5种降低甘油三酯、保持器官健康的食物

甘油三酯是一种脂肪，来自你吃的食物。如果你吃很多含有饱和脂肪的食物就像黄油、精制面粉或糖一样，你可能摄入了太多的甘油三酯。幸运的是，有很多食物也可以帮助降低你的甘油三酯。

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甘油三酸酯可以在某些食物中找到，如黄油和其他脂肪。然而，这并不会让它们变得糟糕。甘油三酯从你的身体不需要立即使用的卡路里储存在你的细胞中。它们可以在任何需要的时候转化为能量。根据美国国家医学图书馆在美国，甘油三酯水平为每分升150毫克或更低是完全正常的。你只需要担心你的甘油三酯水平高于这个水平。甘油三酯水平在150 - 199毫克/分升之间被认为是高临界值，在200 - 499毫克/分升之间被认为是高临界值，超过500毫克/分升就非常高。超过正常量的甘油三酯会增加患糖尿病，心脏病和胰腺炎．

如果你担心你的甘油三酯水平，有一些食物可以帮助。

• 坚果:2010年发表在内科学档案表明坚果可以降低胆固醇和甘油三酯水平。

• 欧米珈- 3脂肪酸当前位置许多海洋动植物中都含有-3脂肪酸。这些健康的脂肪酸对健康有广泛的益处，而且人们早就知道它们有帮助降低甘油三酸酯．
  

• 大豆:2004年的一项研究《动脉粥样硬化大豆蛋白可以降低甘油三酯和胆固醇。

• 醋:一项2009年的研究生物科学，生物技术和生物化学杂志表明食用醋可以降低甘油三酯。

• 全谷物食品:一项2014年的研究营养、代谢与心血管疾病杂志研究表明，用荞麦等全谷物产品代替精制谷物产品可以减少甘油三酯，改善餐后胰岛素水平。

此外，你应该考虑少吃少喝以下：

• 酒精，因为酒精会影响体内甘油三酯的含量。

• 脂肪，尤指饱和脂肪限制脂肪的摄入，用低脂替代高脂肪的食物，比如全脂乳制品。烹饪时，用健康脂肪，如特级初榨橄榄油，代替黄油等脂肪。

• 果糖它存在于许多食品中，包括甜酸奶、罐装水果和许多饮料。

• 简单的碳水化合物，比如糖，糖浆和白面粉。选择复杂的碳水化合物，比如全麦食品。

除了健康饮食来降低甘油三酯，还有其他方法可以降低甘油三酯。确保你保持健康的体重并定期锻炼。经常的体育活动可以帮助你的新陈代谢，改善你的器官，特别是你的心脏的健康。不要抽烟，确保你总是适量饮酒．只要你限制你的精制食品、饱和脂肪和糖，并努力保持健康的生活方式，你应该可以很好地降低你的甘油三酯。

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