如果减肥很容易，超过三分之二的美国人就不会超重72十亿美元的减肥行业可能也会破产。
不幸的是，事实是不容置疑的：对许多人来说，辣椒，奶酪煎蛋比蔬菜蛋清煎蛋好吃多了，炸薯条相比，两者侧面的沙拉口感更好，殴打和油炸时鸡肉鲜美。
一个健康的体重是一个更容易实现，当正确的选择成为第二天性。换句话说，当健康的选择变成健康的生活习惯的减肥目标是更容易实现。以下是11，可能导致脂肪增加 - 并且是值得分手弹指一挥间。
1.可怜的准备
童子军和健康食客具有相同的座右铭：做好准备。拥有一台冰箱和厨房摆放着正确的食物 - 瘦肉蛋白，全麦的碳水化合物，水果，非淀粉蔬菜和健康的脂肪 - 你会准备吃什么你应该何时应当使用的手段。
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周日提前准备好一周的三餐和零食，把它们分装在冰箱里。你可以硬熬六，七蛋，并让他们在冰箱里的早餐或点心。
或者，在星期天煮一大堆切好的燕麦片，然后把它们放在碗里，用保鲜膜包起来，等会儿再吃。你可以在每个工作日的早晨用微波炉在一分钟内重新加热。同样地，带着计划走进一家餐馆会让你在外出就餐时走在正确的轨道上。
新奥尔良RD的Molly Kimball说，准备还意味着了解你的渴望，手头有健康的替代品来抑制它们。如果甜食是你的弱项，那就在手边放些新鲜的水果来满足你对甜食的喜好，而不要摄入太多的热量。
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2.没有喝足够的水
喝足够的水使我们的皮肤看上去运行万马奔腾年轻和健康，我们的消化系统。但是，金博尔说，当你担心体重适当补充水分也有帮助。
金博尔说:“疲劳是轻度脱水的最初迹象之一。”“很多人将这种懒散的感觉误解为饥饿，他们通过吃东西来补充能量。”
事实上，2017年12月发表在《the》杂志上的一项研究表明，用水代替减肥饮料可以帮助超重和肥胖的人减重更多国际肥胖杂志找到。
在另一项研究中，弗吉尼亚理工大学的研究人员观察到，在一日三餐前喝两杯8盎司水的人比不喝餐前水的节食者多减掉了5磅美国化学学会会议
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那么适量的水是多少呢?金博尔说，“每天64盎司”的旧规则太过适用于所有人;不同的身体需要不同的水量。她说，一个好的指导方针是把你的体重分成两半，每天喝等量的盎司。所以一个180磅的人会喝90盎司的水。
3.矫枉过正液体卡路里
不含热量的咖啡和茶提供了有益的抗氧化剂;然而，你可以很容易地通过增加热量奶精和甜蜜的浇头，如焦糖和奶油，可以添加数百卡路里破坏你的杯子。
液体卡路里也经常以酒精饮料的形式出现，这些也应该被限制。如果你离不开，金伯尔建议坚持喝葡萄酒、淡啤酒或无热量的烈性酒，如水、苏打水或无糖苏打水。女性应将饮酒量限制在每天一杯，男性应控制在每天两杯。
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说“是”水，不加糖的茶或咖啡，“不”苏打水，果汁和那些心爱的混合咖啡饮品。而且，当涉及到酒精，避开含糖混合器什么。
4.没有得到足够的Zzzs
你甚至都不需要有意识去努力减肥。获取睡眠适量似乎是实现和保持健康体重的主要因素。
去年11月的2006年的研究发表在流行病学的美国杂志研究人员对6.8万多名女性的体重和睡眠习惯进行了长达16年的跟踪调查。研究开始时，每晚睡眠时间不超过5小时的女性的平均体重比睡眠时间超过7小时的女性重5.5磅。
原因是激素，特别是瘦素和生长素释放肽。睡眠剥夺导致瘦素水平的降低，同时还导致生长素释放肽水平升高，根据该美国国家睡眠基金会。高生长素刺激食欲，而低瘦素让你感到进食后不过瘾，让你感到饥饿时你醒着的时间，并有可能更重。
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使它成为一个目标，让每个晚上七至九小时的睡眠。如果您无法击中干草，检查出这些简单的技巧来获得最好的夜间休息。
阅读更多：12种食物，帮助你安然（并保持）睡着
5.离开电视上
如果你依赖于一些平静的片段行星地球你睡着的帮助下，你可能会在和自己的体重增加。
人造光的光源睡觉（如电视，电子阅读器，iPad还是笔记本电脑）可能有助于体重增加甚至肥胖，发表在2019年6月研究JAMA内科提示。虽然使用小夜灯不伴有体重增加，研究人员发现，参与者谁与光或在电视上睡了17％，更有可能获得约11磅。
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为了获得更好的睡眠，考虑了移动你的卧室的电视 - 但如果你不能，尝试将其关闭一个小时你打干草前。
6.购物(大部分)在中心走廊
一个良好的基本规律可循在杂货店是做最购物的四壁附近。“杂货店的周长是你需要吃什么。”妮可·韦恩，在路易斯安那州的妇女与男子营养和体重控制中心RD和营养师的工作人员说。
“你通常会在那里找到新鲜农产品、肉类和奶制品。在中间的过道里，你会发现更多你想要避免的加工食品。”
韦恩说，有少数例外，即在其冷冻蔬菜和无加糖的冷冻水果和浆果，这是冷冻箱部分营养补充冰沙，酸奶和燕麦片。您还可以找到坚果黄油，全谷类和中部一些其他的健康，加工食品少。
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请确保您买菜的大部分发生在杂货店，在整个食品的周长。并避免与东西精制谷物，添加糖和人工添加剂在中心过道。
7.可怜的记录
你想减肥，你一直在试图保持健康的饮食，但英镑没有融化了。该问题可能是你吃更多的比你想象的。
未能密切关注你的日常零食 - 想：巧克力方形这里，芯片少数有 - 都可以积少成多。你尤其是在办公室的风险是：人们谁达到的增加了额外的热量1300到他们一周办公室免费食品，根据在研究提出美国营养学会。
一个食物日记可以是一个有效的解决方案。
你知道保持a吗食物日记是管理你的体重最有效的途径之一？下载“我的餐盘”应用程序rayapp为了更容易地跟踪卡路里，保持专注并实现你的目标!
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“写下那张在你的嘴一切，”韦恩说。通过这样做，你会得到你的饮食的全貌。这是不可能忘记你吃的每一个你通过同事的糖果罐，如果它是正确的，在黑色和白色的时间糖果巧克力涂层的屈指可数。知道你必须把它写下来可能会让你动心的冰淇淋深夜碗。此外，一旦你已经把你的日记了一段时间，你可能会开始注意到模式，例如在晚上热量上扬并可以进行相应的调整。
8.避免权重
您不会通过饮食轻松实现你的减肥目标和孤独心肺。一个方案，结合了力量训练和心血管锻炼优化摆脱磅的能力。
事实上，采用阻力训练养生法比单纯做有氧运动更能帮助你减肥美国运动协会。举重和有氧运动都能燃烧卡路里，促进新陈代谢，而有氧运动只能在运动过程中和运动后的短时间内提高新陈代谢。
然而，举重在运动过程中和运动后很长一段时间内都能促进新陈代谢。这种“后燃烧”——训练结束后举重所产生的卡路里的持续燃烧——可以持续数小时，甚至数天。
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包括重量训练或阻力训练每周至少两次，美国心脏协会建议。选择健身房的器械，自由举重或体重就可以了。如果你在健身房感到困惑，请咨询我们的建议初学者如何开始力量训练的指南。
9.外出就餐过于频繁
根据美国食品和药物管理局（FDA），三分之一的人每天的热量摄入来源于食品和饮料消费离家出走。罪魁祸首：外出就餐。
如果你看你的体重或试图吃健康的，因为它是很难知道究竟进入您的订单外出就餐可能很麻烦。虽然很多餐馆现在张贴的营养成分，我们仍然不知道所使用的原料的质量。更重要的是，餐厅往往抛出大于标准的，份量，所以你倾向于吃更多，采取更多的热量比你可能打算。
控制卡路里的最好方法就是自己动手做饭。尽量减少外出就餐的次数。
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当你去餐厅吃饭，一定要选择菜单上的健康食品，同时也要注意的部分。份量可以是超大和，而不是吃的整个部分，可以节省一半第二天的午餐。
10.认输
割伤自己有些呆滞。这是当你想减肥，你所能做的最重要的事情之一。
“如果你吹一顿饭，它不是一个免费通行证吹一天的休息。”
失误发生。你屈服于渴望和有不健康的午餐。原谅自己为它送还给你的计划的时候了！
“如果你吹一顿饭，它不是一个免费通行证吹一天的休息，”韦恩说。这些谁因一时的挫折放弃的一天，一周，一个月或一年的其余部分将永远不会实现持久的减肥。错误发生，减肥战斗胜利和你那些错误如何应对丢失。
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怀恩说，在遭遇挫折后继续前进的最佳方式，就是原谅自己意志力的缺失，立即继续前进，立即恢复健康的生活方式。
如果你认为自己在任何这些习惯，可以使你长胖的，开始改变他们的最佳时间是现在。对于每一个“坏”习惯，有一个聪明的一个。并把健康的选择到健康的生活习惯的唯一办法就是重复。因此，开始脱落你的不健康的生活习惯，你会很快脱落磅。
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