如何锻炼侧翼

侧腹，也通常被称为腰间赘肉或斜腹，是核心的一部分。随着年龄的增长，身体的这个部位是脂肪堆积的常见部位。幸运的是，任何腰部脂肪的锻炼都是针对你的核心部位，包括你的侧翼。

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随着年龄的增长，你可能会丢失肌肉质量并加重。哈佛卫生出版社出版说，这些额外的磅数特别可能在你的中脑中存放自己。

这种体重增加可能伴随着肌肉量和质量的降低。根据2015年11月的研究超声医学与生物学杂志，你的侧翼（否则称为斜肌）是第一个受影响的肌肉之一。

腹部多余的脂肪会导致腰间赘肉和其他腹部脂肪的形成。这种腹部脂肪有可能被储存为内脏脂肪，对你的健康特别不利。内脏脂肪与心脏病、哮喘和某些癌症等疾病的发展有关。

幸运的是，可以执行各种不同的练习，以使储存在您身体中的内脏脂肪。但是，您应该意识到降低您的爱情手柄的现场减少。

一般来说，任何针对腰部脂肪的运动都能让你减肥。只要你在卡路里不足的情况下工作，你就会燃烧比摄入更多的卡路里。这将帮助你全身减肥。

也就是说，有很多很棒的侧翼练习你可以整合到你的训练中。根据2016年7月的一项研究，良好的侧腹锻炼将针对你的整个核心运动药物，可以帮助预防伤害和腰痛，提高运动性能。

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如果你的目标是腹部脂肪，这些运动可以帮助你减肥加强你的核心和背部．

动作1:仰卧起坐

侧仰卧起坐类似于常规仰卧起坐，但是增加了扭曲。这项运动是理想的侧翼锻炼．

1. 躺下，抬起膝盖。在做这个练习时，把脚钩住，这样它们就不会移动。
2. 穿过胸部的手臂。
3. 通过弯曲和扭转你的腰部到一边来提高你的上半身。
4. 回到原来的位置，重复这个动作，这样你就可以向相反的方向弯曲和扭转。
5. 开始时每边做10次。逐渐增加到20。

第二步:侧平板支撑

这个等长运动是木板的变型．这是一种特别受欢迎的针对腰部脂肪的运动，目标是斜肌。

1. 侧身躺下，手肘放在肩膀下。
2. 伸直膝盖和臀部，使身体形成一条直线。你的上腿应该在下腿的顶部休息。
3. 抬起你的身体，把你的臀部推向天花板。保持这个姿势60秒。
4. 切换到另一侧。你应该为每一面做两个或三个代表。

移动3：侧桥

的侧桥很像侧面板，但不是拿着这个位置，你反复抬起自己的体重。

1. 侧身躺下，肘部放在肩膀下，就像要做侧撑一样。
2. 让你的上臂休息，使你的手放在臀部上。
3. 伸直膝盖和臀部，使身体形成一条直线。
4. 慢慢抬起你的身体，将臀部推向天花板，然后让你的臀部倒退。
5. 重复12次，然后换到另一边。你每边应该做三次。