肪是基于你吃的东西，但你的脂肪分布受到其他因素的影响。例如，你的性激素，比如雌激素和睾丸激素，在脂肪积累中起着重要作用，随着年龄的增长可能会影响你的体型。同样，影响性激素释放的组织和器官也会在脂肪分布中发挥作用。

基因也会影响你的体型，但表观遗传学也一样。有规律的高强度运动(比如从小就开始的竞技游泳或跑步)，或者相反，过量进食，都会影响你身体的脂肪量及其分布。

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有许多因素可以影响你的脂肪积累和整个体内的分布。然而，遗憾的是，没有这样的东西是梨形身体饮食。

如果您担心您的脂肪积累，您可能会在健康的饮食之后最佳，并将更多的运动纳入日常生活。它是锻炼，而不是饮食，最有可能影响你的脂肪分配如果你已经食用健康食品。

一种健康的饮食通常包含平衡量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。这通常意味着吃大约50％至60％的碳水化合物，12至20％的蛋白质和30％的脂肪。

但是，有多种不同Macronourient比率你可以消费，帮助减少体脂。调整Macronuriver和以下高蛋白质，高碳水化合物或低脂饮食均可帮助支持减肥。

由于梨形身体饮食与较高水平的雌激素相关。因此，这是美国举行委员会建议梨形尸体的人，以避免可能增加雌激素生产的食物。

这些包括食物，如非有机肉类，咖啡因，酒精，反式脂肪，富含脂肪的乳制品和未达成的大豆产品。消耗有机动物产品，来自油的脂肪量和大量纤维的脂肪量最小可能能够保持雌激素水平稳定并防止过度的体重增加。

如果您没有遵循健康的饮食并关注您的身体脂肪，您可能还需要考虑消耗的卡路里少。或者，您可能只需要消耗更少的热量密集的食物，如富含糖（特别是糖），精制碳水化合物和饱和和反式脂肪的那些。

请记住，这些不健康的食物，如反式脂肪可以在任何人的脂肪积累中有助于脂肪积累。从饮食中取出这些食物基本上意味着削减处理和垃圾食品你正在消费。

许多不同的饮食可以支持健康的体重减轻。但是，您应该意识到特定的食物类型也可能影响您的体脂积累和分配。

根据2013年6月的研究肥胖杂志，与血糖指数较低的食物相比，使用更高的血糖指数的食物的人更有可能将体脂储存。本研究还发现，即使您在碳水化合物周围消耗饮食，食用低血糖指数食物的食用也可以促进体重减轻，具体，脂肪损失。

如果你不熟悉这个血糖生成指数，这种规模是指食品释放血糖的速度或快速。血糖指数低的食物往往是未加工的，未精制的，富含食物膳食纤维。

一些血糖指数食物的一些例子包括整个水果和蔬菜，以及全谷物，如燕麦片或全麦面包。相比之下，高血糖指数食物包括果汁，煎饼，华夫饼和谷物，牛奶或酸奶。

您消耗的脂肪类型也可以影响身体中的脂肪积累。2014年1月一小一项研究糖尿病杂志发现，健康的多不饱和脂肪酸可能促进身体中瘦组织的形成。相比之下，不健康的饱和脂肪可能会在你的身体中积聚，因为最终储存在肝脏和内脏脂肪中的脂肪。